Vývrta push-up sa zameriava na vaše ruky a šikmé pohyby

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť

Aby ste sa plne cítili (a ťažili) z účinkov vývrtkov, existuje niekoľko bežných chýb, ktorým sa chcete vyhnúť. Pre začiatočníkov Gagliardi hovorí, že je nevyhnutné, aby ste začali v správnej východiskovej polohe a udržiavať neutrálnu chrbticu, zatiaľ čo sa otáčajú na nohách. "Kľúčom je otáčať sa (ako vývrtka) a zároveň udržiavať prsty na nohách a rukách na zemi," vysvetľuje.

Greeny dodáva, že vaša poloha kolena hrá veľkú úlohu, pretože zrútenie ohnutých kolien môže vyvíjať tlak na dolnú časť chrbta a zložiť ju z jadra. Okrem toho hovorí, že príliš blízko k zemi nie je nikdy cieľom. "Znamená to slabosť v šikmých a rotačných svaloch," vysvetľuje. To znamená, že sa snažte otáčať smerom k zemi bez toho, aby ste sa do nej skutočne rozdrvili.

Pretože toľko faktorov hrá s vývrtkami, Pabon hovorí, že to spomalí. "Urobte súpravu s kolenami až dole, než skočíte priamo dovnútra," navrhuje. A odtiaľ je obloha limit.

A ako osviežovač, tu je návod, ako urobiť klasický push-up správnym spôsobom:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.