Hodnotenie „režijného drepu“ vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o svojej mobilite, stabilite a koordinácii

Pre referenciu NASM uvádza všetky nerovnováhy a zodpovedajúce kroky, aby ich zmiernili na tejto tabuľke. Takže akonáhle ste testovali svojich 15 opakovaní, choďte do toho a zmapujte svoje telo na základe grafu a vyvážite ho do práce. Pripravený?

Na identifikáciu vašich fyzických silných stránok a slabosti použite „hodnotenie režijného drepu“

Predtým, ako začnete, všimnite si, že je pravdepodobne najlepšie požiadať niekoho, aby sledoval váš formulár alebo zaznamenal squatting. Ak sa pozeráte do zrkadla, nezískate presne presné čítanie o tom, ako by bolo vaše drepové držanie prirodzene, správne? Predtým, ako sa to pokúsite prvýkrát, mali by ste sa tiež vyhnúť čítaniu o tom, ako sa riadiť “.„

1. Začnite so šírkou bokov od seba, s rukami spolu s uši.

2. Ostajte svoje jadro a zatlačte zadok dozadu a dole, akoby ste sedeli na stoličke. Udržujte čo najväčšiu váhu na pätách.

3. Pri znižovaní, držte svoj pohľad vpred a snažte sa čo najviac, aby ste udržali sledovanie bicepsov hneď vedľa uší (ale nenažňujte svoje plecia).

Opakujte 15-krát a všimnite si, ako sa váš formulár zhoršuje, keď sa unavíte. „Tieto pokyny sa zdajú veľmi vágne a vaše právo. Minimálna výučba je najlepšie získať čo najdôkavejšie výsledky, “hovorí NASM. Len si vezmite to, čo sa naučíte, poraďte sa s grafom a zistite, na ktorých oblastiach potrebujete pracovať. Nič viac.

Takže, aké stabilné sú vaše členky? A keď o tom hovoríme, tu je dôvod, prečo by ste mohli chcieť obuv stability.