Existuje viac ako jeden typ motivácie-je to, ako sa do každého zapojiť, aby ste dostali zadok do akcie

Aj keď sa zdá, že vnútorná motivácia by bola vynikajúcou formou motivácie, pretože je v súlade s vaším účelom, jeden typ motivácie nie je nevyhnutne lepší ako druhý. Každý zohráva dôležitú úlohu. „Existuje výskum, ktorý preukáže, že oba typy majú pozitívny vplyv na ľudské správanie,“ hovorí Brigham. „Aj keď by bolo pekné, keby sme sa vždy cítili vnútorne motivovaní k práci, sú to odmeny (dostávanie platu) alebo trest (vyhodení), ktoré nám dáva jazdu a motiváciu, ktorú potrebujeme, aby sme túto prácu urobili.„

Keď je najlepšie využiť vnútornú motiváciu

Pokiaľ ide o vytváranie dlhodobých zmien a dosiahnutie veľkých cieľov, je nevyhnutné mať vnútornú motiváciu. „Účel je oveľa uspokojivejší ako záväzky na splnenie,“ hovorí Latonya Wilkins, kariéra v oblasti ICF a výkonný tréner. Inými slovami, vonkajšia motivácia vás dostane iba tak ďaleko. Potrebujete tú vnútornú motiváciu, aby ste sa dostali na cieľovú čiaru. Vonkajšia motivácia môže pomôcť spočiatku vyvinutie lopty, ale na vytvorenie podstatných výsledkov je určite potrebná vnútorná motivácia.

Ak chcete kultivovať vnútornú motiváciu, či už ide o veľký cieľ alebo malú úlohu, musíte sa zapojiť dôvod Chcete dosiahnuť úlohu. Brigham navrhuje vizualizáciu, ako sa budete cítiť po tom, čo ste to dosiahli. „Menujte a identifikujte pocity,“ hovorí. „Zamyslite sa nad tým, ako dosiahnutie tejto úlohy ovplyvní ďalšie aspekty vášho života. Môžete zistiť, že nie ste tak motivovaní k tomu, aby ste niečo splnili, pretože úloha sa nezhoduje s vašimi hodnotami a osobou, ktorej ste dnes.„

Napríklad povedzme, že obávaná úloha je čistenie garáže. Zamerajte sa na to, čo budete robiť s týmto čistým priestorom po dokončení úlohy. Možno z toho urobíte domácu telocvičňu, ktorá je v súlade s vašimi hodnotami života zdravého životného štýlu. Alebo sa zamerajte na to, ako darovanie vašich starých vecí môže skutočne prospieť niekomu v núdzi a aké dobré sa vám bude cítiť. Akonáhle sa zapojíte do toho väčšieho dôvod, Zrazu môžete byť nadšení, že začnete klesať.

Keď je najlepšie využiť vonkajšiu motiváciu

Vonkajšia motivácia môže byť hlavnou pomocou, keď na vašom zozname úloh je kratšia úloha. Je to ten ďalší tlak, ktorý potrebujete, aby ste do aktivity investovali. Jedna z skvelých vecí, poznamenáva Brigham, je to, že mať nejakú vonkajšiu odmenu za vykonanie úlohy vám dáva motiváciu to urobiť. Akonáhle ste v jeho hrubej, možno zistíte, že máte väčší záujem robiť to, ako ste si pôvodne mysleli. Tento typ motivácie funguje dobre v triedach alebo dokonca na pracovisku, keď sa niekto nezúčastňuje alebo nedosahuje svoj plný potenciál.

Môžete tiež vytvoriť vonkajšiu motiváciu pre seba tým, že nájdete kamaráta zodpovednosti, ktorý vás bude zodpovedať za dokončenie úlohy. Môžu mať tiež na starosti nastavenie odmeny za vás, keď dokončíte úlohu, napríklad robenie masky na tvár alebo sledovanie epizódy (alebo štyri) Kancelária uvoľniť sa. Odmena, Brigham hovorí, by však mala byť v súlade s náročnosťou danej úlohy. Napríklad na vyčistenie vašej garáže, ošetrenie sami seba Latte, vás nemusí prinútiť ísť, ale možno myšlienka získať masáž alebo mať kúpeľný deň máj. Pro Tip: Brigham odporúča, aby sa na ceste zriadil aj mini-výťahy, ako napríklad prestávka na kávu alebo tancovanie okolo vašej obľúbenej piesne, vďaka čomu bude úloha menej represívna.

Ak ste na druhej strane typ, ktorý je viac motivovaný pocitom niečoho, Brigham navrhuje nájsť spôsoby, ako sa chváliť po dokončení. „Napríklad, ak ste vyčistili garáž, keď skončíte, nepresunite sa iba k ďalšej úlohe, trávte nejaký čas a energiu, skutočne to všetko berieme,“ hovorí Brigham. „Popadnite niekoho doma a ukážte mu garáž a povedzte im všetko, čo ste urobili, a dovoľte im, aby vás chválili. Možno dokonca plánujte stráviť nejaký čas v garáži, aby ste si mohli vychutnať svoj úspech.„

Ako zistiť, ktorý typ motivácie používať

Každý scenár, ktorý si vyžaduje motiváciu, sa bude líšiť, čo znamená, že na dosiahnutie každého potrebujete rôzne formy. Napríklad potrebná motivácia na predčasné vstávanie a účasť na triede Virtual Pilates sa bude líšiť od motivácie potrebnej na začatie podnikania a riešenie všetkých výziev a prekážok, ktoré sa objavia. Preto je dôležité vedieť, kedy je vhodné preniknúť do vnútornej alebo vonkajšej motivácie. Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu navigovať rôzne situácie.

Nepridávajte vonkajšiu motiváciu, ak to nie je potrebné

Ak ste už všetci vyhodení, aby ste niečo urobili vďaka vnútornej motivácii, pridanie vonkajšej motivácie nemusí byť najlepšia vec. „Vnútorná motivácia sa zníži, keď predstavíme vonkajšie odmeny,“ hovorí Brigham. „Napríklad, miluješ výrobu šperkov pre seba a svojich priateľov, ale potom sa rozhodnete začať predávať svoje šperky na Etsy. Teraz pracujete do 2 a.m. Vyrábanie náhrdelníkov a vy ste zameraní iba na to, koľko ste si tento týždeň zarobili.„

Zvednite sa a položte si otázky

Zistenie toho, aký typ motivácie potrebujete, vyžaduje určitú sebareflexiu. Wilkins odporúča, aby ste sa sami seba opýtali: Chcem vytvoriť dlhodobú motiváciu? Chcel by som tento projekt preformulovať od povinného po zmysluplný? Prechádza tento projekt za krátkodobými potrebami? „Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali„ áno “, vnútorná motivácia je spôsob, ako ísť.„Ako všeobecné pravidlo, pre dlhodobé ciele je potrebný vnútorný a vonkajší funguje lepšie pre krátkodobé ciele pre krátkodobé ciele.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.