Ajurvédske rituály a videá z jogy, ktoré začínajú Rachel Brathen's Day

Vitajte v mojej rannej rutine, kde Rachel Brathen a ďalší guru s dobrým životom zdieľajú svoje osobné (často prekvapujúce, často zdravé) ranné rituály, aby vám pomohli vytvoriť.m.je úžasnejšie.

Rachel Brathen
Učiteľ jogy, autor Joga, a zakladateľ neziskového sveta 109

Zvyčajne sa zobudím okolo 6:30 alebo 7:00 a.m. Môj pracovný deň nezačína až do 10:00 a.m., A rád by som sa ubezpečil, že mám pomalý a ľahký začiatok svojho dňa-To znamená, že žiadne sociálne médiá alebo počítačový čas pred tým! Je to pravidlo, ktoré držíme okolo domu, ktoré nie vždy funguje, ale pomáha mi to snažiť sa udržať zreteľnú hranicu medzi prácou a voľbou.

V okamihu, keď sa zobudím, pritúlim sa so svojím manželom a našimi psami (ktorí sú všetci vždy v posteli súčasne) tak dlho, ako môžem. Zvyčajne som prvý z postele a po odchode do kúpeľne Okamžite siaham po kokosovom oleji. Toto je prvý krok mojej rannej rutiny: ťahanie oleja. Vezmem si rýchly kokosový olej a prevrátim ho do úst 20 minút. Je to starodávna ajurvédska technika.

Dvadsať minút je pomerne dlhá doba na to, aby ste sa okolo úst prechádzali olejom, takže pokračujem v ťahaní oleja, zatiaľ čo sa chystám na prípravu na druhý a tretí krok mojej rannej rutiny: horúca voda s citrónom a moja jogová prax. Pitie horúcej vody s citrónom tiež pramení z praxe Ayurveda a je to spôsob, ako začať deň „čistá bridlica." Ráno nikdy nepijem kávu, ale uprednostňujem ľahké vyzdvihnutie citrónovej vody. Zvyčajne tiež prinášam veľký pohár studenej vody, pretože moja prax je vždy spotená a dynamická.

Potom rozvaľujem svoju podložku a dostanem si uterák na jogu a všetky rekvizity, ktoré rád používam pre svoju prax. Niekedy cvičím so svojimi obľúbenými učiteľmi online na OneoEight.TV a niekedy som to len ja a môj dych-buď cesta Používam rekvizity ako bloky a remienok, aby som svojmu telu poskytol podporu, ktorú potrebuje. Ak cvičím sám, uistite sa, že zapnem skutočne dobrú hudbu-mám na Spotify veľa zoznamov jogy a každý týždeň vyrábam nové.

Hneď tu je 20 minút môjho ťahania oleja zvyčajne hore; Mám pripravenú svoju horúcu vodu a citrón, vyvinula sa jogová rohož, možno svieti sviečka ... pľuli som kokosový olej do koša; Je dôležité, aby ste ho nikdy neprehohlali ani pľuli odtokom, pretože dokáže upchať potrubia a tvoje telo. Potom zamierte k mojej podložke. Predtým, ako sa pohybujem telom, si chvíľu sadnem, aby som sedel v tichosti na podložke, pil moju citrónovú vodu, niekedy som trochu venoval časopisu alebo meditujem o svojich zámeroch na deň.

Potom: čas jogy. Zvyčajne cvičím dobrých 90 minút, ale to záleží na tom, ako sa cítim a nálada, v ktorej som. Bývam v Arube, takže sa skoro na začiatku dostane dosť; Moja prax je vždy super spotená! Milujem integráciu množstva základnej práce a inverzií do mojej domácej praxe.

Keď som dokončil cvičenie jogy, som namočený potu a psy a môj manžel sú konečne mimo postele. Beriem psy na rýchlu prechádzku, A ak máme záchranné šteniatka v pere-normálne to robím-trávim s nimi nejaký čas. Prevádzkujem organizáciu záchrany zvierat a takmer vždy mám vrh šteniat, o ktoré sa treba postarať. Je to veľa práce, ale také uspokojujúce vedieť, že robím zmeny pre psov v núdzi.

Osprchujem sa a obliekam sa. Pracujem z domu, takže obliekanie zvyčajne znamená iba džínsy a nohavice tričko alebo jogy! Počas dňa nikdy nenosím make -up, ale vždy sa uistite, že sa starám o svoju pokožku. Milujem produkty Origins a každé ráno som si obliekal opaľovací krém.

Potom, čo som sa obliekol, zvyčajne hladujem-hodinu a pol jogy to urobí! Každé ráno robím obrovský džbán zelenej šťavy, ktoré zdieľam so svojím manželom a mojím asistentom. To, čo som vložil do džúsu, sa líši každý deň, ale zvyčajne je to zmes jablka, kel, citrónu, uhorky, pomaranča a špenátu. Niekedy pridávam zázvor alebo nejaký zeler.

Trochu čakám po vypitovaní šťavy, kým budem jesť, Takže je to skôr brunch ako raňajky. Ovsené vločky s kokosovým mliekom, čučoriedkami a semenami chia, bezlepkový toast s avokádom alebo veľké krémové smoothie sú moje go-tos na raňajky. Teraz je to pracovné O-O-Clock, takže zapnem počítač a začnem na svojich e-mailoch.

Moja ranná rutina zahŕňa veľa, ale ja tak vážte si úplne prvé hodiny dňa! Robiť moje ráno posvätné a oddané mojim blahobytu mi dáva energiu tvrdo pracovať a zostať vyvážená po zvyšok dňa. -Ako bolo povedané Victoria Lewis

Vždy potrebujem viac a.m. inšpirácia? Pozrite sa na ranné rutiny krásy Buff Buff April Gargiulo (ktorý prisahá na túto raňajkovú misu na posilnenie pokožky) a zakladateľka mäsiarskeho dcéry zakladateľ a navrhovateľ Bubble Bath Bath Tierney.