Šialenstvo B12, ak by ste doplnili?

Najnovší trendový produkt v okolí mesta nie je horúca kabelka. Je to vitamín.

B12 vstúpil do centra pozornosti ako liek na všetko od nízkej energie po problémy s trávením až po demenciu a ľudia ho všade dostávajú do svojich žíl alebo ich objavujú vo forme tabliet. Trendy západné pobrežie Juice Bar Earthbar ponúka injekcie B12 v ponuke a sociality, ako je DJ-model Chelsea Leyland, citujú zábery ako kľúče k svojim zdravým rutinám. Tréner Heidi Klum David Kirsch ho predáva v sprejovej podobe a kúpeľne Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks plné vitamínu.

„Okolo B12 je vybudovaná mytológia, že je to jediná vec, ktorá dáva ľuďom energiu,“ hovorí výživový pracovník Oz Oz Garcia, ktorý často testuje klientov na nedostatky a ponúka aj IV kvapkajúci vitamínový vzorec, ktorý obsahuje B12 pre osobitne beh -Down, klienti s zosadenými prúdmi.

Jedným z dôvodov, prečo je tak populárny, je to, že veľa celebrít to robí-a druhá je to, že veľa ľudí sa naozaj nedostane. Jedna veľká štúdia zistila, že takmer 40 percent dospelých malo nedostatok a niektorí lekári tvrdia, že je pravdepodobne oveľa vyššia. Mali by ste teda dopĺňať? Dostali sme všetky fakty, ktoré sú potrebné:

Na čo je dobré

Všetky vitamíny B pomáhajú telu premeniť jedlo na použiteľnú energiu, čo je celkom kľúčový proces. A B12 hrá veľkú úlohu pri metabolizme buniek, produkcii červených krviniek a udržiavaní centrálneho nervového systému. Jeho veľmi dlhý zoznam úloh (vyrábajte červené krvinky! chrániť nervový systém!), zahŕňajúci toľko zásadných procesov tela, je to, čo robí dostatok B12 dôležitým. A mysleli ste si, že ste zaneprázdnení.

„V zásade môže B12 pomôcť s litániou systémov,“ hovorí konzultantka výživy a trénerka zdravia Mara Feil. „Existuje veľakrát, čo ľudia chodia k lekárovi s nevysvetliteľnou nízkou energiou, nízkou náladou, depresiou atď., a jedným z úlovkov je „je táto osoba nedostatočná?""

„Je to naozaj dobré pre srdce,“ dodáva Garcia, “a teraz vieme, napríklad z mnohých zaujímavých štúdií mimo Európy, že použitie B12 veľmi chráni ľudský mozog.„Niet divu, že každý chce kúsok, správne?

Získanie B12 vo vašej strave

Najlepším nápadom je samozrejme, aby sa potraviny zbohatli na B12, ako napríklad hovädzie mäso, ustrice, losos a vajcia, časť vašej pravidelnej stravy. Bohužiaľ, neexistujú žiadne vegetariánske alebo vegánske zdroje (iné ako obohatené potraviny ako sójové mlieko) vitamínu).

Niektorí tvrdia, že spirulina a iná morská zelenina sú zdroje, „ale v skutočnosti obsahujú zlúčeninu, ktorá sa podobá B12, a u ľudí sa tiež neabsorbuje, takže sa vo všeobecnosti nepovažuje za spoľahlivý zdroj,“ hovorí Feil.

Dokonca aj medzi tým, ktorí ho požívajú, môže byť absorpcia veľkým problémom, najmä pre tých, ktorí majú tráviace problémy, a starších ľudí, ktorí nemajú žalúdočnú kyselinu potrebnú na jej asimiláciu.

Doplnky a zábery B12

Ak sa chcete pokúsiť doplniť, jednou z možností je skladovanie B12 vedľa vášho multi. Ale len nepozerajte prvú fľašu, ktorú vidíte. Existujú dva druhy-kyanokobalamín a metylkobalamín a väčšina tabliet sa vyrába z kyano, lacnejšia forma, ktorá je pre telo ťažká absorbovať. „Všetci títo ľudia, ktorí si berú B12, si myslia, že berú dobre B12, ale B12 nenájde cestu do našich buniek, kde je schopný vykonávať svoju prácu,“ hovorí Feil. Stručne povedané, skontrolujte štítok a rozhodnite sa pre metyl.

Na druhej strane zábery alebo IV kvapky sú vždy metyl a tiež obchádzajú tráviaci systém, čím preskočia absorpčnú prekážku. Musíš, dobre, dostať sa výstrel.

Ste B12 nedostatok?

Pre priemerného človeka Garcia navrhuje, aby sa najskôr testovali na nedostatok. Potom má tendenciu odporúčať deva vegánske vitamíny sublingválne B-12, 90 tabliet (balenie 2) deva vegánske vitamíny sublingválne B-12, 90 tabliet (balenie 2) „sublingválne“ doplnky, ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom ako prvý kurz ako prvý kurz. „Ak máte nedostatok a potrebujete B12, budete s tým veľmi dobre robiť,“ hovorí, čo znamená, že si pravdepodobne všimnete výrazný rozdiel vo svojej energii.

Ak nemáte nedostatok, zmena bude ťažšie určiť a je dôležité mať na pamäti, že vitamíny nefungujú vo vákuu. „Všetci majú synergie s inými vitamínmi,“ hovorí Feil. „Musíš to myslieť ako na jedno koleso na volante, na rozdiel od celého kolesa.„

Garcia súhlasí a predpovedá, že moment B12 môže čoskoro zmiznúť. „B12 je podľa môjho názoru užitočná, ale veľmi stará škola, ak teraz potrebujete energiu. Existuje toľko ďalších vecí, o ktorých vieme, že produkuje energiu takmer okamžite.„Ale to je úplne ďalší príbeh. -Lisa Elaine držala