** Skripty na použitie prvého rozhovoru s terapeutom, najmä ak ste plachý, introvertný alebo strážený

Sosa hovorí, že je úplne v poriadku dať terapeutovi vedieť, čo pre vás prichádza na začiatku alebo v akomkoľvek bode počas relácie. Môžete povedať niečo ako:

„Toto je prvýkrát v terapii a cítim sa úzkosť. Chcel som sa o to podeliť a vyložiť niečo z toho, čo som nosil.„

Sosa nám pripomína, že terapia je dôverná (až na niekoľko výnimiek, o ktorých bude terapeut diskutovať s vami). „Nechaj ťa to oslobodiť a dovoľte ti, aby si hovoril slobodne,“ hovorí.

2. Podeľte sa o svoje očakávania

Prvé vymenovanie terapie je tiež najlepší čas na zdieľanie vašich očakávaní o tom, čo pokryjete a odoberte terapiu. „Všetci vytvárame príbehy v našich hlavách o tom, ako bude vyzerať naša prvá relácia,“ hovorí Sosa. „Niekedy sú tieto očakávania realistické, niekedy nie sú. Namiesto toho, aby ste čakali a prípadne boli sklamaní na konci, diskutujte so svojím terapeutom.„

Čo presne tu hovoríš? Sosa odporúča niečo ako:

„Takto som si predstavoval, že terapia vyzerá ...“ alebo „Počas môjho prvého zasadnutia som si myslel, že sa to stane ...“ Môžete tiež povedať, „Toto sú niektoré z výsledkov, ktoré som očakával ... je to realistické?„

3. Zamerajte sa na to, čo je konkrétne a hmatateľné

Sosa hovorí často, že sa potápanie priamo zdieľajú vaše hlboké pocity, ale počas prvého zasadnutia to nemusíte robiť. Ak sa cítite nepohodlne zdieľať všetko, môžete sa pohybovať vlastným tempom. „Buďte trpezliví so sebou a svojím procesom,“ dodáva.

Namiesto toho SOSA navrhuje začať zdieľaním vašich cieľov a pozorovaní a hovorí, že je to jeden zo spôsobov, ako začať túto konverzáciu:

"Všimol som si, že sa to v súčasnosti deje, a takto by som chcel, aby to vyzeralo inak."."

Podľa SOSA: „Dajte svojmu terapeutovi konkrétne vedieť, čo zažívate a ako by ste chceli, aby sa veci zmenili, poskytuje skvelý základ a východiskový bod pre ďalšie prieskum.„

4. V prípade potreby opravte svojho terapeuta

Ak terapeut niečomu nerozumie, SOSA odporúča, aby im oznámila, že budú radi, keď dostanú vašu spätnú väzbu a presmerujú konverzáciu. „Mohlo by sa to cítiť zastrašujúce, napriek tomu je to skvelé miesto na precvičovanie asertívneho,“ hovorí.

Sosa hovorí, že by to mohlo vyzerať ako povedať: "Vlastne to nie je presne to, je to skôr ako toto.".… “

5. Požiadajte o objasnenie

Tiež, ak v ktoromkoľvek okamihu počas prvého zasadnutia (alebo skutočne s terapeutickou reláciou) terapeut zdieľa niektoré poznatky alebo kladie otázky, ktoré vám nedajú zmysel, SOSA odporúča požiadať o objasnenie. Môžete odpovedať:

"Čo tým myslíte?„ alebo „Môžete si túto otázku položiť inak?„

6. Obhajujte sa pre seba

Nakoniec sme našim najväčším obhajcom duševného zdravia, takže sa nemusíte báť, dokonca aj počas vášho prvého vymenovania terapie. „Aj keď je to úloha terapeuta viesť a sprievodcu, máte na starosti reláciu,“ hovorí Sosa. Ak sa niečo cíti, akoby to bolo príliš veľa alebo príliš skoro, hovorí Sosa, neváhajte zasiahnuť brzdy a povedať:

"Zatiaľ nie som celkom pripravený hovoriť o tom.". Chcem o tom nakoniec diskutovať. Môžeme sa k tomu vrátiť?"

Obhajovanie pre seba tiež znamená ukončenie terapeutického vzťahu, dokonca aj po prvom zasadnutí, ak necítite spojenie s týmto konkrétnym terapeutom. „Terapia je niečo ako datovanie, niekedy nie je zápas klient/terapeut v poriadku,“ hovorí Sosa. „Nenechajte sa odradiť; stále sa pozeráte; v mori je veľa terapeutov.„