Týchto 5 rastlinných potravín je plné zinku, superhviezd s imunitou

Zinok je bežne spojený s mäkkýšmi, ale vedeli ste, že sa nachádza aj v týchto rastlinných potravinách?

Zinok je esenciálny minerál, čo znamená, že naše telá ho nemôžu vytvoriť alebo uložiť-takže musíme získať veľa v našej strave. Odborné odporúčanie je osem miligramov zinku denne pre dospelé ženy a 11 miligramov denne pre dospelých mužov. (Ľudia, ktorí sú tehotná alebo dojčenie, by mali trvať o niečo viac.) Aj keď si môžete užívať doplnky zinku, Beckerman odporúča získať čo najviac vašich vitamínov a minerálov prostredníctvom potravín. Existuje veľa živočíšnych potravín s vysokým obsahom zinku, ako je mäkkýše a červené mäso, ale ak neajete mäso (alebo sa snažíte znížiť spotrebu vášho živočíšneho produktu), je tu niekoľko rastlinných potravín s vysokým obsahom zinku, ktoré stojí za poznamenané , tiež.

„Orechy a semená môžu byť tiež skvelými zdrojmi minerálu,“ hovorí Beckerman. Napríklad iba 1 -uncová porcia kešu obsahuje 15 percent vašej odporúčanej dennej hodnoty zinku. Tiež hovorí, že jeden a štvrť šálky varených šošoviek obsahujú 1 miligram zinku, ktorý nemusí znieť rovnako, ale v skutočnosti je 12 percent vašej dennej hodnoty zinku. Nie príliš ošúchané, hm?

Pozrite sa na vyššie uvedené video, aby ste videli ďalšie rastlinné potraviny s vysokým obsahom zinku, ktoré sa oplatí vyskúšať, spolu s niektorými ďalšími kľúčovými faktoidmi o mineráli.