Vážna škoda pri obmedzovaní vašej stravy v mene „Ambície“

Aj keď celebrity môžu znieť očarujúce, obmedzenie vašej stravy v mene ambícií môže mať vážne následky pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Vopred, anti-diéri diétikov stanovili, ako môže byť škodlivé dimenzovanie ambícií-a čo môžete urobiť, aby ste prijali svoje telo tak, ako je.

Čo je veľkosť ambícií?

Aj keď neexistuje jedna stanovená definícia alebo sa pozerá na veľkosť ambícií, Donley tvrdí, že jej klienti zvyčajne obmedzujú svoje stravovanie ako spôsob, ako sa zmestiť, povedzme, pár džínsov z vysokej školy alebo šaty z ich pred detských dní. Môžu jesť menej, prevziať prerušované pôst alebo diéty v skúšobnej havárii-„Naozaj čokoľvek, čo iba obmedzuje výživu a energiu, ktorú prijímajú,“ dodáva. Niektorí ľudia môžu tiež nosiť príliš malé oblečenie, keď jedia, a na ukončenie jedla použijú akýkoľvek pocit tesnosti ako znamenie.

„Vo svojich mysliach sa nakoniec zmestia do predmetov, ak sa budú riadiť týmto„ bodom umelého zastavenia “, aj keď nie sú fyzicky alebo psychicky plné,“ hovorí Donley. Kým kalorický príjem je všeobecne znížený, pohyb a cvičenie sa môže tiež vytočiť. „Napríklad osoba, ktorá sa zapája do veľkosti ambícií.

Problém: „Toto zvýšenie aktivity môže byť viac ako to, čo ich telá môžu dokonca udržať, najmä s nižšou úrovňou energie, ktorú prijímajú,“ hovorí Donley. Medzitým sa „cieľové“ oblečenie, ktoré visí v skrini, motivuje osobu, aby sa držala týchto nezdravých správaní. "Je to takmer pripomienka.", Kedysi som sa mohol zmestiť do týchto odevov alebo Chcem byť schopný zapadnúť do týchto odevov, takže musím udržať toto [obmedzenie] hore, aby som sa do nich nakoniec mohol zmestiť,“Hovorí Donley.

Podľa Donleyho táto túžba prispôsobiť sa určitej veľkosti oblečenia do značnej miery zo spoločenského tlaku, aby zodpovedala „ideálnemu“ typu tela (myslím, že je tenký, s malým pásom, veľkým zadkom a plochým žalúdkom). Dáva to zmysel: Nedávny prieskum 1 000 Američanov zistil, že „ideálna“ žena má 26-palcový pás ako o 12 palcov menšie ako priemerná dospelá žena, podľa údajov z Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb a prevencia chorôb. (Pre referenciu je to zhruba veľkosť nuly alebo jedna v porovnaní s veľkosťou 18/20 v páre Leviho džínsov.)

"Žijeme v spoločnosti, ktorá veľmi podporuje veľkosť zdravia a má malú škálu špecifických štandardov krásy," hovorí Donley. Odlišujte sa od tohto nerealistického typu tela a môžete urobiť kroky, dokonca nezdravé, prispôsobiť sa.

"Žijeme v spoločnosti, ktorá veľmi podporuje veľkosť zdravia a má malú škálu špecifických štandardov krásy," hovorí Donley. Odlišujte sa od tohto nerealistického typu tela a môžete urobiť kroky, dokonca nezdravé, prispôsobiť sa.

Fatphobia tiež urobila celkom neprístupné nájsť väčšie veľkosti odevov v rôznych štýloch a cenových bodoch, hovorí Donley. Aby si udržala svoj rozpočet pod kontrolou a znížila ich vplyv na životné prostredie, vysvetľuje, že ľudia žijúci v orgánoch väčší ako v minulosti sa môžu rozhodnúť zmeniť svoju veľkosť, a nie tráviť čas hľadaním a investovaním peňazí do nového, dobre vhodného šatníka. "Je to tak normalizované, že ľudia budú meniť svoje telá tak, aby vyhovovali článku odevov, ale malo by to byť opak: oblečenie by sa malo vyrobiť tak, aby sa zmestili," dodáva Abby Chan, MS, RDN, anti-DIET-registrovaný dietetikári výživový a spolumajiteľ spoločnosti Evolve Flagstaff v Arizone.

