Základné pohyby „Big 5“ sú všetko, čo potrebujete na zasiahnutie každého svalu

2. Push-upy

Push-upy sa stali neoficiálnym cvičením v karanténe, z veľkej časti vďaka tomu, že zabalia veľa tresku za vaše peniaze. V ich jadre (prepáčte Nerdy Fitness Pun), push-up sú skutočne len pohybujúce sa dosky, čo znamená, že vám poskytnú rovnaké výhody ako statická verzia ťahu a zároveň zasiahnu hornú časť tela tvrdšie. Keď sa stanete pokročilejšími, môžete vyskúšať rôzne variácie push-up, ktoré pomôžu vyhodiť ešte viac svalov v rukách a ramenách.

3. Burpees

Aj keď si môžete myslieť, že musíte vystúpiť von na beh alebo naskočiť na rotáciu, aby ste dostali svoju dennú dávku kardio, Burpees dokazujú inak. "Burpees je cvičenie na celom tele, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie, ktoré majú na cestách," tréneri Kirsty Godso predtým povedala dobre+dobre. "Sú jedným z najpoužívanejších cvičení telesnej hmotnosti a sú skvelé na budovanie sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti.".„Cvičenie kombinuje dosky, push-upy a skokové drepy a na konci jednej sady budete kvapkať potu.

4. horolezci

Ďalší tréneri na kardio pohybu jadra nemôžu mať dosť? Dosky horolezcov-aka, ale urobte ich kardio. Cvičenie zahŕňa držanie dosky a zároveň rýchlo vytiahnete kolená na hrudník, čo zvyšuje váš srdcový rytmus a núti vás zapojiť svoje ABS. Môžete ich spomaliť na popálenie nižšieho nárazu alebo ich otočte zo strany na stranu, aby ste vystrelili vaše šikminy.

5. Drevák

Tradičné drepy zasiahli každý sval z vášho pása po prsty na nohách a zvládnutie ich dokonalej formy si vyžaduje, aby ste sa sústredili a vzbudili svoje jadro po celý pohyb. Aby ste ich správne urobili, tréner Peter Tucci navrhuje udržiavať mantru „výťah, zastrčenie, nižšiu“ v hornej časti vašej mysle, čo vám pomôže pripomenúť si udržať hruď hore, zastrčiť panvu a znížiť zadok na 90 uhol stupňa z vašich kolien.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.