Najbežnejšie chyby zdatnosti, ktoré stoja v ceste tomu, aby ste dosiahli požadované výsledky

Oprava: „Ak dokážete urobiť 30 drepov telesnej hmotnosti bez toho, aby ste potrebovali prestávku, je čas zaviesť určitý odpor,“ hovorí manažér Wellness Mindbody Kate Ligler. „Existuje mylná predstava, že pridanie váhy k cvičeniu sa„ zvýši “, čo je do značnej miery nepresné. Práca až do únavy s veľkou formou je primárnym cieľom silového tréningu a prinesie požadované výsledky."

Chyba #3: Nepoužívate celý rozsah pohybu

„Ak k týmto klasickým pohybom nepridávate žiadnu váhu, skontrolujte, či ste stále silní a stabilní od začiatku do konca, “navrhuje Ligler. „Na drepy a výpady použite lavicu alebo guľu v najnižšom bode pohybu, aby ste zaistili konzistentnosť v dosahu. Pre lavicu alebo kučery by sa tento bar mal dotýkať vášho tela, ak máte zdravé plecia a lakte. Ak nemôžete naďalej zasiahnuť celý rozsah, vaša váha je príliš ťažká.

Oprava: Zadajte svoje závažia na zvládnuteľný výťah, kým nebudete pripravení zdvíhať vyššie čísla. Viac ako čokoľvek, nezabudnite, že forma je všetko a rozsah pohybu je z toho veľká časť.

Chyba č. 4: Použitie nesprávneho formulára

„Dokonca aj mierny nedostatok, napríklad umožnenie vašim kolenom na nesprávne sledovanie na drepe, môže generovať silu nesprávne a viesť k zraneniu a nedosiahnutiu výhod cvičenia,“ hovorí Robinson.

Oprava: Pred vykonaním nového hnutia sa uistite, že presne viete, ako to urobiť. Robinson hovorí, že sledovanie tutoriálu YouTube a výskum je vašou najlepšou stávkou, aby ste sa vyhli zraneniu a zvýšili výsledky. FWIW, tu je správny spôsob, ako urobiť drep:

Chyba #5: Nezmenríte si svoje cvičenie

"Vždy robíš tri sady 10 opakovaní."? Robíte vždy výpadky s činkami po bokoch, “pýta sa Ligler. To môže viesť k náhornej plošine.

Oprava: „Vezmite tieto klasické pohyby (výpady, drepy, lavica atď.) a zmeňte svoje umiestnenie alebo počítanie opakovania, “odporúča Ligler. „Napríklad nosenie činiek na pleciach počas výpadov je oveľa náročnejšia pozícia pre vaše jadro a držanie tela.„Okrem toho hovorí, že zváži vyskúšanie štyroch sád ôsmich opakovaní namiesto vašich tradičných troch súprav, aby sa v rovnakom čase vytlačila v niekoľkých ďalších opakovaniach.

Chyba č. 6: Snažím sa zdvihnúť za svoju schopnosť

"Často neuvidíme výsledky, ktoré chceme, kvôli zavesením, s ktorými chodíme do telocvične," vysvetľuje Robinson. "Ego Buzz, keď sa snaží zdvihnúť extrémne ťažké skôr, ako budeme pripravení, je klasická chyba. Vypúšťanie troch nadmerne ťažkých opakovaní s kompromitovanou formou je zlý krok.„Je to preto, že podľa Robinsona, aby ste presunuli také nadmerné množstvo, presmerujete väčšinu hmotnosti zo svalov, na ktoré sa zameriavate na podporu svalov. „Toto riziko nielenže poškodí, ale v dôsledku toho neuvidíte rovnaké výhody,“ vysvetľuje a poznamenáva, že kvalita je všetko.

Oprava: Namiesto toho, aby urobil túto chybu nováčikov, hovorí, že vaším cieľom by malo byť vykonanie pohybu s vynikajúcou formou pri vhodnom tempo.

Teraz, keď viete, čo nerobiť, urobte si čas, aby ste sa naučili niekoľko pohybov, ktoré stojí za to preskúmať, ako to Rutina natiahnutia 12-mlov alebo toto Cvičenie 2: 1, ktoré tonuje vaše ramená zo všetkých uhlov.