„Vo všeobecnosti sa môžu ženy, jednotlivci identifikujúce ženy a členovia komunity LGBTQ+ s väčšou pravdepodobnosťou zúčastniť sa na veľkosti ambícií, pretože tieto skupiny majú vysoké riziko, že zažívajú nespokojnosť s telom,“ hovorí Donley. Niektorí ľudia môžu tiež obmedziť svoju stravu, aby znížili svoju veľkosť pred hlavnou udalosťou, napríklad svadba. Príklad: 70 percent angažovaných žien uvádza, že chcú schudnúť pred svadbou, a podľa malej štúdie z roku 2007 z Cornell University používa tablety na diéty, rýchle alebo preskočenie jedla na dosiahnutie požadovanej hmotnosti z roku 2007 z Cornell University. „To znamená, že nikto nie je oslobodený od tlakov a ideálov určitej úrovne tela v našej kultúre,“ hovorí Donley.

70 percent angažovaných žien uvádza, že chcú schudnúť pred svadbou, a tretina z týchto ľudí používa tabletky na diéty, rýchlo alebo preskočenie jedál na dosiahnutie požadovanej váhy, podľa malej štúdie z roku 2007 mimo Cornell University.

Podľa Chana môže byť každý, kto sa vyrovná s meniacim sa telom. Popôrodný človek by sa mohol cítiť nespokojný s tým, že sa nezapadá do svojho odevov pred tehotenstvom. A kolegiálny športovec sa môže zabaliť do svojej veľkosti, keď ich roky na konci poľa a ich distribúcia svalových hmotností, poznamenáva. „Ak očakávate, ako vyzeralo vaše telo, budete mať ťažkosti, pokiaľ nebudete robiť nejakú internú prácu a neuvedomujete si, že vaša hodnota nie je založená na veľkosti vášho tela,“ hovorí Chan, “hovorí Chan,“ hovorí Chan, “hovorí Chan,“ hovorí Chan.

Ako dimenzovanie ambícií ovplyvňuje vaše fyzické a duševné zdravie

Preskočenie jedál a zníženie vašej kalorickej spotreby neprichádza bez škodlivých vplyvu na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Ak nevyživujete svoje telo dostatočným množstvom kalórií (čítania: energie) na udržanie správneho fungovania vášho mozgu, srdca, pľúc a gastrointestinálneho systému, vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (aka množstvo energie, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji), zníži , Zastavovanie akejkoľvek chudnutia, „pretože sa vás vaše telo snaží udržať nažive,“ hovorí Chan.

Diéta a pôst môžu tiež viesť k ťažkostiam, extrémnym hladom pred spaním, čo sťažuje zaspať a znížiť hladinu hormónov, podľa Národnej asociácie porúch stravovania. A čo viac, diéta jednoducho nie je udržateľná. Akonáhle obnovíte svoje typické stravovacie návyky, môžete znovu získať väčšinu váhy, ktorú ste stratili, povzbudzovali diétu yo-yo av niektorých prípadoch prispieva k rozvoju poruchy príjmu potravy, dodáva Donley.

Pri znižovaní príjmu kalórií sa môžete vysporiadať aj so zvýšenými myšlienkami a úzkosťou okolo jedla. "Vždy by som rád povedal, že podvyživený mozog je úzkostlivý mozog," hovorí Chan. „Ak sa už cítite úzkostne alebo zdôrazňujete, že sa musíte zmestiť do určitej veľkosti, a potom znižujete kalórie, ktoré prijímate, začne to zosilňovať všetky ostatné úzkosti a stresory.„Na druhej strane by ste sa mali ocitnúť na malom obťažovaní, ako je napríklad vodič, ktorý vás odrezal v premávke alebo váš partner zabudol zložiť bielizeň. "[Keď] máš naozaj hlad, tvoje telo vidí všetko ako stresor," poznamenáva.

"Vždy by som rád povedal, že podvyživený mozog je úzkostlivý mozog," hovorí Chan. „Ak sa už cítite úzkostne alebo zdôrazňujete, že sa musíte zmestiť do určitej veľkosti, a potom znižujete kalórie, ktoré prijímate, začne to zosilňovať všetky ostatné úzkosti a stresory."

