10 potravín a nápojov podporujúcich pečeň, ktoré chcú odborníci v oblasti zdravia, aby ste jedli každý deň

Ak chcete čo najlepšie využiť toto jedlo nabité chuťou, rozhodnite sa pre organický a čerstvý cesnak, kedykoľvek je to možné. „Pri jedle čerstvého cesnaku môže zlúčenina alicín pomôcť zabíjať nepriateľské organizmy vo vašich črevách, ktoré produkujú toxíny vo vašom gastrointestinálnom trakte,“. Hovorí Passler. Skúste vkrádať extra klinček alebo dva do vegetariánskej vegetarizácie alebo šalátu Caesar.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách cesnaku:

2. Repa

Ak ste nikdy neskočili do vlaku šťavy z repy, teraz je ten pravý čas, aby ste to vyskúšali. (Akoby vysoký obsah antioxidantov vegetariánov a schopnosť zlepšiť výkon cvičenia neboli dosť dôvodu.)

„Repa aktivuje enzýmy pečene a [ovplyvňujú] žlč, ktorá pomáha rozkladať a absorbovať zdravé tuky a živiny rozpustné v tukoch, ako je vitamín E,“ hovorí Dr. Pasáč. „Keď vaša pečeň transformuje tuk a rozpustné toxíny do svojej vo vode rozpustnej formy na vylučovanie, viaže mnohé z týchto toxínov na žlč, aby ich mohli sprevádzať z vášho tela v pohyboch čriev."

3. Organické jablká

Pridanie nakrájaných babičiek Smiths do vášho občerstvenia môže byť skutočne prospešné pre vaše črevo. Jablká, ktoré obsahujú veľa vlákniny, „môžu pomôcť pri čistení vašich útier a zavedením priateľských baktérií,“ hovorí Dr. Pasáč. (Je však dôležité ísť ekologicky, pretože jablká sú základom špinavých desiatok-zoznam najskorších produktov naložených na pesticídoch.)

Ak chcete posunúť svoju vláknovú hru na ďalšiu úroveň, nezabudnite nechať pokožku na svojich jablkách a skúste ich mať na raňajky s chia semenami a ďalším kľúčovým zdrojom vlákniny priateľskej pre čriev.

4. Kel

Klíčky brokolice sú „bohaté na antioxidanty a zvyšujú glutatión ešte lepšie ako priamka brokolica, čo znamená, že podporujú obe fázy detoxikácie pečene“, vysvetľuje Dr. Pasáč.

Výhody klíčkov brokolice idú nad rámec pečene. „Obsahujú prekurzory vysoko študovanej látky známeho ako sulforafán, ktorý sa ukázal, že pomáha predchádzať určitým rakovinám,“. Passler zdôrazňuje. Ospravedlňujeme sa, ružičkový kel-ste oficiálne vylepšení.

5. Melón

Ďalším ovocím, ktoré stojí za to podať nejakú lásku pečene, je melón. Prihovanie zákona pre odporúčanie vlákien American Liver Foundation, ktorá je v poriadku, je v poriadku. Watermelon obsahuje aj antioxidačný lykopén, o ktorom sa zistilo, že zvyšuje hladiny gluatatiónu v tele.

6. Fermentované potraviny

Podľa Dr. Passler, ak ste sa cítili nafúknutí alebo zápcha dlhšie ako tri dni, je to znamenie, že vo svojom živote by ste mohli použiť nejaké viac fermentovaných potravín. Kefir, Sauerkraut, Pickles, Kimchi-All z týchto pikantných pochúťok zavádzajú baktérie priateľské k črevám, ktoré kolonizujú črevá a podporujú zdravú elimináciu. Jedna vedecká štúdia ukázala, že MISO (ktoré je vyrobené z fermentovaných sójových bôb), najmä s chránením pred mastnými ochoreniami pečene.

Navyše, je naozaj ľahké pripraviť si vlastné fermenty doma. Ak máte 24 hodín, aby ste si mohli ušetriť, môžete vyrobiť tento kokosový ružový kefir, a ak ste trochu trpezlivejší, prečo nevyprechovať svoju vlastnú kombuchu (a uložiť veľa peňazí v procese)?

7. Vlašské orechy

Možno ste už počuli o sile Mighty Walnut, ktorý posilňuje mozog. Ale vedeli ste, že je to tiež svitanie v oddelení pečene?

„Po prvé, vlašské orechy pomáhajú zvyšovať cirkuláciu a prietok krvi, takže toxíny sa efektívnejšie transportujú z rôznych bodov v tele do vašej pečene,“ hovorí Dr. Pasáč. (Cue rozpad-a vylúčenia procesu.) Takže nabudúce sa vydáte na šťastnú hodinu, uistite sa, že máte tento orech, ktorý sa rozpadne na raňajky ráno po mozgu, pečeň, a Chuťové poháriky vám poďakujú.

8. Avokádo

Oh, avokádo: Beyoncé of Produce. Táto zelená krása je dodávaná s dvojdotickými výhodami vlákniny (asi 3 gramy na porciu) a zdravými tukmi. Ukázalo sa, že antioxidanty v avokádo pomáhajú chrániť pečeň a znižujú cholesterol, čo môže tiež negatívne ovplyvniť pečeň. To znamená skontrolovať, skontrolovať a skontrolovať a pridať nespočetné množstvo avokádových jedál do zostavy jedla.

Hľadáte niečo chutné na zosilnenie zostavy v týždni? Vyskúšajte tento zelerový šalát:

9. Káva

Váš každodenný zvyk kávy je dobrá správa pre vašu pečeň. Jeden článok uverejnený v Svetový denník hepatológie, s názvom „Káva: magické fazule pre choroby pečene,“ hovorí, že pitie kávy pravidelne znižuje riziko chronických chorôb pečene. Je to preto, že keď telo trávi kávu, produkuje chemikáliu nazývanú paraxantín. Táto chemikália je priamo spojená s chránením pečene.

10. Zelený čaj

Nie pijan kávy? Zelený čaj je ďalším nápojom podporujúcim pečeň. Podobne ako v prípade kávy, vedecké štúdie spájali pravidelnú spotrebu zeleného čaju so zníženým rizikom chronických chorôb pečene. Je to preto, že má obzvlášť vysoký obsah antioxidantov, ktoré sa ukázali, že pomáhajú chrániť pečeň pred radikálmi.

Ako vidíte, je toho veľa, čo môžete jesť a piť na podporu prirodzených čistiacich schopností vašej pečene, z ktorých mnohé sú pravdepodobne už súčasťou vašej stravy. Vyplňte jedlá a nápoje na tomto zozname a budete ukazovať svoju pečeň veľa lásky.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 2. apríla 2018.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.