Denné, týždenné a mesačné zmeny diéty, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju dlhovekosť

Denne

1. Jedzte 95 až 100 percent rastlinnej báze

V poriadku, takže sme už tento pokryli, ale len aby sme zopakovali: Rastliny by mali byť vaším hlavným stlačením.

2. Celé potraviny vedú cestu

Vaša strava by mala byť vyrobená z „jednosmerného inzercie, surového, vareného, ​​zeme alebo fermentovaného a nie vysoko spracovaného“, číta grafiku.

3. fazuľa je pre vás dobrá

Odborníci na modré zóny odporúčajú užiť si 1/2 šálky až 1 šálky fazule za deň.

4. Pite svoju vodu

Myslím, že ak už nevieš tento, nie som si istý, čo ti mám povedať. Vychutnajte si kávu, čaj a alkohol (spôsob) menej často.

5. Orechy!

Jeden až dve hŕstky orechov denne je to, čo si objednali odborníci na dlhovekosť.

Obľúbené orechové maslo dietológa:

Týždenný

1. Jedzte 3 porcie rýb

Držte sa 3 uncí rýb trikrát týždenne a ste zlatí. Proteíny na mori, ako je losos, obsahujú mastné kyseliny posilňujúc mozog, rovnako draslík ako banán a protizápalové vitamíny B.

2. Jesť 3 vajcia

Modré zóny Stravovanie vás povzbudzuje, aby ste jedli iba asi tri vajcia týždenne.

Vajcia sú multivitamín prírody:

3. Jedzte viac ako 28 gramov pridaného cukru každý deň

Medzi nové štítky American Nutrition patrí pridaný cukor, takže (teoreticky) by malo byť ľahšie ako kedykoľvek predtým monitorovať, koľko gramov sa dostane do vášho systému.

Mesačný

Znížiť spotrebu mlieka a mäsa

Každý mesiac by ste mali premýšľať o jedle trochu menej mlieka a mäsa, ako by ste normálne. Pamätajte: Ak každý deň jete 95 percent rastlín, to skutočne ponecháva iba 5 percent vášho denného príjmu na konzumáciu zvierat.

Počkajte, takže to znamená, že budete potrebovať krémový krém. Tu sú najzdravšie ovsené mlieko. A pokiaľ ide o jogurty bez mlieka.