7 potravín bohatých na horčík, ktoré pomáhajú bojovať proti PMS Blahs

Bolestivé hlavy, hlavy, kŕče a nadúvanie PMS!-nie sú vždy rezané a sušené prípady hormónov hormónov.

Pravda je, že existuje veľa vecí, ktoré by mohli zvýšiť agonizovať vaše obdobia, jeden je nedostatočný horčík. Podľa Národných zdravotníckych ústavov, väčšina z nás nemá dostatok minerálov-a mnohí z nás absorbujú celé horčík, ktoré konzumujeme vďaka interferujúcim faktorom, ako je stres, kofeín a alkohol.

„Horčík je obzvlášť dôležitý počas vášho obdobia, pretože ako estrogén a progesterón sú zvýšené, horčík je vyčerpaný,“ hovorí certifikovaná holistická výživa v Los Angeles Kelly Leveque, ktorá poznamenáva, že minerál je tiež zapojený do desiatok biochemických reakcií, ktoré ovplyvňujú naše svaly. kosti, srdce a imunitné systémy. (Mnoho MD by ju v tom podporilo.)

Pokiaľ ide o problémy špecifické pre danú dobu, hovorí: „Nedostatok horčíka môže prispieť k migrénou a zvýšeným symptómom PMS, ako je nadúvanie, závraty, zadržiavanie tekutín a chute cukru."

Našťastie väčšina z nás nemusí objavovať ďalšiu pilulku na doplnok, aby sme získali odporúčané 300 mg denne. Leveque odporúča hromadiť vaše jedlá PMS-Week s týmito sedem potravinami bohatých na horčík (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Tmavé listové zelené

V prípade, že ste potrebovali ďalší dôvod, aby ste do každého jedla pridali hŕstku zelených z toho, že zvyšujú imunitu a detoxikujú-sú tiež skvelými zdrojmi horčíka. Leveque hovorí: „Od špenátu po švajčiarskeho mandla po kapusta, tmavo zelené, listové superpotraviny sú najjednoduchším spôsobom, ako splniť svoju potrebu horčíka.„Na ilustráciu toho, aké silné sú tieto zeleniny, iba jedna šálka špenátu sa môže pochváliť viac ako 150 mg polovice horčíka vašej dennej požiadavky.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Divoké ryby

Podľa Leveque nie sú mastné kyseliny omega-3 nájdené v rybách len skvelé na to, aby sa získala žiariaca pokožka (vždy vítaná počas obdobia vyvolaného obdobia)-tiež zabalia úder horčíka. "Mackerel a tuniak sú skvelé možnosti, ale losos by mohol byť najlepší," hovorí. "Je to s vysokým obsahom horčíka, ako aj vitamínu D a vitamínu B12.".„Veľa ľudí má v nich nedostatok.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Artičoky

Mohlo by byť artičokmi dokonalým jedlom PMS? Nielenže jedna 'sýtička poskytuje 20 percent vašej dennej požiadavky na horčík, ale tiež pomáha vylúčiť nadúvanie. Pridajte do 10 gramov vlákniny, ktoré sa dostanete do každého z nich, a máte „výkonný nástroj, ktorý vás bude pravidelne udržiavať a celkovo zlepšiť svoje tráviace zdravie,“ hovorí Leveque.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Semená

Sezamové semená a tekvicové semená majú veľa horčíka, hovorí Leveque. "Len unca môže ponúknuť takmer 100 mg.".„Odporúča ich hodiť ich do šalátov alebo švihov, spolu s občerstvením na nich sólo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avokádos

„Ďalším dôvodom by mal byť avokádo toast v ponuke? Uhádli ste to, horčík, “hovorí Leveque. A ak vaše príznaky PMS zahŕňajú havarový hlad, výživa hovorí, že existuje ďalší dôvod, prečo sú avokádo kľúčové (kroky od cesta cookie!). „Avokádos a avokádový olej majú vysoký obsah mononenasýtenej kyseliny olejovej, ktorá spomaľuje absorpciu vášho jedla a udržuje vás dlhšie uspokojené.“(Uistite sa, že si prečítate tieto tipy skôr, ako sa zásobujete.)

(Foto: Flickr.com)

Orechy

Áno, mandle, kešu a brazílske orechy sú bohaté na horčík, ale Leveque tvrdí, že tiež robia dvojitú povinnosť ako mega zdroj bielkovín, vlákniny a nenasýteného tuku pre tie nízkoenergetické predglexné dni, keď ste posledná vec. chcete urobiť vyvážené vyvážené občerstvenie. A s toľkými jednoduchými hackermi, aby ste si džezli svoje orechy, nikdy sa nebudete nudiť.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Tmavá čokoláda

Ak počas svojho obdobia túžite čokoládu, obviňujte ju z vedy. "100-gramový bar s tmavou čokoládou so 70-85 percentami kakaa obsahuje 58 percent RDA pre horčík," hovorí Leveque. Dodáva, že pri každej oprave čokolády získate tiež veľa vlákniny, železa, medi, mangánu, draslíka, fosforu, zinku a selénu. Stačí si vybrať bar bez väčšieho množstva pridaného cukru a iného veci, ktorá prispieva k vyčerpaniu horčíka.

(Foto: FoodiesFeed.com)

Tento rok budete počuť o horčíku a iných mineráloch oveľa viac. Pozrite sa na naše wellness trendy, aby ste zistili, prečo ... a tu je super cool spôsob, ako získať viac horčíka z vášho telového oleja alebo vody. Nerobíme si srandu.