7-minútové cvičenie mobility s celkovým telom bolo určené na to, aby vám pomohlo lepšie sa pohybovať

3. Objatia kolena: Objatia kolena sú presne to, ako znejú: Dajte si koleno objatie. Postavte sa vysoký a striedajte a striedajte jedno koleno naraz do hrudníka, obalte ruky okolo teľa, aby ste svojim svalom dali pekné stlačenie a natiahnuté.

4. Vleky na holene: Tento krok je báječný spôsob, ako sa skutočne dostať do bokov. Posaďte sa v motýľovej polohe a otočte jednu nohu späť za vami opačným spôsobom, aby ste robili spätné „s“ s kolenami. Potom sa nakrájajte na predné koleno a cítite pekný úsek v prednej časti flexoru bedra. Ak je vaša stolička alebo stena užitočná, uchopte stabilitu.

5. Výpad na rotáciu: Tento krok je skvelým spôsobom, ako zvýšiť mobilitu v hrudnej chrbtici (aka horná časť vašej chrbta). Vykročte vpred do výpadu a natiahnite ruky na stranu a potom otočte cez predné koleno. Udržujte niekoľko sekúnd a potom prepnite strany.

6. Push-up k póze dieťaťa: Začínajúc v polohe vysokej dosky, rozložte do jedného push-upu, potom sa zatlačte späť k póze dieťaťa, potopte boky do päty a natiahnite ruky pred vami. Necítite úplnú push-up v deň mobility? Namiesto toho rozbaľte na kolená pre upravenú verziu.

7. Kolenná jazda na psa: Pre svoj posledný dynamický pohyb prineste boky až k psovi smerujúceho nadol. Odtiaľ otočte jednu nohu hore a dozadu za vami, priveďte ju smerom k nosu. Nezabudnite získať pár opakovaní na oboch stranách.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.