Najväčšia mylná predstava, ktorá zabraňuje ľuďom v dotyku na nohách pri natiahnutí

Dotýkať? Ale ukáže sa, že to naozaj nie je. Ak sa to nedeje celkom ľahko, mohlo by vás prekvapiť, keď sa dozviete, ktoré tesné svaly majú vinu. Jeff Brannigan, programový riaditeľ spoločnosti New York premiérového asistovaného natiahnutia a obnovy, natiahnite*d, hovorí, že problémová oblasť je skôr reťazová reakcia ako jedinečná problémová oblasť-a to sa úplne líši od osoby k osobe.

„Vo svete napínania je to jedna z najbežnejších mylných predstáv,“ hovorí Brannigan. „Dotknutie sa vašich prstov sa môže javiť ako dostatočne jednoduchý úsek alebo pozícia, ale v skutočnosti je to pomerne zložitý pohyb vzhľadom na to, koľko svalov je možné zapojiť."

• Jeff Brannigan, programový riaditeľ na Stretch*D

Vysvetľuje, že jedným z najväčších problémov s dotýkaním sa vašich prstov je to, že samotný úsek neizoluje žiadnu konkrétnu oblasť. Hlavnou príčinou je však opakujúce sa napätie umiestnené na tele. Mohli ste cítiť tesnosť z toho, že ste príliš sedaví alebo z príliš aktívnej. „Byť veľmi sedavý je pre vašu flexibilitu oveľa horší ako mimoriadne aktívny,“ hovorí Brannigan.

Keď jednoducho nemôžete dosiahnuť prsty na nohách, ako ste zvyknutí, a napätie sa dostane, môže byť zapojená celá zadná (alebo zadná časť tela), čo znamená všetko od zadnej časti krku po spodnú časť vašich nôh. "Niektorí ľudia budú cítiť úsek nižšie v nohe okolo teľa alebo kolena, iní ľudia sa budú cítiť vyššie v ochromení blízko bodu vloženia pod glute a niektorí ľudia to budú cítiť v dolnej časti chrbta.".”Alebo iný.

Ako to teda vyriešiš?

Možno si myslíte: Môžem všetko natiahnuť naraz a budem dobrý; Brannigan však tvrdí, že tomu tak nie je. „Problém je v tom, že ak je všetko zapojené a dostatočne pevné, táto pozícia môže skutočne vytvoriť obrovský tlak v citlivých oblastiach, ako je bedrová chrbtica.„Hodenie každej oblasti do úseku naraz môže spôsobiť, že sa vaše svaly ťahajú súčasne rôznymi smermi, čo spôsobuje problémy chrbtice, ktoré sú ústredným bodom dotýkania sa vašich prstov na nohách.

Odpoveď na boj proti tomu je podľa neho dynamické napínanie a zasiahnutie každého svalu v inom úseku alebo skupine úsekov. „V Stretch*d používame a odporúčame formu dynamického rozťahovania, v ktorom má každá svalová skupina svoj vlastný pohyb,“ hovorí. „Prejdeme sa cez telo, ktoré izoluje každú svalovú skupinu sama, aby sme zlepšili flexibilitu oveľa bezpečnejším a holistickým spôsobom. Tým, že zacieľujete na každú oblasť naraz, môžeme dosiahnuť lepšie výsledky a vytvoriť dlhotrvajúcu merateľnú zmenu v tele.„

Na konci dňa je to všetko o konzistentnosti, ale iba päť alebo desať minút ide dlhá cesta. "Rád používam analógiu atléta: Ak sa basketbalový hráč nikdy nedotkol basketbalu, očakávali by ste, že budú mať dobre v hre deň."? Nie. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, musíte sa neustále roztiahnuť, “hovorí Brannigan.„Ak sa to urobí správne, natiahnutie sa dá považovať za formu nápravného cvičenia. Môže pomôcť vytvoriť dlhotrvajúcu, merateľnú zmenu v tele zmenou pokojového stavu svalu. Stačí to urobiť."

Takže nabudúce, keď zistíte, že sa úplne nedosiahnete na nohách, urobte krok späť a zvážte celkový úsek? Nie je lepší čas začať ako teraz.

Vyskúšajte túto 20-minútovú rutinu s celkovým telom, dynamickou rozťahovacou rutinou, aby ste otvorili svaly zapojené do vpred.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.