Prípad na obmedzenie vášho vystavenia správam práve teraz, podľa psychológa

Z psychológa v oblasti duševného zdravia, psychológa Sarah Neustadter so sídlom v Los Angeles, dodáva, že čítanie noviniek je lepšie ako pozerať sa. „Formát je menej invazívny,“ hovorí. „Vizuály môžu v našich mysliach zanechať skutočný vplyv.„A ak naozaj bojuješ a cítiš potrebu vyhnúť sa tomu všetkému, DR. Neustadter odporúča získať priateľa alebo člena rodiny, aby odoslal kritické aktualizácie iba podľa potreby.

Od tej doby, čo sa osobne stýkalo, trochu bránila pandémia, Dr. Daramus neodporúča podobne významné obmedzenia sociálnych médií, ale navrhuje zmeniť spôsob, akým používate platformy ako Twitter alebo Instagram. „Sociálne médiá by mali byť namiesto stresora reliérom stresu,“ hovorí. „Majte dlhé telefonické a textové rozhovory, ktoré prehlbujú vzťah, pozerajte sa na vtipné memy a videá, hlupák s online hrami na hranie rolí, pozrite sa na videá odoslané z Mars Rovers, stretávajte sa s niekoľkými priateľmi online a živými tweetmi Vaša obľúbená šou, atď.„

DR. Neustadter sa medzitým menej snaží využívať sociálne médiá a odporúča sa osloviť telefonicky, FaceTime alebo dokonca textovú správu, aby zostali v kontakte s ľuďmi vo vašom živote. V skutočnosti odporúča „zdvojnásobiť“, keď sa v týchto osamelých časoch navzájom kontroluje, či sa má morálnu podporu.

Obaja profesionáli odporúčajúci úpravy stránok/informačných kanálov/ľudí, ktorí vám umožnia dosiahnuť upozornenia alebo inak. Môžete, samozrejme, stlmiť ľudí vo vašich sociálnych kanáloch, ktorí neustále zdieľajú správy, aby ste si mohli bezpečne vychutnať príspevky, ktoré nie sú kortizolom. „A ak máte radi svoje každodenné správy, možno sa viac pozriete na techniky, zábavu alebo všeobecné správy o zdraví a wellness,“ hovorí Dr. Draramus.

Bez ohľadu na to, aké opatrenia prijímate, nemôžete sa vždy vyhnúť nevyžiadaným aktualizáciám. Takže DR. Neustadter ponúka tipy na stanovenie hraníc s ľuďmi vo vašom živote najviac náchylní k ich zdieľaniu. „Ak poznáte niekoho, kto vám bude posielať aktualizácie, ktoré sú pre vás zbytočné čítať, môžete ich jednoducho ignorovať,“ hovorí. „Ak ich naozaj nemôžete ignorovať, musíte len povedať:„ Hej, oceňujem, že sa na mňa v tejto dobe pozeráš Zdroje práve teraz, preto mi prosím zasielajte odkazy.„

V konečnom dôsledku je rozdiel medzi tým, že zostanete v aktuálnosti dôležitých udalostí a doomscrolling, a druhý nie je ani produktívny. DR. Daramus navrhuje zvážiť spôsoby, akými by ste mohli vyplniť čas zotavený z tohto zlého zvyku, ktorý by mohol mať lepšiu dlhodobú návratnosť. Koniec koncov, dobrovoľníctvo v prieskumoch verejnej mienky, protestovanie s Black Lives Matter alebo darovanie času potravinovej banke sú všetky produktívne spôsoby, ako pracovať na zmene toho, čo je v správach, ktoré si myslím, že všetci môžeme súhlasiť, je lepšie, ako sa nechať utopiť zúfalstvo.

Pôvodne publikované 16. marca 2020; Aktualizované 30. septembra 2020.