Tieto recepty na jednorazové cestoviny s vysokým vláknom sú víťazmi večere s zdravými večere

Prísady
1 lyžica rastlinného oleja
4 klinčeky cesnaku, mleté
1 cibuľa, nasekaná
1 Zeleninová kocka bouillon
1 lyžica talianskej zmesi korenia
1/2 lyžičky chilli vločky
10.5 oz. suché špagety rezance
3 šálky paradajkovej omáčky
2 šálky vody
2 šálky čerešňových paradajok, polovičné
1 1/2Cups varené hnedé šošovky
1/2 šálky zelených olív, nakrájaných alebo nasekaných
1/3 šálky paradajok sušených na slnku v oleji, vypustená, z nádoby, nasekané
1 lyžice kapary
2 šálky čerstvý špenát

1. Pridajte olej do veľkej nádoby na stredne vysokú teplotu. Ak je horúca, pridajte cesnak, cibuľu, kocku z bouillonu, talianske korenie a vločky z červeného chilli korenia, opečte dve až tri minúty. Podľa potreby pridajte striekanie vody. Potom pridajte cestoviny, cestovinovú omáčku, vodu, cherry paradajky, šošovku, olivy, paradajky sušené na slnku a kapary.

2. Priveďte do jemného dusenia a čiastočne zakryte vekom. Varte 10 až 15 minút na miernom ohni, kým cestoviny nie sú dente. Skontrolujte to každých pár minút, aby ste premiešali a zabezpečili, že spodná časť hrnca neopaľuje.

3. Keď sú cestoviny al dente, pridajte špenát a premiešajte, pred odstránením hrnca z tepla varte ďalšiu minútu.

4. Podávame veľkoryso do misiek, vrchol s niektorými čerstvo nakrájanými basilovými listami a vychutnajte si!

2. Cestoviny na trhu s jedným nádobou

Pridanie šošovky na varenie s cestovinami je jedným zo spôsobov, ako hore vlákno, ale ďalšou ľahkou alternatívou je hádzanie vašich obľúbených vegetariánov tam. Je to tiež perfektný spôsob, ako využiť to, čo je v chrumkavejšom skôr, ako sa to zhorší. Pohľad z tvorkyňa Veľkého ostrova Sue Moran zdieľa jeden z jej obľúbených receptov na cestoviny a veggies. Okrem rezancov začleňuje do misky zelenú, baklažán, špargľu, brokolicu, cibuľu, čerešňové paradajky a papriky.

Výnosy 4-6 porcií

Prísady
12 oz. špagety
1 stredne červená cibuľa odlúpaná, polovičná a nakrájaná na polovicu
1 malý japonský baklažán na polovicu pozdĺžne a plátky
Niekoľko stoniek špargľa v 2 palcových kusoch
Hrsť brokolicových kvetov vyrezaných na polovicu
2 šálky čerešňové paradajky na polovicu
1 farebná pell paprika nasekaná
2 klinčeky cesnak odlúpané a mleté
2 hrsti baby greens
1 lyžička soli a veľa čerstvého popraskaného korenia podľa chuti
1/2 lyžičky vločiek červeného korenia, voliteľné
2 lyžica olivového oleja
1 šálka suchého bieleho vína
3 1/2 šálky vody
1 lyžica bieleho vína alebo octu sherry
1 šálka strúhaného tvrdého talianskeho syra
Pollved Cherry paradajky (na ozdobenie)
1/2 šálky jemne strúhané listy bazalky (na ozdobenie)

1. Vložte všetko okrem syra do veľkého hrnca. Pridajte víno a vodu (zmerajte presne preto, že cestoviny nebudete vypúšťať) do hrnca a priveďte do varu. Ak sa vaše cestoviny úplne nezmestia do hrnca, vtiahnite ju do vody, keď zjemňuje. Prikryte hrniec, keď príde na varu, potom odhaľte a pokračujte v varení asi sedem až deväť minút, alebo dovtedy, kým nie sú cestoviny iba al dente. Trochu stabite hrniec, aby sa zabezpečilo, že cestoviny sa nelepia. Nerobte variť cestoviny, v hrnci ešte zostane nejaká voda.

