Jeden faktor * každý * novoročný cieľ potrebuje úspech, podľa vedeckého pracovníka

"Možno, ak je vaším cieľom viac vypracovať, vytvoríte plán na vykonanie cvičebného programu s niekým, s kým sa vám naozaj páči, alebo ak je cieľom jesť zdravšie, možno sa rozhoduje o type ovocia alebo zeleniny, ktorý si skutočne užívate. jesť a hľadať nové recepty, ktoré to zahŕňajú, “hovorí Dr. Rybársky. Týmto spôsobom meníte dobrú vec na to, aby ste sa tiež venovali zábave, vďaka čomu sa o to pravdepodobne budete držať na dlhé vzdialenosti.

Tento mentálny posun smerom k vnútornej motivácii tiež pomáha vyriešiť to, čo psychológovia nazývajú „empatijnou medzerou“, čo je rozdiel medzi našimi súčasnými činmi a tým, ako vnímame konanie v budúcnosti. "Ľudia majú tendenciu mať toto vnímanie seba samých ako niekoho, kto urobí to, čo je pre nich dobré, ale často to, že budúcnosť je, realisticky, veľmi podobná súčasným vy," hovorí Dr. Rybársky. „Napríklad by ste si napríklad mysleli, že beh je pre vás najzdravšie cvičenie a že vaše budúce ja si to určite uvedomí a rozhodne sa ísť každý deň na beh, ale ak sa vaše súčasné ja nemá beh, vaše budúce ja, vaše budúce ja Ani nebude bežať. A bolo by múdrejšie vybrať si úplne iné cvičenie, aby ste sa posunuli bližšie k tomuto fitness cieľ."

Aktívne si zvoliť niečo príjemné v službách cieľa alebo rozlíšenia, na rozdiel od niečoho nie Do, je tiež podporovaný ďalším výskumom úspechu stanovovania cieľov. „Vieme, že„ prístupové “ciele fungujú lepšie ako„ vyhýbanie sa “cieľom z dvoch dôvodov,“ hovorí Dr. Rybársky. "Jedným z nich je, že cieľ vyhýbania sa dá sledovať ťažšie.". Keď poviete: „Pokúste sa neobjednávať hranolky na obed“, všetko, na čo môžete myslieť, je objednanie hranoliek na obed. A po druhé, vyhýbanie sa funguje viac na naliehavosť (ako v: „Musím to prestať robiť teraz“) ako na výdrž a to, čo potrebujete na udržanie rozlíšenia, je výdrž."

Keď váš cieľ vyžaduje určitý stupeň vnútornej motivácie, táto zostávajúca sila prichádza prirodzene. Ale aj tak, dr. Fishbach hovorí, že možno budete potrebovať cvičiť niečo Trpezlivosť na začiatku: S čímkoľvek novým musí byť krivka učenia sa. "Je to v poriadku, ak pocit radosti nie je okamžitý, keď začnete robiť aktivitu na podporu nového cieľa," hovorí. "Ale dôležité je, že tam." je Niektoré očakávania, že ak budete činnosť niekoľkokrát vykonávať, pôžitok sa začne a začnete ju ľahko zažiť.“A raz to tak je? Držanie sa toho sa stane čoraz viac ako druhá príroda.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022, kde nájdete plány odborníkov na trvalo udržateľné stravovanie, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.