Rozdiel medzi bielym hlukom, ružovým hlukom a hnedým hlukom-a ktorý môže zvýšiť vašu pamäť počas spánku

Odborníci na spánok nižšie rozdeľujú rozdiely medzi bielym, ružovým a hnedým hlukom a zdieľajú svoje potenciálne výhody pri prekladaní dostatočného kvalitného spánku.

Tu je rozdiel medzi bielym, ružovým a hnedým hlukom

biely šum

Všeobecne platí, že biely hluk znie ako syčanie rádia naladeného na nevyužitú frekvenciu. Rovnako ako biele svetlo obsahuje všetky svetlá frekvencie vo viditeľnom rozsahu, biely hluk obsahuje všetky zvukové frekvencie v počuteľnom rozsahu, čím vytvára to, čo lekári spánku nazývajú „zvukovou stenou.„To v podstate znamená, že zvuk je párny a konzistentný, čo môže pomôcť zablokovať vonkajší hluk, ktorý by mohol mať negatívny vplyv na spánok, hovorí klinický psychológ a lekár spánku Shelby Harris, PsyD.

Niektoré výskumné zálohy, ktoré sa hore: malá štúdia z roku 2017 zistila, že širokopásmové podávanie zvuku znížilo latenciu nástupu spánku (známy ako čas potrebný na zaspanie) o 38 percent v porovnaní s normálnym hlukom životného prostredia. A ďalšia malá štúdia z roku 2021 ukázala, že biely hluk zlepšil kvalitu a trvanie spánku u ľudí, ktorí žili v New Yorku a zaznamenali, že zažívajú poruchy spánku v dôsledku vysokej úrovne environmentálneho hluku.

Zároveň však prehľad literatúry 2021 Štúdie o bielom hluku zistil, že hoci v niektorých prípadoch môže skrátiť množstvo času, ktorý vám zaspí, nemá vždy pozitívne účinky na kvalitu spánku a mohol by dokonca zabrániť tomu, aby sluchový systém úplne ustúpil. Takže, v podstate, ak sa nezameriavate na to, aby ste utopili prudké zvuky na pozadí, potom stroj na bielu šumu nemusí byť vždy spánkovými všeliek, ktorý naznačuje jeho povesť.

Vypočujte si to tu.

Ružový hluk

S ružovým hlukom dostávate bzučanie bieleho hluku, ale menej prenikavým tónom, pretože intenzita jeho vyšších frekvenčných zvukových vĺn je menšia ako intenzita nižších frekvencií. Preklad: ružový hluk sa objavuje skôr ako hej s konzistentnými zrážkami alebo vodopádom ako Rádio statické. "Popíšem ružový hluk podobný bielemu šumu, ale so základňou sa objaví," hovorí Dr. Dasgupta.

„Pretože určité prvky pamäte závisia od trávenia času v tomto hlbšom spánku s pomalou vlnou, dáva zmysel, že ružový hluk by mohol zdanlivo pomôcť s vyvolaním pamäte." -DR. Dasgupta

V porovnaní s tým existuje niekoľko ďalších štúdií o ružovom hluku, ako sú biely hluk na podporu jeho účinkov zvyšujúcich spánok, a to, jeho schopnosť znížiť zložitosť mozgovej vlny (čo môže spôsobiť stabilnejší spánok) a dokonca zvýšiť pomaly vlnová mozgová aktivita počas spánku. „Pretože určité prvky pamäte závisia od trávenia času v tomto hlbšom a pomalom vlny spánku, dáva zmysel, že ružový hluk by mohol zdanlivo pomôcť s vyvolaním pamäte,“ hovorí Dr. Dasgupta. A to je v súlade s vyššie uvedenou štúdiou: Účastníci, ktorí boli vystavení výbuchom ružového šumu (keď boli zistení, že vstúpili do spánku s pomalou vlnou), vykonali trikrát lepšie pri teste pamäti nasledujúce ráno ako po noci, keď nie sú hluk.

Táto štúdia napriek tomu odráža laboratórne nastavenie, na ktorom by sa ružový hluk mohol synchronizovať, keď sa každý z 13 účastníkov unášal do hlbokého spánku. A v dôsledku toho súvislosť medzi ružovým hlukom a pamäť. "Nie je dostatok výskumu, ktorý by sa presvedčil:" Vypočujte si ružový hluk pred bielym šumom, "ale ako už bolo povedané, ak máte možnosť vyskúšať ružovú, môžete si to tiež vyskúšať, pretože existuje niekoľko z týchto obmedzených Štúdie, “hovorí Dr. Harris.

Vypočujte si to tu.

Hnedý hluk

Ak je ružový hluk hlbší v tóne a intenzite ako biely hluk, potom je hnedý hluk ešte o niečo hlbší ako ružová. A stratou niektorých objemov tých stredných a vysokých frekvencií, ktoré sú silnejšie prítomné v iných farebných zvukoch.

Aj keď neoficiálne dôkazy poukazujú na prospech hnedého hluku pre pokoj a spánok-a jeho hlboké tóny môžu určite vytvoriť upokojujúcejšie a pohodlnejšie atmosféry ako zvuky jeho bielych a ružových bratrancov-to nebolo prísne študované, hovorí Dr. Harris. "Preto mám tendenciu odporučiť čokoľvek, čo sa tejto osobe páči, a je k dispozícii, že je to konzistentný hluk-či už je hnedá, ružová alebo biela," hovorí. „Je tiež možné, že ktorýkoľvek z vyššie uvedených je pravdepodobne užitočnejší pre tých ľudí, ktorí majú vo svojom spánkovom prostredí nekonzistentné zvuky, ktoré potrebujú maskovať."

Vypočujte si to tu.