Odborníci na veľké hydratácie chcú, aby ste prestali veriť
Keď sa v telocvični tvrdo potíte, je potrebné zdvojnásobiť svoj príjem H2O zdvojnásobiť svoj príjem H2O. Ditto, ak je víkend a ste v letnom horúčave. Ale čo väčšina času, keď práve sedíte vo vnútri klimatickej kancelárie?
Samozrejme, ak počas pracovného dňa nebudete dosť piť, nebudete si myslieť tak jasne, môže sa cítiť unavené a môžeš byť bolesti hlavy. Ale ako sa ukázalo, hydratácia nie je taká jasná ako stará (a niektorí tvrdia, nepravdivé) „osem pohárov vody“ by vás viedlo k presvedčeniu. V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú, koľko musíte piť v ktorýkoľvek daný deň, od potravín, ktoré ste jedli, až po svoje plány pred prácou a po práci.
Aby som sa dostal do rovnosti faktov, konzultoval som s športovými dietológmi Marie Spano, MS, RD. Bola to písmo (nie je určená slovná hračka) informácií a zatknutá jeden super bežný mýtus s realizovaným vodou, keď bola pri tom.
Prejdite nadol na všetko, čo potrebujete vedieť o tom, že zostanete hydratovaní počas dňa.
Farba vášho moču nie je najlepším spôsobom, ako sledovať svoju hydratáciu
„Podľa lekárskeho ústavu, ženy potrebujú asi 11 šálok tekutiny denne, aby zostali hydratované, a to zahŕňa všetky zdroje potravín vrátane potravín,“ hovorí Spano. Ale vzhľadom na kávu, čaj, citrusové plody, smoothies a dokonca aj jogurt sa počítajú k cieľu hydratácie, nie je to tak, že by ste museli sedieť pri stole, aby ste naďalej fungovali.
Samozrejme je celkom zložité sledovať, koľko šálok pijete (a jete), pokiaľ túto aplikáciu používate alebo nemáte hydratačný sledovač (testoval som ULLA, ktoré pripájajú k akejkoľvek šálke alebo fľaši s vodou a žmurky a žmurkne. Ak ste si nezobrali dúšok najmenej každých 20 minút, ale prestali ste mu venovať pozornosť niekoľkým hodinám do pracovného dňa).
Najlepší spôsob, ako zistiť, či zostávate hydratovaný? Tým, že si mentálna poznámka o tom, ako často idete do kúpeľne. „Mali by ste ísť každé dve až tri hodiny,“ hovorí Spano. „A mali by ste vyrábať veľké množstvo moču, nielen niekoľko kvapiek.„
Mnoho ľudí predpokladá, že ak je ich moč takmer jasný, sú dobre hydratovaní, zatiaľ čo ak je ich moč tmavom žltý, musia piť viac. Spano hovorí, že je to celkový mýtus.
„V rámci potravín, vrátane vitamínov B, je toľko faktorov, ktoré môžu za žltú moč,“ hovorí. „Zamyslite sa nad farbou jedla. Raz som mal športovca!„Túto cestu tu: choď podľa frekvencie, nie farby. (Tiež: hrubý!)
Ak sa nikdy necítite smädný, siahnite po športovom nápoji
Niektorí ľudia majú poslušne svoju fľašu s vodou na peknej dráhe vedľa svojho počítača a vstaňte, aby ju naplnili každých pár hodín. Iní ľudia, dobre, jednoducho nie sú smädní, dobre?! Spano tvrdí, že tí v druhej skupine by mohli mať úžitok občerstvením niečím s trochou sodíka alebo udržiavaním športového nápoja s nízkym cukrom po ruke.
„Sodík stimuluje smäd, čo je dobrá vec, ak nemáte tendenciu dosť piť,“ hovorí. „A športové nápoje s pridaným sodnom si pomáhajú udržať si extra tekutinu-to je celé body, takže ak nie ste na začiatku dobre hydratované, nemusí byť zlý nápad mať okolo.„Len nezabudnite zostať ďalej od nich.
Vypite trochu navyše, ak v ten deň cvičíte
Či si a.m. Gymping alebo by ste ho po práci potili, Spano hovorí, že v dňoch, keď cvičíte, potrebujete trochu hydratácie navyše.
„Každý, kto cvičí, potrebuje viac tekutiny, ale presné zmeny množstva na základe toho, či pracujete vo vnútri alebo zvonku, nadmorská výška, ako dlho je tréning a intenzita,“ vysvetľuje.
Prinášanie fľaše s vodou do práce zaistí, že máte niečo na popíjanie po celý deň a v telocvični. Nájdite jeden s dizajnom a funkciou, ktorú naozaj máte radi. Týmto spôsobom ho naplníte skôr, ako vyrazíte z dverí.
Ak sedíte pri stole a premýšľate, kedy prichádza vaša propagácia, možno budete chcieť vziať dovolenku. (Alebo to falošne popíjaním nejakej kúpeľnej vody.) Stále sa cíti ako odchod? Možno by ste mali ísť na to, čo by sa mohlo stať, že sa môže stať.
