12 najlepších a najzdravších bránkových práškov podľa registrovaných dietológov

Ako pre vás zvoliť najzdravší bielkovinový prášok

Prísady

Pri nakupovaní proteínového prášku je prvá vec, ktorú treba hľadať, sú prášky s jednoduchými ingredienciami, o ktorých viete, že sú v bezpečí, hovorí Richter, a zároveň sa vyhýba možnostiam s ťažko vyvolaný chemickými prísadami.

Ak sa okrem týchto ingrediencií chcete vyhnúť konzumácii prebytočného cukru, nájdete tiež prášky vyrobené z prírodných sladidiel s nulovým kalóriám, ako sú mníchové ovocie, erytritol, Stevia a Allulose. Môžete naraziť na bielkovinové prášky aj s cukrovinami, a hoci ani cukor ani alkohol, môžu vám urobiť vaše prášky sladšie bez rovnakých množstiev sacharidov a kalórií ako bežné cukry. Registrovaný diétský výživový pracovník však varuje, že určité alternatívne cukry môžu u niektorých jedincov spôsobiť žalúdočné rozruch.

Majte na pamäti, že proteínové prášky, ktoré obsahujú pravidelné cukry, nemusia byť nevyhnutne zlá vec. "Ak používate prášok na výmenu jedla, bez iných doplnkov, ako je ovocie, potom je malé množstvo pridaného cukru v poriadku, pretože potrebujete trochu uhľohydrátov, aby ste pomohli vašim svalom efektívnejšie využívať bielkoviny," Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes, povedané dobre+dobré.

Všeobecne platí, že zoznam jednoduchších prísad môže byť lepší pri výbere zdravého proteínového prášku. A aby ste sa uistili, že si vyberiete prášok vyrobený z kvalitných ingrediencií, zvážte výber možnosti s certifikáciami z informovaného výberu alebo certifikátu NSF pre Sport, alebo sú organické, registrované dietetiká s výživou s výživou USDA, MS, RDN, CSSD, LD, LD. Špecialista certifikovaný v športe v oblasti športovej dietetiky, predtým v rozhovore povedal dobre+dobré.

Dávka proteínu

Obvykle je odporúčaný denný príspevok na proteín 0.8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti pre zdravých dospelých. Napríklad, 130-librová osoba môže chcieť konzumovať 47 gramov bielkovín za deň. Odporúčané dávkovanie sa však môže líšiť pre športovcov, ako aj tehotné a dojčiace ľudí-a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste presne určili, koľko potrebujete. Týmto spôsobom môžete určiť primeranú dávku, ktorá je ideálna pre vaše telo a na čo ho používate, či už ako výmena jedla, alebo ako doplnok po tréningu.

Zvieracie vs. rastlinné proteínové prášky

Keď nakupujete, narazíte na zvieracie a rastlinné bielkovinové prášky-a váš výber sa do značnej miery dostane na vaše výživové preferencie. Najbežnejšie prášky na báze zvierat sú vyrobené z srvátky, kazeínu, vajíčok a kolagénu. S výnimkou kolagénu obsahujú zdroje živočíšnych bielkovín všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo z nich robí kompletný zdroj proteínu. Ak ste vegánsky, vegetariánsky alebo neznášanlivý na laktózu, možno sa budete chcieť rozhodnúť pre rastlinný bielkovinový prášok a najbežnejšie typy patrí bielkovina PEA a sójový proteín.

Na rozdiel od proteínových práškov založených na zvieratách sa väčšina práškov na báze rastlín nepovažuje za kompletný zdroj bielkovín, s výnimkou sóje, ktorá tiež obsahuje vysoké množstvo bielkovín na kopček, Jones povedal dobre+dobrý. Dodáva, že bielkovina PEA je tiež dobrá voľba. „Rovnako ako sój, aj proteín PEA obsahuje aj primerané množstvo esenciálnych aminokyselín, a hoci sójový proteín je už dlho známy ako najlepšia alternatíva k živočíšnym bielkovinám, pokiaľ ide o jedlo, nedávne štúdie naznačujú, že izolát bielkovín hrachu je rovnako účinný ako srsti Proteín izolát na opravu svalov po vytrvalostnej aj rezistenčnej činnosti, “hovorí.

Týchto 12 zdravých proteínových práškov sa dodáva v možnostiach na báze živočíšnych a rastlinných a v rôznych dávkach, takže budete môcť nájsť najlepšiu voľbu na základe vašich jedinečných potrieb.