2. Vyhoďte cestoviny so syrom a podávajte s ďalšími paradajkami a množstvom čerstvej bazalky.

3. Cestoviny z bielych fazule

Biele fazule, špenát, čerešňové paradajky ... toto cestoviny od šikovného stravovacieho tvorcu Katia P je naložené potravinami s vysokými vláknami. Tu je niečo iné, čo je na tom skvelé: je to pripravené za pouhých 15 minút.

Poskytuje 4 porcie

Prísady
Cestoviny (krátke tvary ako Penne)
Cannellini fazule (alebo veľké severné fazule)
Špenát
Cherry paradajky
Parmezánový syr, čerstvo nastrúhaný
Paprika
Chilli vločky
Olivový olej alebo mimoriadne panstinový olivový olej
Soľ a korenie

1. Vo veľkom hrnci zohrejte olivový olej na miernom ohni. Pridajte cesnak a varte asi 45 sekúnd, alebo do voňavého.

2. Pridajte chilli vločky, papriku, biele fazule, čierne korenie a dajte dobré hody.

3. Vmiešajte zeleninový vývar alebo horúcu vodu, soľ a privarte sa.

4. Pridajte cestoviny, znížte teplotu na stredne nízku úroveň a varte s vekom za stáleho miešania. Vývar by mal čiastočne pokryť cestoviny; V prípade potreby však pridajte dotyk vody, aby ste sa uistili.

5. Pridajte čerstvý špenát v posledných dvoch minútach času varenia, hrsť naraz a čerešňové paradajky. Miešajte, kým špenát nezvráti; Bude to trvať asi dve minúty.

6. Vypnite teplo, pridajte strúhaný parmezán a hodte, kým sa dobre kombinuje. V prípade potreby ochutnajte a upravte korenie.

7. Podávame horúco s čerstvo mletým čiernym korením, pokvapkaním extra panenského olivového oleja a parmezánom v prípade potreby.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, ako si za 30 minút pripraviť večeru bez lepku:

4. Krémové cestoviny

Tento recept z neba vyrobil ľahké tvorcovia a registrovaní dietológov, Wendy Lopez, MS, RDN a Jessica Jones, MS, RD, tiež kombinujú cestoviny a biele fazule. Zahŕňa aj ďalšie jedlo s vysokým obsahom vlákniny: kapusta. Tu sú vláknité greeny zmiešané s fazuľami, mliekom, parmezánom a cesnakom, aby sa vytvorila krémová omáčka.

Poskytuje 4 porcie

Prísady
2 šálky kale, nasekané
2 šálky celé mlieko
1 šálka varených bielych fazule
1/2 šálky parmezánu
3 strúčiky cesnaku
1/2 lyžičky soli
1/4 lyžičky čierneho korenia
1/2 lb. fettuccín alebo iné cestoviny podľa vášho výberu
1/4 šálky masla (ak robíte jednotlivé porcie, hodte jednu porciu s 1 polievkou masla)
Voliteľné polevy: Basilka olivového oleja a/alebo iné čerstvé bylinky, parmezán, prasknuté čierne korenie, vločky z červenej papriky

1. Začnite zmiešaním kale, mlieka, bielych fazule, parmezánu, cesnaku, soli a korenia vo vysokorýchlostnom mixéri, kým nedostanete hladkú omáčku.

2. Pridajte omáčku do stredného hrnca a duste sa svetlo.

3. Varte päť minút na miernom ohni za stáleho miešania, kým omáčka nezhustne. Odložiť.

4. Pridajte cestoviny do hrnca slanej vriacej vody. Varte 10 minút bez veka za občasného miešania. Vypustite dobre a pridajte cestoviny do misky s maslom.

5. Hodte spolu, až kým sa celé maslo neroztopí do cestovín. Potom do misky pridajte kale omáčku a pokračujte v hádzaní, až kým sa cestoviny úplne potiahnú omáčkou. Užite si s vašimi obľúbenými zálievkami!

5. Jednorazové cestoviny so zeleninou a mäsovými guľkami

Fazuľa opäť zasiahne ako ingrediencia s vysokou vláknou v tomto recepte z jedla. Živý. Cestovanie. Zápis. Tvorca Mardi Michels, ale je tu ďalší, ktorý je viac zástupným znakom: squash. Jedna chuť tohto jedla a budete sa čudovať, prečo ich častejšie nespárujete.

