Využite maximum zo svojho tréningu tým, že sa vyhnete týmto bežným chybám zotavenia

A pri zvyšovaní vášho príjmu H2O po tom, čo je SESH SESH, mali by ste tiež piť vodu počas cvičenia. Tréner SoulCycle Master Charlee Atkins odporúča udržať fľašu s vodou počas tréningu a popíjanie (nie prehltnúť), aby zostal hydratovaný, ale vyhnúť sa bočným kŕčom alebo hádzaním hore.

Správne jedlá na jedenie po cvičení nie sú súčasťou vašej stratégie na tankovanie

Vizualizácia môže zohrávať veľkú úlohu v tom, aby vám pomohla dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície. Ale ak si predstavujete, že si po dokončení posadíte sedenie na jedle plné zdravých tukov, možno budete chcieť znova premýšľať.

„Tuky spomaľujú tráviaci proces, takže po tréningu nikdy nechcete konzumovať príliš veľa,“ vysvetľuje Jamison. „Chceš jesť„ rýchlo pôsobiace “živiny, ktoré sú schopné vstúpiť do krvi a rýchlo sa dostať do buniek.„To znamená rýchle tankovanie, rovnako ako za 20 až 30 minút po cvičení, s kvalitnými bielkovinami a sacharidmi, ktoré kŕmia svaly.

Zdravotní profesionáli odporúčajú napríklad stravovanie medzi 15 až 25 gramami bielkovín, napríklad po behu. A čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac bielkovín by ste mali konzumovať potom. Navrhujú tiež pridanie komplexných uhľohydrátov do mixu, pretože vám poskytnú potrebnú dávku draslíka, antioxidantov a vlákien plus, pomôže vám doplniť vaše obchody s glykogénom (AKA z sacharidov). Losos, mandle, kešu, pistácie, orech alebo bielkovinové tyčinky, bielkovinové otrasy alebo smoothie, mlieko, syr, grécky jogurt, vajcia, ovocie, avokádo, semená konope, špenát a sladké zemiaky sú dobré možnosti. Je však dôležité vyskúšať si rôzne potraviny a zistiť, na ktoré vaše telo reaguje na najlepšie.

Nejdeš sa po cvičení, potom sedieť celý deň v práci

Iste, niekedy sa musíte dostať na to, aby ste sa dostali na toto stretnutie, ale po tom, čo sa vaše svaly uzatvárajú hodinu, je rozhodujúce dostať sa do niekoľkých dobrých úsekov najmenej 10 sekúnd naraz. „Nepodarilo sa natiahnutím po tréningu spôsobiť obmedzenia vo vašom rozsahu pohybu, čo by vás mohlo spôsobiť náchylnejšie na zranenia,“ hovorí Jamison.

Navyše, „Určite sa chcete začať pohybovať v určitom okamihu alebo sa vaše telo sprísní,“ dodáva Kennedy. Samozrejme, nemôžete uniknúť svojej stolovej práci úplne, ale okrem natiahnutia zdôraznila potrebu „aktívneho zotavenia“ (najmä ak robíte intenzívne tréningy ako hiit bootcamp). To znamená, že strávite nejaký čas na 50 percent svojho maximálneho srdcového rytmu (tak stredné úsilie) robením vecí, ako je dynamické napínanie, penové valcovanie a funkčná hmotnosť tela a jadrová práca.

Ak to nemôžete urobiť počas dňa po rannom tréningu, venujte pár minút večer alebo nasledujúci deň. „Existujú všetky rôzne druhy stimulujúcich prínosov stimulujúcich prietoku krvi, zbavujú.„

Plánujte stlačiť potu na obedovú prestávku? Viac energie pre vás a vďaka trendu k kratším, 30-minútovým možnostiam triedy, ešte pred návratom do kancelárie môžete mať čas správne ochladiť. Viac nočná sova, pokiaľ ide o cvičenie? Skúste sa rozťahovať a peniť sa pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej relácie.

Po cvičení nemáte dostatok spánku

Pokiaľ ide o to, čo je dôležitejšie: spánok alebo cvičenie-odpoveď je zdravý životný štýl, ktorý ich vyvažuje.

Deň, v ktorom PR, počas svojho krížového wodu, nie je deň na podvádzanie tela zvyšku, ktorý potrebuje na opravu a nabíjanie. „Naše telá sa zotaví a prestavajú najviac, keď spíme, takže správny odpočinok je kľúčový,“ hovorí Jamison.

Tréning spánku, nastavovanie digitálnej zákaz vychádzania a položenie chodidiel na stenu sú všetky spôsoby, ako získať lepší nočný spánok.

Celkovo „to, čo robíte po tréningu. A nie je to o čom to je všetko?

Viac informácií o inteligentnej kondícii: Ako správne dýchať počas všetkých rôznych tréningov a čo skutočne potrebujete vedieť o cvičení počas tehotenstva.

Pôvodne publikované 20. októbra 2016; Aktualizované 18. mája 2018.