Stačí sa pohnúť? Toto 20-minútové glute a základné cvičenie je ako domáca trieda megaformérov

Dutiny

1. Sadnite si vysoký na podložke s kolenami mierne ohnutými a ruky nad hlavou.
2. Vráťte sa späť cez chrbticu a udržiavajte nohy rovno pri skaly.

Jednorazové sity

1. Ležajte si na chrbte s kolenami mierne ohnutými, prevráťte sa cez chrbticu a otočte svoje telo, keď sa dotknete pravej ruky k ľavej nohe.
2. Zvlnite sa dozadu a potom zdvihnite svoje telo, krúti sa, keď sa dotknete ľavej ruky k pravej nohe.

Push-up do horolezcov

1. Začnite v polohe push-up a dokončite jeden push-up.
2. Urobte štyroch horolezcov.
3. Opakujte 5 -krát.

Nízke doskové šikmé drviny

1. Začnite v nízkej doske na predlaktí. Uistite sa, že vaše ramená sú na druhej strane lakte.
2. Udržiavajte svoje telo rovnobežne so zemou, prineste svoje pravé koleno do svojho pravého lakťa a nezabudnite stlačiť svoje šikminy.
3. Opakujte na opačnej strane a priveďte ľavé koleno do ľavého lakťa.

Rotácia vysokej dosky

1. Začnite na vysokej doske so svojimi zápästiami priamo pod pleciami.
2. Vyváženie na pravej ruke, prefúknite pravú nohu pod telo a ľavou rukou klepnite.
3. Vráťte sa do svojej vysokej dosky a zopakujte na opačnej strane.

Bočné drviny

1. Začnite v bočnej doske.
2. Drivujte svoje vrchné koleno na lakť.
3. Opakujte na opačnej strane.

Ak chcete získať ďalšie cvičenia v štýle Pilates. Potom unavte celú svoju hornú časť tela za šesť minút s týmto cvičením Arm Pilates.