Prísady
1 lyžica olivového oleja
1 stredná cibuľa, jemne nakrájaná
3 strúčiky cesnaku, rozdrvené alebo mleté
1 lyžička sušená tymián
2 šálky orechového tekvice, nasekané na 2 cm kocky
3 pikantné klobásy, pokožka odstránená a rozdelená na 10 kusov, ktoré sa valia, aby vytvorili hrubé mäsové gule
2 šálky kuracie mäso
1 plechové paradajky
1 1/5 malé cestoviny (Farfalle, Penne alebo Rotini)
1 šálka čerešňových paradajkových polovíc
1 môže Romano fazuľa, opláchnutý a vypustený
Morská soľ
Čerstvo mleté ​​čierne korenie
2 až 3 veľké hrsti detského špenátu
1/2 šálky strúhaného syra
Na vrch: čerstvo nasekaná vňať

1. Predhrievajte brojler na 400 ° F.

2. Olej zohrejte vo veľkej, hlbokej nádobe na bezpečnú rúru na stredne vysoké teplo a opečte cesnak, cibuľu a tymián, až kým cibuľa nie je priesvitná a voňavá voňavá.

3. Pridajte kocky s orechom a varte približne tri minúty.

4. Pridajte mäsové guľky a varte, kým nie sú zhnednené všade (v tomto bode nebudú úplne uvarené), za stáleho miešania, aby ste sa uistili, že sa nelepia.

5. Pridajte striekanie kuracieho zásobníka a zoškrabte spodnú časť hrnca.

6. Pridajte paradajky a ich šťavy do hrnca spolu so zvyškom zásob.

7. Priveďte do varu a potom pridajte cestoviny a miešajte, aby ste sa dobre spojili. Uistite sa, že cestoviny sú pokryté kvapalinou.

8. Položte veko na hrniec a varte štyri minúty menej ako smery balíka pre cestoviny.

9. Vyberte veko, pridajte čerešňové paradajky a fazuľa, za stáleho miešania, aby ste sa dobre spojili.

10. Pridajte špenát na hornú časť hrnca, prikryte a varte ďalšie štyri minúty.

11. Syr posypte vrchom a vložte hrniec pod brojlerom približne sedem minút, kým syr nezhnedne a omáčka bublajúca.

12. Posypte čerstvo nakrájanou petržlenovou petržlenovou petržlenovou.

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť vlákninu vo vašej večeri na cestoviny? Rezance! Pozrite si video nižšie a uvidíte, ako ich vyrobiť:

6. Cestoviny a fazuľa s jedným tokom

Horúca špička varenia od tvorcu Hedi Hearts a vývojár receptov Hedi: Snažte trochu cesnaku a oleja v hrnci pred pridaním cestovín (av tomto prípade fazuľami). Týmto spôsobom sa chuť doslova varí do každého uhryznutia. V tomto recepte sú aj mrkva, zeler, paradajky a paprika.

Prísady
1 1/2 šálky vašich obľúbených cestovín
1 plechovka fazule
1/2 cibule, nakrájané
1 mrkva, olúpaná a jemne nasekaná
1 tyčinka zeleru, jemne nasekaná
2 strúčiky cesnaku, mleté
1 pažba zeleniny pinty
1 plechové nasekané paradajky
1 lyžička údená paprika
Soľ a korenie podľa chuti
Olivový olej na vyprážanie
Voliteľné: 2 lyžice výživových kvasiniek a 1 hrsť špenátu
Podávame s: nakrájanou čerstvou petržlenovou petržlenovou a mletou čiernym korením

1. Vo veľkom hrnci smažte cibuľu, mrkvu a zeler v kúsku oleja, až kým nezačne zmäkčiť.

2. Ďalej pridajte cesnak a údenú papriku a všetko premiešajte dokopy.

3. Nalejte konzervované paradajky, vegetariánske zásoby a cestoviny.

4. Varte asi 15 minút alebo dovtedy, kým sa cestoviny nebudú al dente. Uistite sa, že ste ho občas premiešali a ochutnali sa na úpravu korenia.

5. Teraz pridajte do fazule a (ak používate) špenát a výživové kvasinky a varte asi minútu.

6. Podávame s nejakou čerstvo nasekanou bazalkou.

Pripojte sa dobre+Good's Cook s nami skupinou Facebook pre zdravšie nápady na recepty.