Sprievodca začiatočníkom po Dash Diet

Tu spoločnosť Swift zdieľa všetko, čo potrebujete vedieť o implementácii Dash Diet-Citle, pravdepodobne najprístupnejšej filozofie potravín, o ktorej ste nikdy nepočuli.

Prejdite nadol pre svoju súpravu Dash Diet Starter Kit.

Ako zistiť, či pre vás môže byť DASH Dié

Ak ste niekto, kto sa nemôže obťažovať s počítaním makier, strategickým načasovaním jedla alebo vzdaním sa celých skupín potravín, DASH Dié. Veľmi málo celých potravín je mimo obmedzenia a nie je veľa pravidiel, ktoré treba dodržiavať. „Táto strava zahŕňa množstvo ovocia, zeleniny a celých zŕn, pričom obmedzuje rafinované potraviny, jednoduché cukry a výškové tuky-najmä nasýtené tuky,“ hovorí Swift. „Je to zdravý spôsob stravovania s nízkym obsahom sodíka.„

Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (NHLBI) odporúča, aby priemerný človek v Dash Diet jedol iba dve až tri denné porcie tukov a olejov so zameraním na mononenasýtené tuky, avokádo a olivový olej. (Ospravedlňujeme sa, fanúšikovia kokosového oleja-majú vysoký obsah nasýteného tuku, budete ho chcieť konzumovať s mierou, ak sa chystáte.) Mali by ste sa tiež snažiť jesť menej ako päť sladkostí týždenne a pod 2 300 mg sodíka za deň.

Tvrdé a rýchle pravidlá pre zrná, mliečne výrobky a mäso

Pokiaľ ide o to, čo ty môcť jesť? NHLBI odporúča šesť až osem porcií celých zŕn za deň, štyri až päť porcií ovocia a zeleniny, menej ako šesť porcií živočíšnych bielkovín a dve až tri porcie s nízkymi alebo netučnými mliečnymi výrobkami. Znieť dobre? Divka Dash má veľa Spoločne s stredomorskou stravou, ďalším obľúbeným MD a dietológom.

Ak sa rozhodnete vyskúšať Dash, Swift hovorí, že by ste mali najskôr vyčistiť svoju špajzu. „Začínala by som tým, že prejdem cez vaše skrinky a zbaví sa všetkého spracovaného, ​​s vysokým obsahom soli a s vysokým obsahom cukru,“ hovorí. „Sledujte skryté soli a cukry [v potravinách], ktoré môžu byť vnímané ako„ zdravé “, ako sú marinády kúpené v obchode, korenistické zmesi, chlieb a omáčky.„(Tiež budete chcieť obmedziť stravovanie, pretože je zvyčajne nemožné vedieť, koľko cukru alebo sodíka je v jedle v reštaurácii.)

Kde prichádza vlákno

Namiesto toho, aby ste vyhodili tovar, uchopte baggie a zvážte ich darovanie miestnej potravinovej banke. Potom tieto predmety vymeňte množstvom čerstvých produktov, nízkotučných mliečnych výrobkov, uhľohydrátov bohatých na vlákniny (myslím, že quinoa a sladké zemiaky) a chudé mäso a ryby. Spoločnosť Swift tiež odporúča jesť šupky čerstvých produktov, ako sú jablká, hrušky a zemiaky, aby sa zvýšil príjem vlákniny. Strava s vysokým vláknom je spojená so znížením zápalu a je dobrá pre zdravie čriev, čo z nej robí dôležitú súčasť pri získavaní výhod DASH Diet.

Áno, táto rada je v rozpore s väčšinou s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom múdrosti, ktorá nie je mliečnymi stravami. Výskum však po štúdii neklamal štúdium, ktoré spájala DASH Diet s pozitívnymi zdravotnými výsledkami. To znamená, že jedlo ovplyvňuje každého človeka inak, takže je dôležité počúvať vaše telo a ísť s tým, čo je pre vás správne. A v tomto prípade, ak sa vám celé zrnité cestoviny a skim-mliečny lattes spôsobujú, že sa budete cítiť ako vaše najlepšie ja, nikto vás nezastaví v kopaní.

Pôvodne publikované 27. apríla 2018. Aktualizované 30. decembra 2019.

Ak je vaším celkovým zdravotným cieľom zníženie zápalu, pozrite si video nižšie, kde nájdete niekoľko tipov:

Stredomorská strava je ďalším plánom, ktorý neustále získava inštanciu vysokej chvály, vedeli ste, že to môže posilniť vaše kosti a Spomalte proces starnutia? Špagety ftw!