Jeden typ meditácie, ktorý posilní váš vzťah

Pozitívne účinky meditácie na stres a úzkosť boli dobre preskúmané, zdokumentované a zverejnené. Ale jeho schopnosti vyvolávajúce zen sú iba zlomkom vedecky dokázaných dôvodov na zatvorenie očí a dýchanie (pre 2, 3, 4). Najmä jeden druh praxe má krátkodobé a dlhodobé účinky, ktoré vás môžu prekvapiť-a vaše významné ďalšie.

Podľa Dana Golemana, spoluautorka novej knihy Zmenené vlastnosti: Veda odhaľuje, ako meditácia mení vašu myseľ, mozog a telo, meditácia milosrdenstva

Najlepšia správa o účinkoch meditácie Lovingkindness je však v tom, že sa rýchlo prejavujú. „Na rozdiel od iných výhod meditácie, ktoré sa objavujú postupnejšie, zvyšuje sa vylepšenie súcitu,“ hovorí Goleman. „Rovnako ako v prípade hovorenia, zdá sa, že mozog je pripravený učiť sa lásku.„

Začnite svoju prax LovingKindness pomocou navrhovanej štruktúry nižšie.

Pošlite Lovingkindness niekomu, kto vás robí šťastnou

Nájdite pohodlnú, sediacu polohu. Zatvor oči. Potom si predstavte niekoho, koho máte pozitívne emócie. Niekedy je najjednoduchším a najmenej komplikovaným predmetom, na ktoré sa tu zameriava. Teraz im pošlite svoju verziu nasledujúcich myšlienok: „Môžeš byť v bezpečí. Nech ste šťastní. Môžeš byť zdravý. Nech žijete s ľahkosťou.„Všimnite si, aké to vo vašom tele je, keď pošlete tieto myšlienky.

Pošlite si Lovingkindness pre seba

Ďalej skúste poslať rovnaké myšlienky pre seba. Mnohí to považujú za oveľa ťažšie ako prvé cvičenie. Ak sa objavia negatívne emócie, keď sa snažíte posielať pozitívne, jednoducho si ich všimnite a povedzte: „Čokoľvek sa cítim, držím to aj v láskavosti.„Môžete pridať myšlienky špecifické pre vaše túžby, napríklad:„ Môže byť moja práca zmysluplná “alebo„ Môžem sa cítiť milovaný a chránený alebo podporovaný.„

Pošlite milujúcu istotu cudzincovi

Teraz hľadajte neutrálny predmet, ktorý nepoznáte ani sotva neviem. Potom im pošlite rovnaké myšlienky láskyplnosti, aké ste poslali osobe, ktorú máte radi, a pre seba.

Pošlite Lovingkindness niekomu, kto vám ublížil, alebo koho sa vám nepáči

Mnohí zistia, že posielanie láskyplnosti sebe samému je najťažšie, zatiaľ čo iní považujú túto časť za ťažšiu. V tomto okamihu meditácie budete chcieť nasmerovať svoje myšlienky na niekoho, kto vám ublížil, alebo koho sa veľmi nepáči. Opäť platí, že ak sa objavia negatívne myšlienky, keď sa pokúsite o túto časť meditácie, všimnite si ich a poviem: „Túto myšlienku tiež držím v láskavosti.„

Pošlite milosrdenstvo do ľudstva ako celku

Skúste nasmerovať svoje myšlienky teraz na každého, všade všade. „Nech sú všetky bytosti všade šťastné, zdravé, milované a podporované,“.

Chcete sa dozvedieť viac o rôznych typoch sprostredkovania? Tu, ako nájsť štýl, ktorý je pre vás vhodný. Navyše, zistite, prečo sú meditačné stánky novou telefónnou kabínou a ako môže byť rýchla prechádzka meditatívna.