Ambície pre špeciálnu udalosť prichádza s vlastným súborom dôsledkov. Ak napríklad obmedzíte svoju stravu tak, aby sa zmestila do menších svadobných šiat, mentálne prepojíte menšiu verziu seba s jedným z vašich najväčších životných momentov. "Je to očakávanie, ktoré bolo neudržateľné, takže sa budete cítiť, akoby ste boli„ menej ako 'zakaždým [vidíte to], bez ohľadu na svoj tvar alebo veľkosť, “vysvetľuje Chan.

Ale nemusíte osobne praktizovať ambície, aby ste cítili jeho účinky. Jednoducho sledovať ostatných, či už ide o celebritu, ovplyvňovateľ alebo blízky priateľ, obmedziť ich stravu tak, aby sa zmestili do určitého oblečenia. "Mohli by ste neúmyselne zmeniť niektoré zo svojich návykov, napríklad jesť niečo menej alebo mať trochu viac váhania o určitom jedle, ako sú sacharidy," hovorí Donley. „Aj keď to neovplyvnilo priamo vašu stravu, môže to ovplyvniť to, ako si myslíte o svojom tele."

Ako ustúpiť od veľkosti ambícií

Uznanie a akceptovanie toho, že sa vaše telo posunie počas celého života, nie je ľahké. Jeden jednoduchý prvý krok? Zmeňte svoj svetonázor, hovorí Chan. „Neskôr stráže účty sociálnych médií, ktoré vzbudzujú úzkosť a nespokojnosť s telom a vyplňujú vaše krmivo rôznorodým znázornením tvarov tela, veľkostí a farieb,“ navrhuje.

Avšak najúčinnejšie praktiky na prelepenie veľkosti ambícií v púčiku zahŕňajú nejakú vážnu introspekciu. „Keď sa cítite pohodlne, premýšľajte o správaní, ktoré vám neustále pripomínajú, že sa vaše telo zmenilo,“ hovorí Chan. „Potom urobte pokroky, aby ste tieto praktiky z vašej rutiny nelixovali.„Povedzte, že sa vážiš niekoľkokrát týždenne. Ak sa zúčastňujete na veľkosti ambícií, ale číslo na stupnici je stagnujúce, môžete zdvojnásobiť svoje reštriktívne stravovacie návyky, vysvetľuje. Odrezanie váženia z vašej rutiny by vám mohlo pomôcť prijať vaše telo-aj keď sa hodí k oblečeniu inak ako pred niekoľkými rokmi.

Obrátenie reštriktívnych stravovacích návykov alebo fixácií na vašom tele bude tiež užitočné pri identifikácii toho, čo si skutočne vážite v živote-čo vám prináša šťastie, splnenie alebo mier, dodáva Donley. „Ak preskočenie jedál s priateľmi a ďalšie rozhodnutia, ktoré sa jednoducho zmestia do kusu oblečenia. Tento proces môže byť ťažké riešiť samostatne, takže môžete mať úžitok z práce s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vás môže prostredníctvom neho podporiť.

„Ak vysoká cena a neprístupnosť nového šatníka prispieva k veľkosti vašich ambícií, skúste nájsť najmenej škodlivý spôsob, ako vlastniť oblečenie, ktoré vyhovuje vášmu telu do svojho súčasného stavu,“ hovorí Donley. Môžete sa pozrieť na prispôsobenie džínsov, držanie výmeny oblečenia so svojimi priateľmi, nakupovanie v obchode s šetrnosťou, alebo keď ste schopní investovať do nového nákupu kusu, ktorý má trochu úseku, aby mohol pokračovať namontujte svoje telo dole po línii, navrhuje.

Môžete tiež urobiť zážitok z nákupu menším vyvolávaním hanby tým, že chytíte viacero párov, povedzme, nohavice v rôznych veľkostiach. Potom ich vyskúšajte bez toho, aby ste sa pozreli na číslo na značke alebo v zrkadle. „Zvážte, ako sa zmestia a cítia sa na vašom tele, a ak dáte nohavicami hodnotenie päťhviezd, pohľad do zrkadla a opýtajte sa sami seba, či sa vám páči, ako vyzerajú,“ hovorí Chan. Zameranie na mysli na to, ako pohodlne sa cítite--nie je to možné, či pomáha minimalizovať tlak na menší.

Predovšetkým sa ukážte súcitu. "Uvedomte si, že nie ste sami, čelíte týmto tlakom," hovorí Donley. "Všetci plávame vo vode kultúry, ktorá nás neustále žiada, aby sme vyzerali určitým spôsobom a boli určitým spôsobom."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.