Pohyb jogy, ktorý vyvoláva stres, ktorý vás prinúti dobre plakať

Ste na svojej podložke, ktorá tečie pozdravom slnka, rozdrvujete chaturangy a cítite sa blažené všetkými úžasnými vibráciami. Ale potom, keď sa vaše cvičenie končí, presuniete sa do holubovej pózy a ocitnete sa ticho vzlykania do vášho bloku jogy. Medzi šnupavami, ktoré si myslíte, umm, wtf práve sa stalo?

Znieť dobre? Nerobte si starosti: „Sotva si prvá osoba, ktorá plakala v triede,“ hovorí inštruktor Yoga Leslie Lewis. Videla, že tento scenár sa odohráva na mnohých podložkách-a omdlela dostatok tkanív, aby sa stala pevnou veriacou v silu otváračov bedra ako emocionálne vydanie. („Mala som súkromných klientov, ktorí boli veľmi vystresovaní kvôli práci, idú do [jedného] a začnem to strácať,“ hovorí.)

Najmä je tu póza. (Objavila schopnosť tohto členku na koleno Asanu vyčarovať dobrý výkrik počas deväťmesačného obdobia, keď jej pes zomrel, prarodič zomrel, prešla tvrdým rozchodom a jej mama bola veľmi chorá , niektoré vážne ťažké veci.)

„Vaše boky sú miestom v tele, kde ukladáte veľa emócií a stresu.„

Čo je teda za pripojením kanálového potrubia závesu? „Vaše boky sú miestom v tele, kde ukladáte veľa emócií a stresu,“ hovorí Lewis. „[Oni] spadajú do súladu s vašou druhou čakrou, ktorá je spojená s emóciami. Preto, keď narazíte na túto oblasť svojho tela, stimulujete túto čakru a pomôžete ju otvoriť, čo môže pustiť emócie."

Ak je to pre vás príliš woo-woo, veda to tiež podporuje. Ženy majú vo svojej maternici tendenciu nosiť emocionálne napätie. Keď ho uvoľníte, nebuďte prekvapení, ak ste tiež vyhodili pár sĺz. A to je podľa Lewisa dobrá vec.

"Naozaj nachádzam toľko útechy pri uvoľňovaní týchto [pocitov] veľmi zdravým a čistiacim spôsobom cez moju jogu," hovorí. "A myslím, že to nie je nič iné ako prospešné.". Preto sa ľudia cítia tak krásne, keď opúšťajú triedu jogy, kde robia veľa otváračov bedra na konci, pretože uvoľnia toľko nevyžiadaného a vychádzku z pocitu ľahšieho v každom zmysle."

Protipožiarny protokol je krok, ktorý podľa inštruktora je najviac Pravdepodobne vyvolá veľké emocionálne uvoľňovanie-najmä ak ste mimoriadne stresovaní alebo prechádzate ťažkým časom. Ale aj keď sa cítite dobre a rozhodnete sa vyskúšať, nemusí byť zlý nápad nechať krabicu tkanív vedľa svojej podložky, len pre prípad. Prejdite nadol, aby ste videli, ako Lewis demonštruje, ako vykonať pólu s ohňom Asana-aca, ktorá vám dá všetky pocity.

Ako urobiť denník Fire (aka členku-koleno póza)

Pretože táto póza ponúka taký hlboký, otvárací úsek, je to najlepšie na konci triedy. Lewis sami navrhuje, aby si po zahrievaní vzal pózu, takže vaše svaly majú čas relaxovať.

1. Začnite u psa nadol.

2. Potom plávajte pravú nohu hore za vami a preteká do holuby. (Môžete sklopiť dopredu a držať jednu minútu za dvojitú dávku emocionálneho vydania).

4. Otočte ľavú nohu okolo a stohujte ľavý členok na hornú časť pravého kolena (ako dva protokoly na ohni)-obidve holene budú rovnobežné s hornou časťou vašej podložky. (Ak potrebujete modifikovať to, čo Lewis hovorí, že väčšina ľudí môžete posúvať vaše nohy od seba, čím urobíte pózu členku na kaľmu. Môžete tiež dať blok pod svoje vrchné koleno, aby ste ho podporili a pomohli vášmu vydaniu bedra.)

5. Preložte sa dopredu a položte čelo na svoju podložku alebo na blok jogy, ak je to pre vás pohodlné. Potom zopakujte na druhej strane.

Pre ďalšie spôsoby, ako využiť liečivé sily jogy, tu je najlepší tok vinyasa, ktorý zmierňuje bolesť obdobia, a Lena Dunham prisahá na túto pózu na podporu mega dôveryhodnosti.

Tento príbeh bol pôvodne publikovaný 26. júla 2017; aktualizovala sa 4. septembra 2018.