„Som neurológ a to je 5 vecí, ktoré robím, aby som udržal svoj mozog zdravý“

Zdravie mozgu-nie je to úplne sexy, ale v podstate je to šéf, pokiaľ ide o vaše celkové zdravie. Koniec koncov, bez zdravého mozgu by ste si nemohli vychutnať aktivity, ktoré sa vám najviac páči, či už ide o sólovú jazdu, konkurenčnú maličkosť s priateľmi alebo sa chichotanie na podlahovej podlahe s vaším malým.

Mať zdravú myseľ je rozhodujúca, a preto budete chcieť počúvať ako Ajeet Sodhi, MD, neurológ a riaditeľ neurokritickej starostlivosti na Kalifornskom inštitúte neurovedy, zdieľa návyky a aktivity, ktoré robí na podporu a zlepšenie mozgu Fungujte každý deň. Je to rada a váš mozog, ktorý sa dá, nemôžeš mi ujsť.

1. Pravidelne cvičte svoju myseľ

Rovnako ako zvyšok vášho tela, DR. Sodhi hovorí. "Môj mozog je stále zaneprázdnený," hovorí. A nie, neznamená to, že premýšľa o práci. "Milujem hádanky a robím krížovku alebo sudoku, ako aj čítať papier a vyzývam môj mozog, aby som sa učil a robil neustále nové a rôzne veci."."

A výhody boli dokázané: V nedávnej štúdii, ktorú uskutočnila University of Exeter, zistili, že ľudia, ktorí pravidelne dokončovali slovné hádanky. Ak puzzle nie sú skutočne vašou vecou, ​​nepotešujte nové zručnosti alebo jazyky, pravidelne čítať a inak zapojiť váš mozog rôznymi spôsobmi, môže pomôcť.

2. Munch na mozgové jedlo

DR. Sodhi tvrdí, že by bol rozrušený, keby do svojho receptu nezahrnul zdravé potraviny na úplné zdravie mozgu. Drží sa na potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie živiny, ktoré pomáhajú zvyšovať zdravie mozgu, ako napríklad mastné ryby (myslite na losos alebo makrely), vajcia, jogurt a čerstvú šťavu. „Jem tiež veľa orechov a celých zŕn, ktoré sú bohaté na vitamín E,“ hovorí a poukazuje na antioxidant známy pre jeho povesť podpory zdravého mozgového funkcie.

DR. Sodhi tiež zaisťuje začlenenie potravín bohatých na luteín, ako je tmavá, listnatá zelená zelenina (e.g. kapusta, špenát, collard a reflip greens), ako aj hrášok a vajcia, do jeho celkovej diéty. V štúdii z roku 2017 uverejnenej v Hranice v starnúcich neurovedy, Ukázalo sa, že luteín má potenciálne ochranný účinok proti kognitívnemu poklesu.

Zaokrúhliť Dr. Zoznam Sodhi sú potraviny, ktoré obsahujú polyfenoly, ako je červené hrozno, brusnice, čučoriedky a paradajky. "Polyfenoly pomáhajú znižovať zápal-nepriateľ dobrého zdravia mozgu," hovorí.

Hľadáte ďalšiu prísadu dobré pre zdravie mozgu? Preto by ste nemali mať nos na rybí olej:

3. Potiť to

Prelomenie potu je tiež dennou súčasťou DR. Sodhiho rutina. "Dostávam nejaké cvičenie každý deň po dobu 30 minút," hovorí. "Chôdza, jazda na bicykli, beh-čokoľvek.". Je to rozhodujúce.„Je to pravda: Nedávny výskum, ktorý predstavuje Cognitive Neuroscience Society (CNS), ukázal, že pravidelné cvičenie má nielen dlhodobé účinky, ale aj okamžité účinky na mozog a duševné zdravie-iba jedna relácia potu môže viesť k okamžitému kognitívnemu posilneniu.

American Heart Association odporúča dospelých získať najmenej 150 minút týždenne aeróbnej aktivity so strednou intenzitou (ako je svižná chôdza alebo tanec) alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity (ako je beh, cyklistika alebo plavecké kolá). Môžete tiež urobiť kombináciu oboch, aby ste sa uistili, že ste v týždennom odporúčaní hodín hodiny.

4. Žiť s úmyslom

Znieť ďaleko? Zamysli sa znova. DR. Sodhi hovorí, že jedna z vecí, ktorá pomáha udržiavať zdravý mozog, sa pohybuje cez jeho deň s cieľom. "Ako lekár mám vstavaných účelových pacientov," hovorí. "Môj účel však presahuje rámec toho-je to moja rodina, moja komunita a tiež moji kolegovia.". A ak som sa týmto spôsobom nezúčastnil, dobrovoľne by som pomohol ostatným, možno prostredníctvom miestnej neziskovej alebo terénnej organizácie."

Toto nie je len DR. Sodhi veci, ktoré žije s účelom, je jednou z deviatich stanovísk komunít z modrých zón (viete, oblasti, ktoré majú na planéte niektoré z najzdravších a najdlhšie žijúcich populácií), pretože je často spojená so šťastím a lepšou náladou. Štúdia z roku 2014 navyše ukázala, že účastníci, ktorí sa dobrovoľne prihlásili, uviedli „výrazne lepšie fyzické a duševné zdravie“ ako tí, ktorí sa dobrovoľne nezaoberali. O to viac dôvodov, prečo sa tam dostať a požičiavať ruku, správne?

5. Vypiť

Či už ide o šálku kávy alebo pitnej vody, DR. Sodhi si robia svoj zoznam pre lepšie zdravie mozgu. Nielenže má výhody kofeínu, pokiaľ ide o udržiavanie hladín energie a zostávajú viac v strehu, ale DR. Sodhi tvrdí, že výskum ukazuje, že v káve sú zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú mozgové bielkoviny spojené s Parkinsonovým a Alzheimerovým chorobami. „Výskum prebieha, ale môžeme zistiť, že tieto zlúčeniny tiež pomáhajú pomaly kognitívny pokles a začiatok určitých chorôb mozgu,“ hovorí.

Pokiaľ ide o vodu, DR. Sodhi hovorí, že doplňuje čo najviac. „Pitná voda pomáha pokožke vyzerať hydratované a zdravé, pomáha udržiavať hlad na uzde a čo je najdôležitejšie, zabraňuje dehydratácii,“ hovorí. „Dehydratácia negatívne ovplyvňuje mozgový vplyv na koncentráciu, koordináciu a náladu.„Pre niektorých ľudí môže pitie veľkého množstva vody pomôcť odvrátiť bolesti hlavy, dodáva.

Hľadáte ďalšie tipy, ktoré je možné vykonať od odborníka? Tu je to, čo robí kardiológ, aby udržal svoje srdce zdravé, a tu je to, čo prisahá gastroenterológ na zdravšie črevo.