Jediné slovo, ktoré hovoríte, a ktoré by v skutočnosti mohlo spôsobiť úzkosť

Je zrejmé, že je to dobrá vec, ak ste, povedzme, prepadnutím. Ale ak neustále hovoríte o tom, ako ste stresovaní, vystavujete sa riziku všetkých druhov zdravotných podmienok týkajúcich sa vyhorenia nadobličiek (stav, do ktorej je Gwyneth zraniteľný).

„Prostredníctvom kombinovaných a predĺžených účinkov týchto stresových hormónov na imunitný systém, že myšlienky a jazyk majú kapacitu, aby nás ochoreli,“ hovorí Raichur. „Problémy z reakcie na chronické stresy môžu zahŕňať tráviace sťažnosti, zmeny menštruácie a plodnosti, bolesti hlavy, chronická únava a autoimunitné poruchy."

Keď to takto povedie, vetranie sa už nezdá byť také neškodné, hm?

Ako znížiť stres prostredníctvom pozitívneho jazyka

Ak chcete zostať v pokoji uprostred chaosu, hovorí Raichur, musíte začať odstránením slova „stres“ zo svojej slovnej zásoby a namiesto toho ho nahradiť pozitívnejším jazykom. A najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je praktizovanie všímavosti.

"Kultivujte povedomie o svojich myšlienkach a emóciách, identifikujte svoje zvyky, nájdite spôsoby, ako nechať negativitu každý deň ísť a nájsť vďačnosť," hovorí. „V priebehu času táto prax začne posúvať vlastnosti vibrácií vo vašom vedomí a nakoniec mení myšlienky, ktoré si myslíte, a typy emócií, ktoré tieto myšlienky spúšťajú."

„Kultivujte povedomie o svojich myšlienkach a emóciách, identifikujte svoje návyky, nájdite spôsoby, ako nechať negativitu ísť každý deň a nájsť vďačnosť.„

Stará taktika „falošná it ', kým si to urobíte“ robiť Pomôžte predstierať šťastie a pozitivitu, aj keď máte pocit, že sa veci rozpadajú. Jedna nedávna štúdia ukázala, že tí, ktorí boli inštruovaní, aby sa usmiali počas stresujúcej úlohy, mali nižšiu srdcovú frekvenciu a hlásili viac pozitívnych emócií ako tí, ktorí to neurobili, zatiaľ čo iní sa ukázali, že optimistickí myslitelia majú nižšie hladiny kortizolu ako pesimisti.

A ak máte problémy s vypnutím vnútorného chatovania tým, že budete čeliť čelu, Swirsky odporúča namiesto toho nájsť zdravé rozptýlenie. "Proti?. Socializujte sa v telocvični, urobte si zrakovú dosku, prečítajte si dobrú knihu ... čokoľvek, vďaka čomu ste skutočne šťastní, urobí trik. Rovnako dlho, ako ste zakázali slovo „s“ zo všetkej konverzácie.

Pôvodne publikované 19. apríla 2017; Aktualizované 16. júla 2018.

Zmeňte svoj interný dialóg prijatím novej mantry-to, ako inštruktori SoulCycle poskytujú Talks. Mohli by ste tiež vyskúšať jeden minútový trik na stresovanie, ktorý prisahá Gabrielle Bernstein.