Týchto 5 každodenných aktivít pracuje na vašom jadre bez toho, aby ste si naplánovali tréning

Vopred, Freeman rozdeľuje päť každodenných aktivít, ktoré pracujú na vašom bráne. Ponúka tiež usmernenie, ako správne robiť každý a aké základné cvičenia môžete urobiť, aby sa tieto pohyby stali cinch.

5 aktivít, ktoré pracujú rovnako ako základné cvičenie

1. Vysávanie a prach

Čistenie vášho domu sa pravdepodobne okamžite napadne, keď uvažujete o základných tréningoch, ale ak prajete a vysávate, používate aj svoje brušné storočia, lichobežník (svaly medzi vašimi lopatkami) a šikmé (svaly (svaly (svaly vášho bočného tela), podľa Freemana.

Správna vysávač a prachová forma: Aby ste sa uistili, že sa nezraníte, zatiaľ čo ste narazíte na svoj priestor, odporúča mať na pamäti pár kľúčových podnetov. „Zapojte svoje jadro po celú dobu a udržiavajte chrbát, keď sa ohýbate, aby ste sa dostali na ťažko dostupné miesta,“ hovorí.

Doplnková základná práca: Môžete posilniť svaly, ktoré potrebujete bezpečne ohýbať tým, že pracujete na vašom mŕtvom ťahu, ktorý napodobňuje tento plochý chrbát a základné zapojenie a zároveň posilňuje vaše hamstringy, Freeman dodáva.

2. Nosenie potravín

Okrem práce na vašom jadre je prepravou potravín skvelé cvičenie na ruky, hovorí Freeman. „Bicepsy sú primárne svaly zapojené do nosenia potravín, hoci je aktivovaných niekoľko svalov hornej časti tela,“ hovorí.

Správna forma prenášania potravín: Na prepravu potravín spôsobom, ktorý je pre vaše telo bezpečný, odporúča rovnomerne rozdeliť váhu medzi obidvomi ramenami a postaviť sa rovno, aby ste zapojili svoje jadro. Môžete sa opýtať, koho zabaľuje vaše potraviny, aby naplnil vaše tašky, takže sú aspoň blízko k rovnakej váhe. Tým.

Doplnková základná práca: Rovnakú sadu svalov môžete posilniť jednoduchým praktizovaním doskovej dosky.

3. Lezenie na schody

„Lezenie na schody je taká dobrá glute, teľa a štvorkoliek, že existuje významný priestor v telocvični venovanej sieťam lezenia schodov,“ hovorí Freeman. Samozrejme, ak žijete v uvedenom walkupe alebo dokonca máte dvojposchodový dom, máte dostatok prístupu k tréningom vertikálneho štýlu.

Správny formulár na vyvrcholenie schodov: „Ak chcete pracovať viac glutes a menej štvorkoliek, uistite sa, že vaše podpätky zasiahli schody a odtlačte skôr pätami ako na nohách,“ hovorí Freeman. (Je to tiež o niečo bezpečnejšie, ako si vziať svoje schody so svojimi špičkami.)

Doplnková základná práca: Ak chcete túto každodennú aktivitu trochu uľahčiť, jednoducho pracujte na kardio a vytrvalosť prostredníctvom power chôdze, behu alebo cyklistiky.

4. Záhradníctvo

Ak je možné každodennú činnosť považovať za cvičenie na celom tele, je to záhradníctvo, hovorí Freeman. „V závislosti od špecifík vašej záhradníckej rutiny môže byť kondícia v celom tele, pracovať ruky, ramená, abs, chrbát a nohy. Najmä hraba.

Správna záhradnícka forma: Keď trávite čas medzi svojimi rastlinami a kvetmi, Freeman odporúča udržať chrbát rovno, zapojený do jadra a používať vaše znížiť telo sa pohybuje hore a dole.

Doplnková základná práca: „Čerešňové zberače sú skvelé základné cvičenie, ktoré dáva vášmu telu osvedčené postupy bezpečne siaha po niečom,“ hovorí

5. Vstáť a sadnúť si

Bez ohľadu na svoju profesiu, pravdepodobne trávite veľa času každý deň, len si sadnete a vstaňte. Rovnomerný tak Môže sa počítať ako základné cvičenie ... stačí sa uistiť, že to robíte správne. „Keď na ne chrbty ľudí idú“, najčastejšie robia niečo také základné, ako sa postaviť alebo sedieť. Samotný akt zapája do jadra rôzne svaly dolných telových svalov, glutes, teľatá v jadre, “hovorí Freeman.

Správne sedenie a stúpajúca forma: Namiesto toho, aby som vstával z vášho stola na autopilote, Freeman odporúča, aby sa dozvedel, aby sa ubezpečil, že vaše jadro vedie pohyb.

Doplnková základná práca: Môžete do svojich tréningov začleniť viac drepov, aby sa vaše prestávky v kúpeľni a kávová hrniec trochu uľahčila.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.