„5-5-5“ je cvičenie na celé telo s kardio, silou a flexibilitou

Cvičenie 5-5-5 na celé telo

Sila

• Sediaca chôdza so striedajúcimi sa rukami
• Sedenie na kopanie striedajúcimi sa rukami
• Malé drepy
• Stojace a sedenie drepov pomalšie
• Single noha striedajúca sa drepy
• Dopatky s jednou nohou, zdvihnutie bočných nôh, kučery hamstring
• Hrudné práce
• Sedenie stojaci a sediaci drepy s prstmi
• Striedavé predĺženia kolena
• Spodné lichobežné svaly, ktoré sa posilňujú

Kardio

• Sediaca päta chôdza pomaly a rýchlo
• Sediaci zdvihák
• Sediace kohútiky zo strany na stranu

Flexibilita

• Sedenie pomaly striedajúca sa päta chôdza
• Natiahnutie statického hamstringu/teľa
• Aktívne natiahnutie hrudníka
• Predĺženie miechy/zadného ohybu
• Spodná časť chrbta
• Quadricep/stehenný svalový úsek
• Bočné úseky
• Roztiahnutie

A toto 8-minútové AB cvičenie môžete urobiť z pohodlia kresla:

Toto sedenie na celom tele Tabata je v podstate ekvivalent 100 burpees. Potom pomocou abecedného cvičenia posilnite nohy, členky a nohy.