<p><strong>2. TRICEP KRONT-LEft: </strong>Zložte jednu váhu a zasadte ruky na zem v stolovej polohe. Zdvihnite ľavý lakť, stlačte ten tricept a natiahnite ruku priamo k lakte. Chráňte svoju spodnú časť chrbta a udržujte svoj pohľad priamo dole a udržiavajte lakte blízko k hrudnej hrudi. Rovnate si ramená dozadu od uší, aby ste uvoľnili napätie a zostali pomalé. Pre ďalšiu výzvu podržte hore a pridajte pulz. Urobte celý rozsah pohybu na jednu minútu.</p> <p><strong>3. TRICEP RIGHBACK RIGHT:</strong> V stolovej polohe zdvihnite pravý lakeť hore a vytlačte lakť. Pokračujte v dýchaní, keď udržujete svoje absientované ABS. Ak sa vaša ruka trasie, robíte to dobre. Urob to na jednu minútu.</p> <p><strong>4. Široký lis na zadnej časti: </strong>Chyťte svoje závažia a postavte sa s nohami vzdialenosť šírky bedra od seba od seba. Rozvaľkajte čepeľami dozadu a natiahnite lakte, ruky už dávno za vami. Zatlačte ruky rovno dozadu a zastavte sa, keď sa hmotnosti začnú dotýkať zadku. Je dôležité, aby ste tu držali ruku za telom. Prineste ich späť a rozširuje sa pri lakte. Ohnite kolená a udržiavajte svoje ramená priamo nad bokmi, abs v tesných očiach, vpred. Čím ste širšie, tým viac napätia budete cítiť v hornej časti chrbta. Urobte to na jednu minútu a pomaly sa pohybujte.</p> <p><strong>5. Biceps Curl:</strong> Ak chcete, uchopte ťažšiu sadu závaží. Vo svojom postoji si stiahnite svoj bicept, aby ste si priviedli ruky k pleciam. Potom dole dole, aby vaše ruky prišli k bokom. Udržujte mikro ohýbanie na spodku, aby ste udržali napätie v bicepse. Keď sa krútite, nechajte svoje lakte zostať stacionárne. Chystáme sa pridať variáciu servírovania, aby sme pridali výzvu, takže príďte na vrchol, zostúpte dole v polovici cesty a potom si vztiahnite svoje abs, keď zdvihnete ruky, aby prišli v súlade s vašimi ramenami. Potom dole späť dole na 90-stupňový uhol. Stočte až na vrchol a natiahnite sa späť dole. Ak potrebujete podporu, môžete urobiť jednu ruku naraz. Urob to na jednu minútu.</p> <p><strong>Ak chcete získať pomaly a tvrdé cvičenia v domácnosti, vyskúšajte tento 9-minútový Pilates na cvičenie ABS spolu s týmto cvičením Pilates Lower Body, ktoré používa posúvače na ďalší odpor. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Prečo je dôležité urobiť úseky pred chôdzou, bez ohľadu na to, koľko krokov kladiete</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Toto 15-minútové cvičenie na vytrvalosti vám pomôže spustiť vašu najdlhšiu vzdialenosť »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 krásy must-haves, ktoré naši redaktori tento mesiac milujú" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 krásy must-haves, ktoré naši redaktori tento mesiac milujú</a> </div> <div class="white-news__text"> Zlato, vonku je horúco! Leto je v plnej sile, čo znamená, že vaša rutina krásy musí pracovať nadčas,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 Prírodné mydlá, ktoré si skutočne budete chcieť umyť tvár" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Prírodné mydlá, ktoré si skutočne budete chcieť umyť tvár</a> </div> <div class="white-news__text"> Väčšina z nás už dávno promovala na plesnivej tyčinke Neutrogena, ktorú sme použili na našich tvári ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Žena posadnutá mangostanou" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Žena posadnutá mangostanou</a> </div> <div class="white-news__text"> Obrovský zit v nesprávny čas (v poriadku, kedykoľvek) stačí na to, aby sa niekto konal trochu blázon... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technologických gadgetov, ktoré môžu skutočne znížiť stresujúce obdobie vašej dovolenky</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 inteligentných spôsobov, ako sa cítiť, že ste na dovolenke, aj keď nie ste</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Jedna prekvapivá dizajnérka ingrediencií Norma Kamali vždy vkladá jej smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce má niečo pre kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Čo darovať každému členovi vašej priateľskej skupiny posadnutej wellness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Hviezdy sú zarovnané, aby ste tento týždeň cítili všetky pocity</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Značka módy vlastnená Lululemonom, o ktorej možno nebudete vedieť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Advokát boxu, ktorý posilňuje nasledovníkov, aby vytlačili pochybnosti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Ako zvládnuť švihavé lano a prečo by ste mali skutočne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoxy podpazušia sú všetky Rage-ale naozaj * pracujú *? Tu je to, čo hovoria dermy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
