Prekvapujúce spojenie medzi depresiou a pamäťou

Pokiaľ ide o zhoršenú pamäť a depresiu, „nerovnováha dopamínu a adrenalínu neurotransmiterov je súčasťou problému,“ hovorí Terayn Sell, PhD, licencovaný psychoterapeuta. „Dopamín a adrenalín majú na starosti vašu koncentráciu, zaostrenie a celkovú jazdu; ak máte dopamínovú nerovnováhu, môže byť pamäť niečo, s čím zápasíte.„

Depresia tiež poškodzuje mozgové bunky, hovorí Dorothy Reddy, MD, majiteľka spoločnosti Neurogenex. Toto poškodenie môže viesť k skutočnému zmenšeniu hippocampu-časť mozgu zodpovedného za vaše emócie a spracovanie spomienok, ktoré zhoršujú jeho funkciu. Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s depresiou sa snažili identifikovať objekty na obrazovke, ktoré videli predtým alebo podobné tým, ktorých videli predtým. Nemusí to znieť ako veľký problém, ale to znamená, že ich mozgy nedokázali správne rozpoznať vzory-kľúčový mechanizmus na ukladanie spomienok.

Thuston hovorí, že problémy s pamäťou, ktorým čelila. „Začnete strácať zmysel pre seba a depresia už spôsobuje, že sa budete cítiť čudní a z druhov, ale keď si nepamätáte určité rozhovory alebo udalosti, naozaj začnete spochybňovať svoju identitu,“ hovorí.

Čo sa dá urobiť pre ochranu poznania

Našťastie, vplyv na poznanie depresie môže byť dočasný (a zvyčajne sa predpokladá, že ovplyvňuje iba krátkodobé schopnosti pamäte), hoci opakované epizódy depresie môžu viesť k dlhodobejším kognitívnym zdravotným problémom, hovorí Dr. Zčervený.

Okrem hľadania terapie a iných vhodných liečebných postupov od dôveryhodného lekára v oblasti duševného zdravia existujú niektoré veci, ktoré prežívajú depresiu, aby pomohli chrániť ich kognitívne zdravie, hovorí Cunningham. „Pridanie ďalších potravín s omega-3 mastnými kyselinami vám môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu a nezabudnite jesť dobre vyvážené jedlá a piť veľa vody,“ hovorí. Môže to znieť základne, ale tieto návyky zdravé mozgy môžu pomôcť prirodzene produkovať viac z tých dôležitých neurotransmiterov, ktoré mozog potrebuje správne fungovať.

„Mali by ste vedieť, že únava je výstražná značka na vykonanie zmien,“ dodáva Dr. Predať. „Je dôležité dať si povolenie na odpočinok v prípade potreby a začať sa pozerať na svoje návyky pred spaním a ako poháňate svoje telo počas dňa.„

Aj keď je ťažké urobiť, keď je v depresívnom stave, cvičenie je ďalšou skvelou aktivitou zvyšujúcou náladu pre mozog. „Ak dokážete zhromaždiť energiu po dobu 30 minút aeróbneho cvičenia, môže to urobiť do značnej miery,“ hovorí Cunningham.

Thurston osobne zistil, že denník a meditácia je neuveriteľne prospešná pre jej príznaky depresie a jej pamäť. "Existuje asi 5 000 dôvodov, prečo denne denne denne, ale môže to tiež skutočne pomôcť našim pamäťovým bankám," hovorí. „Tiež robím týždenne, mesačne, štvrťročne a ročné recenzie mojich fotografií z telefónu, mojich výletov, maxima a minimách týchto časových období atď. [a] to určite tiež pomohlo.„Pokiaľ ide o meditáciu, hovorí, že pomáha poskytnúť jasnosť. „Keď som čistá, pamätám si svoje dni a rozhovory oveľa lepšie,“ dodáva. (Výskum tiež naznačuje, že meditácia všímavosti môže zlepšiť krátkodobú pamäť a že ľudia, ktorí meditujú, majú väčší hippocampus.)

Žiadna z týchto zmien životného štýlu samostatne nebude magicky vyriešiť depresiu človeka, ale v tandeme s iným úsilím podobným rozhovorom alebo ľahkej terapii, to môže skutočne pomôcť ľuďom zvládnuť všetky svoje príznaky depresie, hovorí Cunningham. „Pre niektorých ľudí sú na obnovenie zdravej chémie mozgu potrebné lieky a nie je za to hanba hanba! Je nevyhnutné, aby sme sa pozreli na všetky tieto riešenia-Diet, cvičenie, terapia, lieky s jednoduchým ako nástroje v skrinke nástrojov.„

Thurston tvrdí, že jej holistický prístup jej skutočne pomohol lepšie zvládnuť príznaky depresie vrátane jej problémov s pamäťou. "Vždy som si myslel, že mám zlú pamäť.". Ale som o tri roky po tom najhoršom prípade a moja pamäť je oveľa lepšia! Celý môj život je lepší, ale určite aj moja pamäť, “hovorí.

Metóda „depresie semaforov“ vám môže pomôcť lepšie identifikovať milovaného človeka, ktorý potrebuje pomoc. A tu je to, čo vedieť o EMDR, terapeutickej liečbe, ktorá sa používa na pomoc ľuďom s traumou.