Existujú 2 odlišné typy únavy-to, ako ovplyvňujú vašu motiváciu

Ako by ste mohli predpokladať, zistili, že každý bol viac unavený (aka chýbali viac motivácie k práci) zakaždým, keď sa rozhodli stlačiť zariadenie. Avšak po prestávke na odpočinok na niekoľko pokusov (čo sa rovná niekoľkým sekundám, keď tam sedeli namiesto stláčania), sa účastníci mohli odraziť a začať vynaložiť úsilie, aj keď je zaujímavé, že oni stále udržiaval určitý stupeň únavy, ktorá sa vybudovala počas štúdie, preukázaná nižšími úrovňami úsilia v priebehu času za rovnakú odmenu.

„Jedným zo spôsobov, ako si na to myslieť, je to, že ľuďom bolo potrebné ponúknuť viac peňazí kreditov na vykonanie rovnakého množstva práce na konci štúdie ako na začiatku."-Matthew Apps, PhD

Pri mapovaní týchto posunov v úsilí verzus odpočinok v priebehu času vedci identifikovali dva typy únavy: jeden, ktorý bol v tejto chvíli obnoviteľný s krátkou prestávkou a druhý, ktorý bol kumulatívny v priebehu dňa. „Jedným zo spôsobov, ako si na to myslieť, je to, že ľuďom bolo potrebné ponúknuť viac peňazí kreditov na vykonanie rovnakého množstva práce na konci štúdie ako na začiatku, pretože v tom okamihu boli unavení, pričom odpočinok prevzal. vyššia hodnota ako práca, “hovorí DR. Aplikácia. A to je ten istý dôvod, prečo by ste sa mohli cítiť menej ako snaha, aby ste vynaložili úsilie o 5 p.m. ako si to urobil v 11 a.m., Aj keď je úloha rovnaká a urobili ste mini prestávky na opätovné zameranie.

Tu je návod, ako identifikovať a zvládnuť oba typy únavy:

Ako vyzerá obnoviteľná únava

„Niektorí ľudia v štúdii sa rýchlo unavili, rozhodli sa pre prestávky na odpočinok skôr v súdnom konaní, ale potom sa rýchlo odrazili, zatiaľ čo iní sa rozhodli pracovať na mnohých reláciách v rade a potom potrebovali dlhšie obdobia zotavenia,“. Aplikácie hovorí. Tieto rozdiely odrážajú dva jedinečné zážitky obnoviteľný únava, pretože účastníci buď vybrali kratšie, častejšie prestávky, aby znovu získali svoju motiváciu alebo dlhšie, menej časté.

Takže, ak ste niekto, kto spadne do prvého tábora ľudí a pneumatík rýchlo, zvážte rozdelenie dňa na menšie kúsky s viacerými krátkymi restoratívnymi momentmi posypanými po celom svete, naznačuje Dr. Aplikácia. A ak, naopak, môžete sa sústrediť na dlhý úsek, ale potom potrebujete predĺženejšiu prestávku, skúste zorganizovať svoj pracovný deň okolo jedného zdĺhavejšieho obdobia zotavenia-možno hodinového obeda alebo popoludňajšej prechádzky.

A v obidvoch prípadoch sa uistite, že počas akýchkoľvek prestávok, ktoré pridáte do svojho dňa, prechádzate na úlohu, ktorá nevyžaduje žiadne významné mozog alebo fyzické úsilie, ktoré je, nielen prechádzajte upozorneniami na telefón, ktoré môžu požadovať Energia rovnako ako práca, hovorí DR. Aplikácia. "Chodiť a robiť kávu, získanie občerstvenia, krátku prechádzku alebo dokonca rozhovor s niekým sú možnosti obnovenia tohto prvého typu únavy," dodáva.

Ako vyzerá nerestanca únava

Ako by ste mohli uhádnuť iba na základe jeho mena, nevyužiteľný Typ únavy môže byť zložitejší zvládnuť tak, ako sa vyskytuje. Na rozdiel od obnoviteľnej únavy, ktorá sa dá zničiť s krátkym únavou, ktorá je nedotknuteľná, je to prirodzené pokles motivácie k práci a zvýšeniu únavy, ku ktorému dochádza v priebehu dňa (bez ohľadu na prestávky) a ktoré zvyčajne vyžadujú spánok v celej noci zmierniť.

Ale ak vycítite toto vyčerpanie v priebehu dňa a potrebujete neustále usilovať o dodržanie termínu alebo inak, skúste pre seba nastaviť väčšiu odmenu za dokončenie uvedeného úsilia. Napríklad v štúdii vedci zistili, že zvýšenie ponúkanej hodnoty peňažných kreditov tiež zvýšilo ochotu účastníkov pracovať, aj keď vyvinuli tento neoprávnený typ únavy.

"Je to trochu ako cieľová čiara," hovorí Dr. Aplikácia. "Máte tendenciu vidieť, že v maratónskych bežcoch sú pomalšie a pomalšie, keď preteky pokračujú, ale keď uvidia cieľovú čiaru, sprint.". Zvyšujúca sa viditeľnosť odmeny pomáha kopať motiváciu-tak, ak máte dostatok motivácie, často môžete robiť veci, o ktorých ste si predtým mysleli, že ste príliš unavení na to, aby ste to robili."

Rovnakým spôsobom, keď sa bonus na konci dňa vynára blížiac sa, že plánuje objednať peknú večeru alebo pozerať svoju obľúbenú televíznu reláciu, alebo skutočne čokoľvek iné, čo uspokojuje-môže zázraky zázraky na vašej motivácii, aj keď Táto nerešponiteľná únava chová hlavu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.