Ako strojnásobiť svoj počet push-upu na jednej relácii silového tréningu

1. Diamantové push-up: Položte ruky priamo pod hruď tak, aby sa vaše palce a predkovia dotýkajú, aby ste vytvorili diamantový tvar na podlahe, čo vám pomôže zacieliť na vaše triceps. Stlačte svoje jadro, aby ste chrbtom držali rovno, keď sa pomaly dole dole na podlahu, a držte ruky vtiahnuté v pevnom tele k telu. Môžete tiež začať pravidelným push-upom-up, ako je uvedené nižšie:

2. Pravidelné push-up: Položte ruky priamo pod plecia, aby ste boli v solídnej polohe vysokej dosky. Znížte celé svoje telo nadol a lakte medzi uhlom 45 a 90 stupňov preč od hrudníka, potom zatlačte späť nahor.

3. Široké postojové push-up: S presne rovnakou formou, akú ste použili v pravidelnom push-up, posuňte ruky o niečo ďalej od seba ako ramená. To umožňuje menší rozsah pohybu ako ostatné pohyby, pretože medzi hrudníkom a podlahou je menej priestoru a bude sa zameriavať na vaše prsné prsnéie namiesto chrbta rúk.

Toto sú najbežnejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď robia push-upy, plus najťažšia variácia, ktorú kedy vyskúšate, priamo od J. Lo's Trainer.