Najzdravšie bielkovinové prášky

Celkovo najlepší proteínový prášok: nahý, srvátkový proteínový prášok - 95 dolárov.00

Nebude to jednoduchšie ako Rada Line s jednosmerným práškom z rôznych zdrojov, vrátane neochvejnej verzie Naked's Srouping Protein Prášk, ktorý je vyrobený z koncentrátu srvátkového proteínu. A čo viac, je certifikovaný informovaný výber, takže môžete zabezpečiť, aby bol prášok vyrobený z vysokokvalitných ingrediencií. Táto možnosť má 25 gramov bielkovín na kopček a iba dva gramy cukru. Ak chcete ochutený proteín, Naked ponúka čokoládové a vanilkové možnosti, ktoré sú vyrobené iba z troch prísad. Tí, ktorí sa chcú vyhnúť živočíšnym bielkovinovým práškom, sa môžu tiež rozhodnúť pre PEA Proteínový prášok nahého (56 dolárov). Bez ohľadu na vaše preferencie si podľa Ritchera všetky robia dobré možnosti.

Suma na porciu: 25G bielkoviny, 2 g cukru, 3G sacharidy, tuk 2 g

Čo hovoria recenzenti: "Milujem to, pretože nemá žiadnu sladkosť a dokážem ovládať množstvo sladkosti, ktorú som tam dal, ak by som sa rozhodol urobiť z toho dezert.". Trvá to dlho a dobre sa premieša s vodou alebo mliekom (alebo s akýmkoľvek alternatívnym mliekom, ktoré uprednostňujete) ... pretože je bez chuti, vytvára sa k veľkým chutným otrasom alebo ovocným smoothie.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• Informovaný výber certifikovaný
• Vyrobené bez umelých chutí, sladidiel alebo farieb

Con:

• K dispozícii iba v jednej veľkosti

Nakupuj teraz

Najlepší prispôsobiteľný proteínový prášok: zárobok, personalizovaný proteínový prášok - 45 dolárov.00

„Pre niekoho, kto hľadá prispôsobenú receptúru, ponúka zárobky bielkoviny, ktoré sa zmestia do preferencií a cieľov kohokoľvek,“ hovorí Bouvier. Váš personalizovaný proteín sa vyrába podľa vašich výsledkov kvízu a máte možnosť zvoliť si zdroj na báze živočíšnych alebo rastlinných bielkovín, množstvo bielkovín, ako aj z rôznych príchutí. Zatiaľ čo prášok je pre vás jedinečný, bude obsahovať iba až sedem ingrediencií, bez umelých chutí, farieb alebo sladidiel, čo z neho robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí chcú niečo, čo je také zdravé, ako uspokojuje.

Suma na porciu: Proteín 19-27G

Čo hovoria recenzenti: "To zmenilo celú moju rutinu.". Skúsil som veľa rôznych bielkovín! Všimol som si menej svalovej bolestivosti, odkedy to bolo pitie po tréningu a tiež sa mi páči, ako univerzálne to môže byť!” - zárobkový zákazník

Plusy:

• Prispôsobiteľné pre vaše preferencie
• Vyrobené bez umelých chutí, farieb a sladidiel

Con:

• Niektorí recenzenti tvrdia, že má kriedovú textúru

Nakupuj teraz

Najlepší rastlinný proteínový prášok: rituálny, esenciálny proteín denný otras 18+

Rituál je ďalšia spoločnosť, ktorá vyrába doplnky a vitamíny jednoduchými prísadami vrátane bielkovinového prášku. Táto možnosť je vyrobená z organického žltého hrášku, ktorý sa pestoval v USA. Non-GMO prášok obsahuje cholín a L-metionín na podporu sily a zotavovania svalov a ponúka 20 gramov bielkovín na kopček. Nájdete tiež extrakt z vanilkového fazule Madagascar, fermentovanú cukrovú trstinu a mníchové ovocie na zozname prísad, ktoré prepožičiavajú prášok jeho sladkú vanilkovú príchuť. Čo ty nebude Nájdenie je lepok alebo sója. Ako bonus je tento proteínový prášok informovaný o certifikáte Sport.

Rituál tiež ponúka bielkovinové prášky pre ľudí starších ako 50 rokov a ďalšie pre tehotné a dojčiace jednotlivcov, z ktorých sa vyrábajú na rovnakom štandarde.

