Prekvapivý spôsob, ako by ste mohli podkopávať svoje tréningy, ktoré počas nich nie sú dostatočne odpočívajúce

Napríklad, keď zdvíhate ťažké závažia, na chvíľu ich nastavte. Bez tohto odpočinku sa vaša forma pravdepodobne zhorší, ale nebudete môcť napumpovať toľko opakovaní, takže zo svojho silového tréningu sa nedostanete toľko.

Aké sú riziká preskočenia zotavenia?

Mnoho ľudí je v súčasnosti tak zaneprázdnených, že môže byť hlavnou výhrou nájsť iba 15-20 minút na cvičenie. Keď sme na čas naliehaní, často sa cítime, akoby sme museli urobiť každú sekundu. To však nevyhnutne neznamená, že každú sekundu by sa malo stráviť cvičením.

Cherichello hovorí, že forma a bezpečnosť sú prvoradé. „Je lákavé preskočiť časy zotavenia z dôvodu časových obmedzení alebo túžby trénovať„ čo najťažšie, “hovorí Cherichello. "Ak sa pokúsime presadiť cvičenia, keď sú príliš unavené, môže to viesť k zraneniu.".„Pamätajte: Formový sklz, ktorý vedie k zraneniu, vás vráti oveľa viac ako pár minút času odpočinku.

Čo ak mám krátky čas?

Prestávky na odpočinok je najdôležitejšie, keď pracujete so sadami cvičení, ktoré sa zameriavajú na rovnaké svaly (myslím, že robíte dve až tri sady drepov alebo drepy, po ktorých nasledujú výpady). Takže ak máte krátky čas, jedným zo spôsobov, ako môžete minimalizovať potrebu prestávok na odpočinok a zároveň dávate vašim svalom primerané uzdravenie medzi sadami, je striedanie alebo cyklovanie pomocou cvičení, ktoré používajú rôzne svalové skupiny.

Napríklad namiesto toho, aby ste chodili od drepov k výpadom, choďte od drepov k push-ups. Vaše štvorkolky, glutes a hamstringy (svaly prevažne zacielené na drepy) môžu odpočívať počas vašich klikov (ktoré väčšinou pracujú na hrudi, ramenách, tricepsoch, hornej časti chrbta a jadra). Po sade push-ups sa môžete vrátiť a urobiť ďalšiu sadu drepov.

Ako dlho by som mal odpočívať medzi cvičeniami?

Všeobecne platí, že množstvo úsilia, ktoré vynakladáte do cvičenia. Napríklad, ak bežíte stabilným a konverzačným tempom, ktoré sa cíti ľahko držať, pravdepodobne sa nebudete musieť zastaviť; Ale na udržanie vysokej intenzity potrebnej pre šprinty z kopca maximálneho úsilia musíte medzi jednotlivými opakovaním spočívať.

"Neexistuje magické číslo týkajúce sa období odpočinku, ale často je to od 15 do 60 sekúnd pre niečo ako tréningy v štýle HIIT alebo ľahšie cvičenia zamerané na silu a až dve minúty pre ťažšie silné cvičenia," poznamenáva Cherichello.

Cherichello dodáva, že existujú rôzne myšlienkové školy v presných pomeroch práce k reveretu, ako aj odlišné rady týkajúce sa toho, kedy a ako dlho odpočívajú. Niektorí ľudia by mohli bežať alebo chodiť po odpočinku, aby udržali svoj srdcový rytmus mierne zvýšené a čerpanie krvi, zatiaľ čo iní sa natiahnú, chytia trochu vody alebo jednoducho dýchajú.

Najlepšia rada Cherichello? Počúvajte svoje vlastné telo. "Uvidíte, čo vás núti cítiť sa dobre a silní, ale nie tak unavení alebo boľaví, cítite sa na nasledujúci deň strašne," hovorí. „Pozorujte výsledky, keď pracujete dôsledne na svojich cieľoch. A vždy si ponechajte formu v hornej časti svojho zoznamu priorít."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.