Tajomstvo, že ste lepšie a dlhšie spali

Ale verí, že skutočným koreňom problému je, že sa snažíme dokázať svoju vlastnú hodnotu prostredníctvom našich úspechov-niečo, čo mnohí z nás boli vyškolení na to, aby sme boli deti, aspoň ak sme boli vychovaní v prostredí, ktoré umiestnilo Vysoká hodnota GPA, mimoškolských pozícií vodcovstva a športových trofejí. „Mnoho ľudí má o sebe mylné presvedčenie o tom, že ak nedosahujú dosť, robia dosť alebo nerobia všetko„ dokonale “, potom nie sú vlastnou hodnotou, hodnotou alebo„ dosť “,“ hovorí Rechtman. „Inherentný zmysel pre vlastnú hodnotu sa musí kultivovať popri Táto ľudská túžba dosiahnuť a uspieť; to nemôže závisieť o úspechoch.„

Ak chcete dostať loptu, jednoducho buďte na sebe jednoduchší, čo hovorí, že Rechtman začína skúmaním spôsobu, akým hovoríte so sebou každý deň (vrátane tých časov, ktoré ste široko hore o 3 a.m.). Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ako presunúť svoju perspektívu na láskavejšie miesto, keď ste na hodinách aj mimo neho.

Znížte stres na pracovisku (a lepšie spať!) tým, že ste k sebe láskavejší a použil tieto 3 tipy.

1. Prestaňte používať slovo „malo by“

Táto jednoduchá taktika vám môže pomôcť zložiť tlak sami a zároveň vytvárať jasnosť okolo toho, čo je skutočne Urobím z teba radosť. „Prestaň si hovoriť, že by si mal byť„ dokonalý, “by si mal byť schopný lepšie fungovať,„ Mali by ste byť „úspešnejší“, mali by ste byť šťastnejší, “hovorí Rechtman. Keď sa chytíte, robíte to, vymeníte sa „by ste mali“ s „rád by“ alebo „Snažím sa čo najlepšie.„Prax sa dá povedať, pretože to môže dokonca osvetliť, že vlastne nechcete, čo si myslíte, že by ste mali“.„

2. Venujte pozornosť absolútnemu mysleniu

Zahŕňa váš vnútorný dialóg neskoro v noci frázy ako „Ja vždy robte hlúpe chyby, “„ Ja musieť urobte partnerom tento rok, “„ Ja nikdy Získajte kredit za moje nápady, “alebo„Všetko mojich priateľov sú úspešnejšie ako ja “? Ak áno, pravdepodobne to podnieti váš stres a nespavosť. „Ak zistíte, že v týchto podmienkach premýšľate, pomyslite na iný spôsob, ako sa pozrieť na situáciu, ktorá nie je všetko alebo nič,“ navrhuje Rechtman. „Niečo ako,„ neustále sa nerobím chyby; sú chvíle, keď som robil veci dobre, a to je to, čo sú.'”Ber to ako dôkaz, že Gassing nie je len niečo, čo by si mohol byť vyhradený pre tvoje priateľky.

3. Cvičte a hovoríte „nie“

Bežným dôvodom vyhorenia nie je dosť. Je však dôležité, aby ste sa stali kvalifikovanými, aby veci odmietali, aby ste si udržali zdravý rozum. Najmä pre mnoho žien, ktoré prirodzene chcú potešiť ostatných, zatiaľ čo sú schopní zvládnuť všetko, čo sa na ne hodí, môžu byť ťažké nastaviť a dodržať, hovorí Rechtman. „Ale hovorím nie, neznamená to, že to nedokážeš zvládnuť. Znamená to, že si ceníte seba a svoje zdravie dostatočne na to, aby ste sa postarali o svoje vlastné potreby.„

Kedykoľvek čelíte rozhodnutiu, či už ide o nový projekt alebo pozvánku na podujatie po práci, opýtajte nemalo. Ak je to druhé, hovorí, a vy ste schopní odmietnuť príležitosť bez ohrozenia svojej práce, „nie“ je v poriadku. A ak sa tento postup cíti nevoľne trápne, mohli by ste ponúknuť alternatívny plán na dokončenie práce, vrátane navrhovania inej časovej osi alebo smerovania na niekoho vo vašom tíme s menším počtom úloh na tanieri.

S časom a záväzkom k sebavedomiu a zodpovednosti sa stanete profesionálom pri určovaní priority seba, úrovne stresu a ako vedľajší produkt-your Zzz's's. „Ľudia sú odolní a keď rastieme, stávame sa múdrejším, dôvtipnejším a vyvíjame efektívnejšie nástroje na zvládnutie životných výziev,“ hovorí Rechtman. Viem, že samotné ubezpečenie mi dnes večer pomôže trochu ľahšie spať.

Chcete viac spánku Týždeň Intel? Tu je nočná rutina. A prečo sa jeden spisovateľ bojí temnej, ale nebojí sa ho normalizovať.