Mobilita 2 v 1, ktorý vám zmierni chrbát, natiahne vaše glute a vyhodí do mysle

Ďalšou delikátnou klasikou je Stretch Four Four Hip, v ktorom začínate v tej istej polohe ležiaceho kolená, ale položíte jeden členok na vrchné koleno a potom pomocou rúk nakreslite koleno bližšie k hrudníku. Toto je nevyhnutný krok vo vašom bedrovom a glute arzenáli, s niektorými ďalšími výhodami pri uvoľňovaní spodnej časti chrbta a dokonca aj natiahnutím vnútorného stehna.

Tu sú veci zaujímavé. Po prejdení klasickým stieračom čelného skla, DR. YU vás inštruuje, aby ste umiestnili spodnú časť tela do polohy na obrázku štyri. Potom urobíte tú istú skalu zo strany a natiahnete kolená smerom k zemi, zatiaľ čo stále na obrázku štyri. Je to ako stierač čelného skla s pridaným oomphom, vytvára priestor v bedrovom kĺbe a glute svaloch a pridanie ďalšieho úseku do spodnej časti chrbta pri krútení.

Najprv možno nedostanete kolená veľmi ďaleko, ale držte sa na tom a váš kmeň sa rozostrne. Nebuďte prekvapení, ak počujete trhliny alebo prasknutia, hovorí DR. Yu. "Veci sa budú pohybovať, veci sa posunú, je to úplne v poriadku," hovorí.

Robte celú rutinu mobility a stability vo videu vyššie, aby ste priniesli rovnakú úroveň lahodnosti do hornej časti chrbta.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.