Toto 15-minútové cvičenie na vytrvalosti vám pomôže spustiť vašu najdlhšiu vzdialenosť

Pripravený na beh? Postupujte spolu s videom vyššie, aby ste sa dostali do svojej drážky.

15-minútové cvičenie Endurance:

Zahrievanie/zotavenie: chôdza
60 -percentné úsilie: Dlhodobé/maratónske tempo
70 % úsilie: 0.5 míľ za hodinu rýchlejšie ako 60 % tempo/pol maratónu tempo
80 % úsilie: 0.5 míľ za hodinu rýchlejšie ako 70 % tempo/10 000 tempa
90 % úsilie: 0.5 míľ za hodinu rýchlejšie ako 80 % tempo/5 000 tempa

2 minúty: Zahreje sa
2 minúty: 60 % úsilie
2 minúty: 70 % úsilie
1 minúta: 60 % úsilie
1 minúta: Zotavenie
2 minúty: 60 % úsilie
2 minúty: 70 % úsilie
2 minúty: 80 % úsilie
1 minúta: 90 % úsilie
2 minúty: Schladiť

Chcete, aby boli tieto dlhšie vzdialenosti rýchlejšie? Vyskúšajte Woodsovo rýchlostné cvičenie. Alebo zmiešajte veci s týmto hybridným behom/HIIT.