Póza jednej jogy, ktorú môžete urobiť v posteli, aby ste pomohli zotaviť sa z intenzívneho januára tréningu

Ak chcete správne vykonať pózu, začnite tým, že sedíte na podlahe čo najbližšie k stene a kolená sa ohýbajú smerom k hrudníku. Naklonte sa na jednu stranu a ležajte v polohe plodu s hlavou preč od steny, potom sa sklopte ešte bližšie, až kým nebude váš zadok proti nemu. Roll sa na chrbte a natiahnite obe nohy smerom k stropu s nohami a podpätkami na stenu v tvare „L“, ktoré by ste mohli skončiť s niekoľkými centimetrami priestoru medzi vami a stenou, čo je úplne v poriadku. „Potom môžete zmäkčiť kolená, uvoľniť nohy a priviesť ruky do tvaru T, tvar brankárov, zovretie lakťov cez hlavu alebo si položte ruky na brucho,“ hovorí Chen. „Zatvorte oči a zamerajte.„

Ak potrebujete miernu úpravu, môžete sa pohybovať presne rovnakým spôsobom s nízkym blokom alebo vankúšom pod krížou, alebo ho urobiť navyše tým, že to urobíte na posteli s nohami proti čelu postele. „Okrem všetkých výhod tejto pózy je to dobrá pripomienka spomaliť veci a starostlivosť o seba skôr, ako si oddýchnete a zotaví sa,“ hovorí Chen. „Navrhujem vypnúť všetky technológie a používať tento čas, aby ste sa pozreli dovnútra pred spánkom. Pripojte sa k svojmu dychu a nechajte telo, aby ste sa zložili na podporu podlahy.„

Samozrejme, precvičovanie do jogy pózy každú noc môže robiť len tak, pokiaľ ide o zotavenie. Nezabudnite počúvať svoje telo a zaobchádzajte s ním láska, ktorú si zaslúži ... aj keď to znamená, že si vezmú dni voľna.

Ak, rovnako ako ja, potrebujete trochu motivácie, aby ste sa držali novoročných kondícií (pretože ísť do telocvične, keď je zima, je to tak, tak ťažko!!!) Nechajte Jillian Michaels pomôcť vám zostať na trati.