Tieto ovocie priateľské k keto poskytujú toľko potrebných antioxidantov a vlákniny pre stravu s nízkym obsahom sacharidov
Čo si myslí špičkový dietológ o diéte Keto? Možno budete prekvapení:
Pokračujte v čítaní pre päť najlepších možností ovocia priateľských k keto, ak túžite po niečom sladkom.
Na prvý pohľad môžu byť prívrženci spoločnosti Keto prekvapení počtom uhľohydrátov ovocia na tomto zozname. Pamätajte si však: Väčšina ovocia obsahuje aj vlákninu, dôležitú živinu, ktorá pomáha pri trávení a zabraňuje hrotom cukru v krvi. Ovplyvňuje to aj ich čistý počet sacharidov (uhľohydráty mínus vlákno), čo je zvyčajne to, čo ľudia na keto a ďalšie diéty s nízkym obsahom sacharidov používajú na výpočet príjmu uhľohydrátov.
Je tiež dôležité poznamenať, že len preto, že tieto ovocie sú keto priateľské, nemusí nevyhnutne znamenať, že sú vo svojej podstate „lepšie“ ako iné plody alebo že iné plody sú nezdravé. Namiesto toho nižšie uvedený zoznam možností od spoločnosti Gargiulo je pomôcť ľuďom v rovnováhe s diétou Keto, ktorá sa snaží zostať v ketóze, pričom si stále užíva chuť a výhody ovocia vo všeobecnosti.
1. Bobule
Gargiulo odporúča bobule a konkrétne maliny, ak hľadáte ovocie priateľské k keto. Bobule majú vo všeobecnosti nízky obsah uhľohydrátov a s vysokým obsahom vlákniny. Zvyčajne obsahujú vysoké hladiny antioxidantov a súvisiace zdravotné prínosy. Pre referenciu, tu je obsah sacharidov a cukru v niekoľkých populárnych možnostiach bobúľ (zloženie živín je pre šálku surového ovocia):
- Maliny: 15 g sacharidov, 8 g vlákniny, 5 g cukru
- Blackberries: 14 g sacharidov, 8 g vlákniny, 7 g cukru
- Jahody: 13 g sacharidov, 3 g vlákniny, 8 g cukru
- Čučoriedky: 21 g celkových sacharidov, 4 g vlákniny, 15 g cukru
2. Broskyne
Broskyne sú ďalšou možnosťou ovocia s nižším sacharidom, ak sa konzumujú v malých porciách. Jedna malá žltá broskyňa má asi 12 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 11 gramov cukru. Šťavnaté letné ošetrenie obsahuje aj množstvo vitamínov a minerálov, ako je draslík, fosfor a vitamín C.
3. Marhule
Ak hľadáte ovocie priateľské k keto so sladkým, ale-tartovým príchuťou, marhule sú tu pre vás. Jedna surová marhuľa obsahuje iba 4 gramy sacharidov, 1 gram vlákniny a 3 gramy cukru. Ale FYI: Počet sacharidov v sušených marhuliach je výrazne vyšší na porciu (asi 29 gramov na päť kusov ovocia), tak sa držte čerstvých vecí, keď ste na keto.
4. Melón
Gargiulo hovorí, že väčšina melónov spadá do keto-priateľského ovocného spektra. Melóny majú tiež vysoký obsah vody, čo pomáha poskytovať nejakú ďalšiu hydratáciu. Tu je to, čo získate z šálky týchto typov melónov:
- Melón: 11 g sacharidov, 1 g vlákniny, 9 g cukru
- Medovina: 15 g sacharidov, 1 g vlákno, 14 g cukru
- Cantaloupe: 13 g sacharidov, 1 g vlákna, 12 g cukru
5. Citróny a limety
Ak chcete pridať postriekanie citrusovej príchute ku všetkému od ketogénnej podložky po vegánsky pes. Jedna unca citrónovej šťavy má iba 2 gramy sacharidov a tesne pod 1 gramom cukru a zloženie limetkovej šťavy z makronutrientu je podobné (3 gramy sacharidov a 1 gram cukru na uncu).
Strava keto určite nie je pre každého. Ale ak uvažujete o skoku na územie s nízkym obsahom sacharidov (a máte požehnanie praktizujúceho), nezabudnite na ovocie, keď robíte plánovanie jedla. Váš bod (a chuťové poháriky) vám poďakuje po dlhých týždňoch avokáda a karfiolovej ryže.
Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 8. januára 2019; Aktualizované 5. februára 2021.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
