9 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby žili dlhé, zdravé (a šťastné!) Život

Ako žijete dlhý a zdravý život? Niekoľko vecí vám môže pomôcť, napríklad jesť celé a výživné potraviny (tak často, ako je to možné), robiť čas na potenie a zvýšenie srdcovej frekvencie a robiť veci, ktoré vás robia šťastnými.

Jednoduché, správne? Nie veľmi. Ich udržiavanie na každodennom základe môže byť občas nemožné. (Navyše, s toľko ľudí, ktorí hovoria o svojich osobných skúsenostiach so zdravím, je ťažké určiť presne Čo to vedie k dlhému životu-iné ako šťastie.)

Ale bratia Nick a Dan Buettner urobili z toho ich poslanie. Ako zakladatelia modrých zón cestovali po zemegule, aby našli komunity, ktoré mali nielen najdlhšiu dĺžku života, ale mali tiež najvyššiu populáciu ľudí nad 100 rokov, s najnižšou mierou choroby.

Ktoré mestá vyšli na vrchole? Okinawa, Japonsko; Sardínia, Taliansko; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grécko; a Loma Linda, CA.

A možno nie je prekvapením, že výskum Buettnerovho bratov zistil, že všetky tieto mestá zdieľali rovnakých deviatich vlastností napriek svojim geografickým rozdielom v klíme a kultúre. V Adidas's Future of Fit Panel Minulý týždeň v SXSW sa Nick Buettner zdieľal tento Intel, ako aj nápady na nasmerovanie tejto múdrosti do nášho každodenného života. (Spojler: Je to oveľa menej zložité, ako sa zdá.)

Prejdite nadol, aby ste videli 9 zdieľaných vlastností, ktoré by ste mali sledovať pre bývanie až po 100.

1. Komunity sú vyrobené pre pohyb

„V Amerike došlo k poklesu cyklistických a vychádzkových miest, ale v týchto piatich mestách to boli normálni ľudia, ktorí boli schopní chodiť a bicykel do školy alebo domu priateľa,“ vysvetľuje Buettner. „Nemali tiež vymoženosti, ktoré sme tu v Amerike priamo v našich domovoch. Napríklad v Kostarike, aby sa kukuričné ​​tortilly pripravili, ľudia museli manuálne búšiť kukuricu rukami, a nie mať kuchynský robot.„(Dokonca mi povedal, že sa stretol s 104-ročnou ženou, ktorá jej každý deň stále kosla jej trávnik mačetou.)

2. Každý človek má silný zmysel pre účel

Spoločné vlákno, ktoré Buettner vo svojom výskume našiel, je, že každý človek môže vyjadriť to, čo prispelo k svojej komunite. „Či už boli 20 alebo 100, každý, s ktorými som sa stretol, by mi mohol vysvetliť svoje miesto v ich meste, keď som sa spýtal, a to je viazané na sedem rokov dlhovekosti,“ hovorí.

3. Vládne rastlinná strava najvyššia

Možno nie je prekvapením, že sa zistilo, že strava podobná stredomorskej strave je významným prispievateľom k dlhovekosti. „Jedli mäso, ale bolo to o veľkosti paluby kariet a iba štyrikrát mesačne, takže oveľa odlišné ako tu,“ vysvetlil Buettner. (Znie to, že Tom a Gisele môžu byť na niečom?)

4. Celkovo jednoducho jedia menej

„Pointa je však taká, že zatiaľ čo nevenovali prísnu pozornosť svojej strave, mali nižší kalorický príjem,“ hovorí. „Ak sa pozriete na americké ponuky a diéty, kalorický príjem je cez strechu.„

5. Ale stále pijú červené víno

Buettner, naplnený antioxidantmi a zdravými výhodami srdca, červené víno nikdy nebolo mimo stola pre dlhých životných obyvateľov v týchto komunitách, dodáva Buettner. (Ale čo káva s infúziou vína?)

6. Vedia, ako sa

Spolu s vínom majú všetky tieto komunity jednoduché, mestské spôsoby, ako znížiť stres. „Ako všetci vieme, stres je spojený s chronickým zápalom, ktorý je spojený s väčšinou chorôb súvisiacich s vekom,“ vysvetľuje. „Medzi zdriemnutím, uctievaním predkov alebo inými náboženskými obradmi ľudia vedeli, že si každý deň berú čas pre seba.„

7. Všetky sú komunity založené na viere

Aj keď sú rozložené po celom svete, každé mesto sa zameriava na vieru. „Tieto ciele a presvedčenia založené na komunite pomohli vytvoriť účel, spojenie a plnenie pre všetkých obyvateľov-všetky sú obrovské ukazovatele životnosti,“ hovorí Buettner.

8. Dali svoje rodiny na prvé miesto ..

Dokonca aj za vieru ľudia uprednostňujú svojich blízkych: „Mali silnú lásku k svojim rodinám,“ vysvetľuje. „Izolácia sa stáva mimoriadne indikátorom stresu a chorôb, ktorí majú silné spojenie s blízkymi, sú šťastnejší a zdravší dlhšie.„

9 ... ale nechajte priateľov zavolať, keď potrebujú podporu

„Pred dvadsiatimi piatimi rokmi mal priemerný človek troch najlepších priateľov. Dnes je to na 1.5. To je rovnocenné s fajčením 20 cigariet denne, “hovorí Buettner. „Na konci dňa nie je dôležitejšia žiadna strava alebo cvičenie, ako mať priateľov, ktoré môžete zavolať, kedykoľvek budete potrebovať, aby ste sa len rozprávali alebo odvzdušnili o niečom, čo sa deje.„(Brb, facetiming môjho najlepšieho priateľa.)

Tu je návod, ako zvýšiť svoju dlhovekosť tým, že nájdete šťastie v každej časti vášho života. A pre trochu extra veku, ktorý súvisí s vekom, tento 107-ročný básnik má niektoré veľké lekcie všímavosti.