Množstvo spánku, ktoré potrebujete zmeny, keď ste vo veku, ako vypočítať vaše snové číslo

Prečo sa to mení?

Dôvod rozdielu v potrebách spánku s vekom je stále trochu záhadou. „Mnohí by povedali, že dôvody, prečo potrebujeme menej spánku, keď sme starší, stále na debatu,“ hovorí Fiorenzi. „Jednou z najzaujímavejších teórií je, že keď starneme, v mozgu dochádza k strate neuronálnych spojení, ktoré dostávajú chemické posolstvo, ktoré náš mozog pošle, ktorý nám hovorí, že sme unavení.

"Zaujímavé je, že experimenty zistili, že chemická správa je prítomná na rovnakých úrovniach v mladých aj starých," hovorí. Takže je stále potrebné viac výskumov, aby ste skutočne zistili, čo sa deje. Môžeme zhromaždiť, že receptory, ktoré prijímajú a prekladajú chemický signál, sa zdá, že s vekom klesajú.

A čo viac, spánok je ťažšie dosiahnuť prirodzene a rušivejšie s vekom. „Nočné prebudenia sa stávajú častejším, pretože starší ľudia trávia menej času vo fáze hlbokého spánku,“ hovorí Alex Savy, certifikovaný tréner vedy o spánku a zakladateľ spoločnosti Sleepingocean.com.

Môže tiež pochádzať zo sekrécie rastového hormónu počas spánku, ako je uvedené vo výskume. „Ako starneme, hladiny rastového hormónu klesajú a telo začína vyrábať čoraz menej, a to je, keď sa zníži množstvo hlbokého spánku,“ hovorí Savy.

Ako nájsť svoje snové číslo

Na nájdenie vášho vysnívaného čísla môžete použiť rôzne aplikácie a kalkulačky. Svoj spánok môžete tiež sledovať pomocou aplikácie na sledovanie spánku. Spánkový cyklus je skvelá voľba, pretože nevyžaduje nositeľné, v noci zostáva ticho a bude zhromažďovať a zaznamenávať údaje o vašom spánkovom cykle a príprave vzorov!

„Cyklus spánku je inteligentným alarmom a sledovačom spánku v jednom a môžete vypočítať, koľko spánku potrebujete, aby ste prešli úplným spánkovým cyklom pred prebudením,“ hovorí Savy. A ten celý cyklus je spôsob, akým získate svoju „sen“ hodinovú požiadavku na spánok každú noc, s úplným cyklom odloženia, ktoré vám pomôže prebudiť sa pri osviežení.

„Aplikácia vám zabráni v tom, aby ste sa prebudili uprostred spánkového cyklu, aby ste sa cítili groggy a unavení,“ hovorí Savy.

Ak máte problémy so zaspaním, môžete si oddýchnuť s upokojujúcimi aplikáciami, ako je pokoj a priestor na hlave, ktoré ponúkajú meditácie, hudbu a ďalšie funkcie, ktoré môžu podporovať ospalosť a relaxáciu. Môžete tiež použiť zvukový počítač alebo inteligentné budíky, ako je Loftie (139 dolárov), na vytvorenie bieleho šumu, aby ste vyvolali spánok a udržali zvuk spánku počas celej noci.

Najlepšie kalkulačky spánku

Môžete použiť klasiku, online spánkovú kalkulačku Foundation Foundation, ktorá bola navrhnutá tak, aby zohľadnila nielen vek človeka, ale aj ich požadovaný čas budenia a pred spaním. A je to tiež celkom jednoduché na použitie.

Kalkulačka Savy, kalkulačka Sleepaceoan, vám pomôže zistiť nielen počet hodín, ktoré potrebujete, ako aj presný čas dňa a noci, ktoré by ste mali spať a prebudiť sa na optimálny spánok.

Kalkulačka Fiorenziho, začínajúca kalkulačka spánku, umožňuje zadať svoj vek pre presnosť a väčší prehľad. Kalkulačka odhadne najlepší čas, aby ste sa prebudili a chodili do postele, s tipmi založenými na vašom veku, ako aj o vašom cieľovom prebudení a pred spaním. „Výsledky sú rozdelené na optimalizáciu spánkových cyklov REM a ne-rem,“ hovorí Fiorenzi.

S nástrojom by ste sa nemali zobudiť uprostred spánkového cyklu. „Pretože spánkové cykly a odporúčané časy spánku sa líšia podľa veku, vzali sme to do úvahy, keď sa priblížime k najlepším časom pre vás,“ hovorí Fiorenzi. Vytiahne údaje z niekoľkých oblastí.

Priemerný človek trvá 15 minút, kým zaspí, a tento faktor je zahrnutý ako dátový bod, aby vypočítal tento magický počet.

Technológia v hodnote 3 400 dolárov vám pomôže lepšie spať? Zistiť:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.