Najlepší spôsob, ako otvoriť svoje telo v joge (a bojovať za zaoblené ramená)? Dostať sa do väzby
Aj keď sú väzby trochu pokročilé, môžete získať podobné efekty použitím popruhu ako modifikačného nástroja. „Ak sa vaše končatiny nepripájajú, môžete si vziať popruh v jednej ruke a pokúsiť sa ho predĺžiť na druhú a chytiť,“ hovorí Cooke. „Pôsobí ako rozšírenie končatiny.„Avšak dostanete sa do pozície, všimnite si, že je skutočne dôležité, aby ste si pred tým (a ramená) zohriali svaly (a ramená), a aby ste sa uistili, že ste v správnom zarovnaní. „Ak zvyšok vášho tela vypadne z zarovnania, aby ste si mohli spojiť prsty, čo zmeškáva bod-nechcete zavrieť hrudný hrudník,“ hovorí Miller, ktorý ho odporúča preskakovať, ak sa to deje.
Ak ste pripravení to vyskúšať sami, pokračujte v posúvaní na jogové pózy, do ktorých môžete pracovať.
Cvičenia jogy viažu
1. Viazaný bočný uhol: S spodným telom umiestneným do polohy Warrior II a predným kolenom priamo pred predným členkom položte svoje opačné rameno na vnútornú stranu predného stehna. Vezmite svoju hornú ruku a dostanete sa za sebou do spodnej časti chrbta, potom si vezmite vnútornú ruku pod ochromením, aby ste si zovreli prsty opačnej ruky. Udržujte hruď otvorenú a zdvihnutú a pozerajte sa na strop.
2. Viazaný malasanský drep: Z malasanského drepu sa môžete zviazať tak, že si vezmete hornú ruku a dostanete sa za ňou, aby ste chytili svoje vnútorné stehno (môžete to urobiť ako polovičná väzba), potom pre plnú väzbu, vezmite spodnú ruku, aby ste sa zabalili okolo kolena.
3. Viazaný trojuholník: Z Pózy trojuholníka posuňte hornú ruku späť za sebou a položte ju na spodný bok. Vezmite spodnú ruku pod predné stehno a pripojte sa k druhej ruke.
4. Sedená chrbtica s väzbou: Nakreslite jedno koleno smerom k hrudi z sediacej polohy a nakreslite svoj opačný lakť na druhú stranu kolena a krúte si hrudník okolo chrbta. Vezmite zadnú ruku pod predné koleno a skúste chytiť ruku okolo chrbta z druhej strany.
BTW, tu je návod, ako urobiť progresu na stánku, ak sa snažíte dostať do inverzií. A takto sa stret.
