Výhody prechádzky na stenu CrossFit--ako ju správne vykonať

"Je to dosť náročný pohyb, ale veľmi cool spôsobom, ktorý mám pocit, že je to oveľa inkluzívnejšie ako iné variácie stojanu, ako sú push-upy alebo chôdza na stojane," hovorí Davidsdottir Davidsdottir. "Pre veľa ľudí môže byť skutočne strašidelné, aby sa museli kopať celú cestu hore nohami a zostať pod kontrolou.". S prechádzkou na stene, váš žalúdok smeruje k stene, čo vám dáva ďalšiu bezpečnosť a dáva hráčom výber, ako ďaleko po stene by ste chceli chodiť, a preto sa zastavte v primerane náročnej výške."

Ako vykonať prechádzku na stenu CrossFit

Dúfajúc v hru, aby ste mohli začleniť tento populárny pohyb do svojho vlastného cvičebného režimu? Davidsdottir nás prechádza tým, ako vykonať Wall CrossFit Wall Walk v štyroch jednoduchých krokoch:

1. Začnite na podlahe.

"Začnete ležať na bruchu na zemi, s nohami hore o stenu a rukami v spodnej časti polohy push-up," hovorí Davidsdottir.

2. Push-up do vrcholu vášho push-up.

Akonáhle ste v pozícii dosky, Davidsdottir hovorí, že utiahne vaše jadro a začnite s prechádzkou na stene.

3. Pohybujte po jednej nohe.

Ak chcete začať svoju stenu, Davidsdottir hovorí, že sa pohybuje po jednej nohe po stene naraz. "Potom sledujte rukami, až kým nebudete v stoji s nosom len pár centimetrov od steny," dáva pokyny.

4. Choďte späť po stene.

Akonáhle sa dostanete na vrchol stojana (alebo tak vysoko hore po stene, ako sa cítite dostatočne silní na to, aby ste chodili). "Potom ohýbajte ruky, aby ste sa chrbtali dole v spodnej časti polohy pushup," hovorí.

Odtiaľ je to všetko o opakovaní. Zavoláte to prestane po jednom? Cítiť sa motivovaný tlačiť na dvoch? Alebo možno budete úplne inšpirovaní, aby ste sa zamerali na 10? Nech už je to akýkoľvek prípad, vaše telo vám poďakuje, pretože si pamätajte, že prechádzky na stene majú svoje výhody.

Pozrite si video nižšie a pozrite si príklady prechádzky na stene CrossFit:

Výhody prechádzok s krížovými stenami

Určite, prechádzky na stene CrossFit ponúkajú ľahší spôsob, ako sa dostať do asistovanej polohy stojana, ale je to viac ako to. Podľa Davidsdottira, Wall Wals In CrossFit podporuje koordináciu, silu jadra, stabilitu ramena a rovnováha-a to je len vymenovanie niekoľkých. Vzhľadom na to, že inverzie vložili väčšinu telesnej hmotnosti do hornej časti tela, tréner Shaun z Radiant Nutrition & Fitness poukazuje na to, že prechádzky na stene posilňujú „horné pasce, stredné pasce, ramená a zápästia."

Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri prechádzkach na stenu CrossFit

Aby ste mohli ťažiť z prechádzok na stenu CrossFit, musíte ich správne vykonávať. Podľa Davidsdottira je najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť príliš rýchlo. "Vaše ramená rýchlo vyhorí, takže buďte vo svojom tempe stabilné a uistite sa, že sa dobre nadýchnete na spodku každého opakovania, je dôležité," hovorí.

Ak si myslíte, že prechádzky na stene CrossFit sú jednoduchý spôsob, ako sa dostať z stojanov, zamyslite sa znova.

"Prvýkrát, keď som v súťaži prechádzka na stene, bol v roku 2021 CrossFit Open," hovorí Davidsdottir. „Bolo to super zábavné učenie sa, ako na nich byť efektívnejší, pretože sa vždy považovali za„ škálovanú verziu “, takže ich konkurenti na vysokej úrovni v skutočnosti necvičia.

Ukázalo sa, že prechádzky na stenu sú super náročné hnutie, ktoré podľa môjho.„Ďalej povedala, že potom, keď sa celá komunita CrossFit naučila spolu„ nové “hnutie, bolo neuveriteľne inšpiratívne-najmä keď skončili v tréningu na oficiálnych hrách CrossFit Games.