4 najťažšie cvičenia dolného tela, ktoré môžete urobiť, podľa trénerov

2. Bulharský rozdelený drep

Vyzvite svoju rovnováhu a glute, hamstringy, štvorkolky a teľatá s bulharským rozdelením drepom. Začnite tým, že sa obidve teľatá dotýkajú lavičky alebo krabice za vami. Držte činku jeden až dva palce pred hrudníkom. Urobte stredný krok vpred s jednou nohou a zdvihnite zadnú nohu na lavicu alebo škatuľu s nohami nadol. Odtiaľto spustite zadné koleno na podlahu, udržiavajte rovnomerný tlak cez nohu a potom stlačte podlahu, aby ste sa postavili. Uistite sa, že predné koleno tlačí von a že všetka vaša váha v prednej nohe je vo vašej päte a vonkajšej nohe. Prepínanie nôh.

3. Stabilita

Vaša stabilita bude testovaná s týmto cvičením, ktoré posilní vaše nižšie telo-najmä vaše glute a hamstringy-s vašimi základnými svalmi. Začnite na podlahe ležať na chrbte s nohami na vrchole stability lopty. Uistite sa, že keď sú vaše nohy predĺžené, sú vaše členky na vrchole lopty-to je vaša východisková poloha. Zdvihnite boky zo zeme a udržiavajte svoju váhu na čepeľoch na ramene a nohách. Ohnite kolená a ťahajte loptu čo najbližšie k vám. Po krátkej pauze sa vráťte do východiskovej polohy. Udržujte svoje boky po celú dobu zdvíhané a tlačidlo brucha stlačené smerom k chrbtici.

4. Sedí

Cvičenie, ktoré ste robili v P.E. je skutočne náročný a Davis rád zvyšuje ante s váhami. Sadnite si s pleciami a dolnou časťou chrbta pritlačený na stenu a ohnite kolená na 90 stupňov. Zadržať. Ak to chcete vyskúšať s váhami, držte pár činiek na pleciach alebo stlačený nad hlavou. Nezabudnite dýchať.