Absolútne najlepšie 30-dňové výzvy na fitnes sa tento týždeň odštartujú

Zamerajte to aplikácia

Ak sa v súčasnosti snažíte spracovať stav sveta, jogu a meditácia môžu byť silný. Práve teraz aplikácia The Tone It Up ponúka pre nových členov bezplatnú 30-dňovú skúšobnú verziu, ktorá vám dáva dostatok času na vyskúšanie ich štvortýždňového programu s názvom „Toned Body, tónovaná myseľ.„Ako vysvetľuje spoluzakladateľka aplikácie Karena Dawn, režim kombinuje jogu, meditáciu, starostlivosť o seba a čas v prírode, aby sa cítili silne a vyvážené. Každý deň môžete očakávať dve aktivity: cvičenie a meditácia. „Každý týždeň má tiež inú tému, na ktorú sa treba zamerať, a tiež si vybuduje intenzitu vašich tréningov a meditácií, pretože vaše telo a myseľ sú ešte silnejšie,“ zdieľa Dawn. „Keď skombinujete kondíciu a všímavosť a starostlivosť o seba, je to skutočne transformatívne."

Livestrong za hodinu výzvy

Jedným z wellness trendov spoločnosti Well+Good 2020 bolo, že naše tréningy začnú vyzerať oveľa viac ako v modrých zónach (alebo v oblastiach sveta, v ktorých populácia neustále žije 100 plus). To znamená, že tu je 10-minútový potný Sesh, päťminútový úsek. Séria Livestrong's Monthly Challenge Series je podrobenie tohto procesu myšlienky na test pomocou modelu „On The Hour“, ktorý vás žiada, aby ste počas celého pracovného dňa vykonali osem mini tréningov. V tejto výzve zistíte, že robíte push-upy, výpady, drepy a dosky na 30 až 60 sekúnd každú hodinu za hodinu. Počas celého mesiaca začnete vidieť, ako sa malé kúsky aktivity v priebehu času pridávajú, a ako veľký bonus rozbijete deň.

Výkonný dom

Opakujte nás: Aj keď pracujete na diaľku, máte stále nárok na obedovú prestávku. V skutočnosti je to pravdepodobne dobré pre vaše duševné zdravie. Zvážte strávenie prvej polovice vášho času mimo počítača účasti na tejto 30-dňovej tréningovej výzve od odborníka na fitnes a wellness Devon Levesque. Každý deň prevezme účastníkov cez 30 až 45-minútové cvičenie spolu s 10 až 15 minútovými zasadnutím o duševnom zdraví. Aj keď to stojí 20 dolárov na účasť, chce šíriť zjednotenú mentalitu tým, že rozdá veľkú cenu 1 000 dolárov, spolu s ďalšími prekvapeniami. Keďže sa na Instagrame žijú relácie. „Počas tejto výzvy využijeme holistický prístup na povzbudenie našej komunity, aby prispôsobil pozitívne vodcovské myslenie na život, aj keď je izolovaný doma,“ dodáva.

Hyleta

Táto komunita podporovaná, postavená a riadená spoločnosťou Performance Apparel Company ponúka 30-dňovú výzvu na obvody na zvýšenie liehovín a udržanie športovcov v domácnosti zameraných na svoje zdravie. Aj keď nepotrebujete žiadne vybavenie, potrebujete kamaráta. Buď ten, ktorý je po vašom boku vo vašom samozarcovnom alebo digitálnom. Keď zaregistrujete svoj tím, vstúpite na seba, aby ste na rok vyhrali veľkú cenu Hylete Gear. Prostredníctvom ich aplikácie máte za úlohu dokončiť päť tréningov Circuit Challenge 2020 do 30. apríla. „Začína sa tvoriť tieto pozitívne návyky, urobí udržiavanie kondície nad rámec výzvy, ktorá je oveľa udržateľnejšia,“ hovorí Ron Wilson, generálny riaditeľ. „Udržiavaním rutiny fitnes a zaviazaním sa k najmenej 30 minútam cvičenia za deň vytvoríte endorfíny na vylepšenie nálady. To je také dôležité pre podporu vašej nálady a celkovej pohody."

#100 Reps počas 30 dní

Pravdepodobne ste videli výzvu push-up, ktorá sa vydala na cestu po celom Instagrame. Ak ste súčasťou posádky, ktorá sa teší z týchto typov fyzických pretrvávajúcich, potom budete hrou 30-dňových iniciatív spoločnosti RSP Nutrition. Je to celkom jednoduché: na mesiac urobte 100 opakovaní cvičenia dňa, urobte si video alebo fotografiu, označte @RspNutrition a uistite sa, že váš kamarát z zodpovednosti urobí to isté. „Väčšinou zložené zo základných jednoduchých cvičení je možné vykonať ktorékoľvek z týchto cvičení modifikovaným spôsobom, ktorý im umožňuje robiť ich rôzne fitness kapacity,“ hovorí tréner CJ Hammond, NASM. „Je to úžasná brána pre ľudí, aby začali znova cvičiť.„

Andrew Hughes

Tento dobrodruh sa obchádza. A pôsobivým spôsobom: Je to najrýchlejší a prvý americký muž, ktorý kedy dokončil Antarktickú trifectu. Zatiaľ čo bežne zdieľa svoju skúsenosť s zdanlivo nemožným výkonom po celom svete, teraz zostáva na zastavenie šírenia Covida. To však neznamená, že stojí v pokoji, a teraz žiada ostatných, aby sa k nemu pripojili tým, že sa prijal 30-dňový záväzok pohnúť sa.

Jeho výzva je jednoduchá: každý deň na mesiac nájdete spôsob, ako urobiť 100 krokov. Môže to byť hore a dole po schodoch, lezenie hore a dole po krabici alebo čokoľvek iné, čo nájdete. Veľká časť jeho výzvy je o zdieľaní zážitku na sociálnych médiách pomocou hashtag #Stepuptogether. "Všetci sme zdanlivo izolovaní a osamelí, ale spolu pracujeme na sebe, aby sme navzájom podporovali kroky, ktoré podnikame."."

Ak hľadáte iné spôsoby, ako zostať fit, tieto 10-minútové tréningy vypracujú pot a táto kardio jogová relácia vám poskytne dôvod na pumpovanie srdca na zavedenie vašej podložky.