Týchto 7 chutných preberá vírusovú misu na lososa je plná omega-3s

Pečené cestoviny feta, boli ste oficiálne nahradení. Pred niekoľkými týždňami sa životný štýl vlogger Emily Mariko zdieľal na Tiktok jedným z jej obedov: lososová misa naložená ryžou, zeleninou a omáčkou. Jo, a ľadová kocka (na pomoc naparovať ryžu). So 4.6 miliónov pohľad a počítanie, je možné povedať, že misa na lososa je * vírusovým jedlom v okamihu.

@EemilyMarikobest obed v týždni!♬ Originálny zvuk - Emily Mariko

Najprv si urobme chvíľku, aby sme si uvedomili, aké chutné a výživné bohaté je misa. Losos je jedným z najšťastnejších proteínov v mozgu, ktoré môžete jesť. Biela ryža, kimchi a avokád sú plné vlákniny s zdravou farbou (Kimchi je dvojnásobne dobré pre vnútornosť, pretože je to jedlo bohaté na probioticky) a morská riasa má chlorofyl a železo. Je to skutočne skvelý obed pre všetky časti vašich púčikov z tela.

Ale to určite nie je jediný spôsob, ako si užiť misu na losos. Ryby a ryža sú dostatočne univerzálne na to, aby pracovali so širokou škálou rôznych ingrediencií. Zmena ingrediencií v miske lososov nie je dobrá len na to, aby ste uviazli z obedovej koľaji; Znamená to, že vaše telo bude mať aj rôzne rôzne živiny, čo je určite zdravie.

Prilepte na to, ako veci prepínať? Tam tu prichádza sedem receptov na misu z lososov. Stavia na počiatočnej vzorci misky na lososovú misu a prepínajú ingrediencie pre ostatných, všetko plné zdravotných výhod. Vyskúšajte ich a určite, choďte do toho a ak chcete, pridajte túto kocku ľadu, ak chcete.

7 chutných receptov na lososy bohaté na živiny

1. Burrito s lososom

Rovnako ako v Mariko's Salmon Bowl, stále potrebujete pre túto rybu, ryžu a avokádo. Je to korenie (chipotle prášok, paprika a rasca), ktoré ho robia úplne inak. Všetky tri sú skvelé na pomoc pri liečbe alebo predchádzaní chronickému zápalu.

Získajte recept: Salmon Burrito Bowl

2. Losos a brokolica

Ak máte v chrumkavejšej zvyšku zvyšky brokolice, je to perfektná šanca na integráciu do niečoho skutočne báječného. Naozaj, akýkoľvek zelenina oblečená s trochou cesnaku a cibuľového prášku chutí celkom skvele. Oddeľte Kimchi v pôvodnej miske lososa pre miso dresing, ktorý stále dodáva probiotickú prednú stranu.

Získajte recept: losos a brokolica misa

3. Stredomorská lososová misa

Tento recept na lososovú misu je trojnásobne registrovaný dietetikom schválený, takže vy poznať Každá zložka bude mať úžitok z tela. Okrem lososa sa vyrába z quinoa bohatých na vlákna, zelenú, uhorky, paradajky, červenú cibuľu, olivy Kalamata, garbanzo fazule, avokádo, syr feta a niekoľko kľúčových korenín. Vrchol je domáca omáčka tzatziki vyrobená z gréckeho jogurtu, extra panenského olivového oleja, kôpru, cesnaku, soli, korenia a citrónovej šťavy. Povedal vám všetko v tom, že bolo plné zdravotných výhod.

Získajte recept: Stredomorská misa na losos

4. Kórejská ryžová misa so Sashimi (Hoedeopbap)

Surový losos funguje rovnako dobre v miske ako uvarený losos. Tu je spárovaný s tuniakom a niekoľkými rôznymi typmi zelených, vrátane listov zeleného alebo červeného listového šalátu, listov chryzantému a listov perilly-a nie sú to jediné zelenina v zozname ingrediencií. Posledným dotykom je domáca cho gochujang omáčka vyrobená z gochujangu, ryžového octu, sójovej omáčky, jablku, cukru a citrónovej šťavy. Dáva celej miske dokonalý kúsok tanga.

Získajte recept: Kórejská ryžová misa so Sashimi (Hoedeopbap)

5. Mango v karibikom inšpirovanom lososovom miske

To, čo robí táto misa na lososovú misu, je ruky dole down-kokosová omáčka-kokosová omáčka-je to nevyhnutnosť. Citrusové poleva dodáva miske sladkosť bez toho, aby prešla chuť lososa, perfektná rovnováha. Okrem omáčky sa pri varení ryže používa aj kokosové mlieko a pridáva ďalšiu vrstvu sladkosti.

Získajte recept: Salmon Salmon Salmon Inspirovaný Salmon Misk

6. Grilovacia misa

To, že leto skončilo, neznamená, že ste hotoví s grilovacou omáčkou až do mája; Chutí chutne s lososom. Okrem omáčky na grilovanie je ďalšou nevyhnutnou pre túto misu na lososovú misu ananásová salsa-it rozjasňuje celú misku.

Získajte recept: Barbecue Salmon Bowl

7. Miska na pesto losos

Vyrábanie vlastnej pesto omáčky trvá len minútu a je to skvelý spôsob, ako do svojej misky pridať viac zelených. Ďalšími ingredienciami, ktoré v tejto miske chutia skvele, sú jarná cibuľa, uhorka a detský hrášok, takže ich tam hodte, ak ich máte v chladničke.

Získajte recept: Pesto Salmon Bowl

Získajte viac zdravých nápadov na recepty v Well+Good's Cook s nami skupinou Facebook Group.