Kľúč k ťažšiemu vo vašom tréningu? Budovanie v čase na odpočinok

Minute 2: Tricep Push-Up + Rameno Tap Začnite v polohe push-up a zabezpečte, aby boli vaše zápästia, lakte a ramená v súlade. Urobiť push-up. V hornej časti push-up klepnite na ľavé rameno pravou rukou a potom pravým ramenom ľavou rukou. Ak chcete upraviť, urobte push-up na kolená.

Minúta 3: Bočná doska prechádzka na koleno Drive Začnite v polohe dosky. Urobte jeden bočný krok doprava a potom priveďte opačné koleno na opačnú ruku. Opakujte na druhej strane. Uistite sa, že vaše boky zostávajú štvorcové k zemi a že váš zadok nie je vo vzduchu.

Minute 4: Kľačte na drep + koleno pohon Začnite v polohe kľačania s rukami za hlavou. Vstúp o jednu nohu hore a zatlačte tú nohu, aby prišla do stojacej polohy, keď jazdí proti opačnému kolenu smerom k hrudi. Zakaždým prepnite kolená.

5. minúta: Burpees Začnite v stojacej polohe. Prejdite sa do drepu, pohybujte rukami nadol s bokmi a potom skočte späť do dosky. Urobiť push-up. Preskočte nohy späť do rúk. Explodujte do úplného skoku squat a dosahuje vaše ruky nad hlavou. Ak potrebujete úpravu, vyberte skok v hornej časti burpee.

6: Bočná tanier Začnite v polohe bočnej dosky s pravou rukou zatlačením do zeme a ľavá ruka siaha smerom k stropu. Udržujte svoje boky zdvíhané a držte sa 15 sekúnd, potom prepnite na ľavú stranu a podržte 15 sekúnd. Ak chcete upraviť, položte koleno najbližšie k zemi na podlahe.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.