Toto 15-minútové HIIT AB Cvičenie spustí vaše jadro-všetky 360 stupňov z toho

3. Po celom svete Deadbug: Vráťte sa na chrbát! Vstúpte do dutej skaly s rukami smerujúcimi rovno hore popri ušiach a tiež natiahnuté nohy. Zastrčite ľavú nohu, vložte pravú nohu, aby ste sa s ňou stretli, drvte ľavý lakť do ľavej nohy, drvte pravý lakť do pravej nohy. Vykonajte spôsob, akým ste prišli (jedna končatina naraz), až kým sa nevrátite do svojej dutej držby. Pokračujte v opakovaní rovnakého vzoru pomalého pohybu po dobu 60 sekúnd.

4. Po celom svete rozšírená doska: Vráťte sa do polohy dosky. Prejdite ľavou rukou asi pol stopy vpred, priveďte pravú ruku, aby ste sa s ňou stretli. Prejdite ľavou nohou na ľavý okraj vašej podložky; choďte pravou nohou na pravý okraj svojej podložky. Vráťte sa na Plank, predstavujte spôsob, akým ste prišli, a pokračujte na chvíľu.

5. Striedanie V Sit-up: Ľahnite si na chrbát a vráťte sa do tejto dutiny polohy. Prineste si ruky, aby ste sa modlili vo svojom srdci. Použite svoj ABS, aby ste si sadli do tvaru V, vyvažujete na svojich ktoch Sitz. Stočte trup doprava a klepnite na ľavý lakť na pravé koleno. Príďte do stredu a dole späť dole. Opakujte rovnaký pohyb na ľavej strane a pokračujte v striedaní zvyšku 60 sekúnd.

6. Klepnutie kolena s vysokým doskou: Presuňte sa späť do dobrého starej dosky. Zapojte svoje ABS a dotknite sa svojho pravého kolena k pravému lakťa, potom sa dotknite pravého kolena k ľavému lakťa. Vráťte sa na plank a dotknite sa ľavého kolena k ľavému lakťa, potom ľavé koleno k pravému lakťa. Pokračujte v striedaní (viete to už teraz) 60 sekúnd.

7. Výťahy z vývrtky na nohy: Ľahnite si na chrbát a pevne zatlačte dlane do zeme, aby ste pomohli vášmu spodnej časti chrbta prilepiť k podložke. S nohami buď rovnými alebo mierne ohnutými, choďte do toho a zdvihnite nohy z podlahy. Prineste ich, aby ste sa vznášali tesne nad bokmi, a potom pomocou ABS otočte nohy až k stropu, aby sa vaše boky zdvihli nahor a prsty na nohách ukazujú doľava doľava. Vráťte svoje boky na zem, spustite nohy, aby ste sa vznášali, potom zopakujte rovnaký pohyb vývrtky na opačnej strane. Na hodinách je jedna minúta.

8. Plank Hop: Pre konečný krok choďte do toho a príďte na Plank Pózy s vašimi vnútornými nohami prilepenými k sebe. Vystreľte svoje jadro a vyskočte na nohy doprava bez toho, aby ste ich nechali vyskočiť. Vyskočte ich späť do stredu a potom doľava. Udržujte to 60 sekúnd.

9. Bicykel: Tu je vaše základné vyhorenie. Sadnite si na zadok a prineste ruky priamo do svojich chrámov. Roztiahnite nohy rovno. Keď zastrčíte pravé koleno do hrudníka, porovnajte ho s ľavým lakťom. Vráťte sa do stredu a rýchlo prepnite strany. Handal odporúča sledovať štyri rýchle opakovania so štyrmi pomalšie, riadenejšie opakovania, aby skutočne zasiahli každý sval v tomto jadre.