Cvičenie posilňujúceho na vonkajšiu stehno

Poďme si teda hovoriť stehenné cvičenia, budeme? Všetky stehenné cvičenia sú skvelé (milujeme dobrý drep), ale ak sa zameriavate na vonkajšie stehenné svaly, budete sa chcieť zamerať na niektoré bočné pohyby (strana na stranu), aby ste dostali tento únos (fantastický spôsob, ako povedať „Sťahovanie od stredového tela“). Premýšľajte: Bočné výpady, požiarne hydranty, bočné schody odporového pásu, bočné mušle a výťahy na bočné nohy à la Jane Fonda. Tieto sa vylepšia na vašich vonkajších štvorkolkách (ktoré sú známe ako Vastus lateralis) a bočných bokov a buchty (aka: gluteus medius) ... a určite sa budete cítiť popáleniny. Môžete tiež zaokrúhliť cielené pohyby s niektorými ďalšími cvičeniami na spodnej časti tela, ako sú Curtsy výpady, drepy atď.

Teraz viete-nabudúce, keď sa šnurujete na prepadnutie cez okolie alebo lezenie na tento bežecký pásik v karanténe, pozastavte. A nevynechajte deň nohy!

Pripravený na nejakú inšpiráciu? Tu je cvičenie Traci Copeland dolného tela pre lepšiu spustenie stability:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.