Suma na porciu: 20G proteín, 0 g cukru, 3G sacharidy, tuk 2 g

Čo hovoria recenzenti: "Som veľmi spokojný s týmto proteínovým práškom.". Hľadal som niečo na zvýšenie bielkovín na vegánskej diéte. Okrem proteínových gramov dodáva produkt kompletné aminokyseliny. Vynikajúci produkt. Chutí dobre a dobre sa mieša pomocou proteínovej gule.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• Informovaný šport certifikovaný
• Nulové gramy cukru
• Priehľadné, sledovateľné prísady

Zápory:

• Iba jedna príchuť

Nakupuj teraz

Najlepší srvátkový proteínový prášok pre športovcov: Promix, srvátkový proteín kŕmené trávou - 77 dolárov.00

Tento proteín srvátky Promix je milovaný medzi vzpievajúcimi a športovcami CrossFit, z veľkej časti vďaka kvalitným ingredienciám. Vyrába ho registrovaný dietológ a cvičebný fyziológ (ktorí lepšie?) a neochvejná verzia obsahuje iba dve ingrediencie koncentrátu proteínov a slnečnicového lecitínu bez umelých sladidiel a farieb, ako aj potenciálne alergény, ako sú lepok a sój. Môžete tiež nakupovať vo ochutených odrodách vrátane čokolády, čokoládového arašidového masla, arašidového masla a vanilky, aj keď nezabudnite, že tieto možnosti obsahujú asi štyri gramy pridaného cukru.

Suma na porciu: 25G proteín, 1 g cukru, 3G sacharidy, 1.5G tuk

Čo hovoria recenzenti: "Tento produkt som už chvíľu videl a nakoniec som sa rozhodol ísť za ním a wow, môžete doslova ochutnať, ako čistý a nespracovaný je.". Ak hľadáte sladšie bielkoviny, možno nechodí na tento, ale ak hľadáte vysoko kvalitný čistý bielkoviny, toto je ten!”-Amazon zákazník

Plusy:

• Neochvejná verzia sa vyrába iba s dvoma ingredienciami
• Vyrobené bez umelých sladidiel a príchutí

Con:

• Ochutené odrody obsahujú štyri gramy s pridaným cukrom

Nakupuj teraz

Najlepší prášok bielkoviny vajíčok: teraz šport, bielkovina z vaječných bielych - 36 dolárov.00

„Pre každého, kto hľadá proteínový prášok na zvieratách, ale uprednostňoval by voľbu bez mlieka, je prášok bielkovín vaječného bieleho,“ hovorí Bouvier. Od tejto chvíle odporúča šport. Obsahuje 20 gramov bielkovín na porciu a ešte lepšie je vyrobený z NSF pre športové certifikované prísady. Vyberte si z dvoch možností príchutí, vanilky a čokolády.

Suma na porciu: 20G proteín, 0 g cukru, 3G sacharidy, tuk 0 g

Čo hovoria recenzenti: "Tieto veci používam už rok.". Čokoláda a vanilka sú skvelé. Pevný zdroj bielkovín, ktorý sa ľahko strávi a nespôsobuje nadúvanie alebo žiadne utrpenie GI. Tiež milujem, že obsahuje celý aminokosil. V podstate je to bielkoviny a BCAA/EAAS v jednom. Mojím jediným návrhom by bolo, aby sa príchute trochu posilnili, ale celkovo je to skvelé tak, ako je to.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• NSF pre šport certifikovaný
• Bez mliečnych výrobkov

Con:

• Niektorým recenzentom nepáči chuť

Nakupuj teraz

Najlepší rastlinný proteínový prášok pre citlivé žalúdky: Aloha, rastlinný bielkovinový prášok-30 dolárov.00

Aloha rastlinný proteín sa vyrába z hrachu a tekvice a semien konope, aby sa poskytol kompletný zdroj bielkovín. Vegánsky prášok je certifikovaný USDA-Organic a je vyrobený z 12 ingrediencií. Poskytuje 18 gramov bielkovín na kopček a iba tri gramy cukru. Čo je viac? Je bez umelých sladidiel a cukrových alkoholov, vďaka čomu je ideálny pre tých, ktorí majú citlivé žalúdky. Môžete ho nakupovať v dvoch klasických príchutiach-vanilla a čokolády.

Suma na porciu: 18G proteín, 3G cukru, sacharidy 10 g, 2.5G tuk

Čo hovoria recenzenti: „Skúsil som nespočetné množstvo rastlinných bielkovinových práškov a to je zďaleka najlepším degustačným produktom. Dobre sa mieša a, ako sa hovorí, „kontroluje všetky políčka“, pokiaľ ide o bezpečné prísady.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• Vyrobené z USDA-Organic Certified Ingredients
• Formulované bez stevie a alkoholov s cukrom

Con:

• K dispozícii iba v ochutených odrodách

Nakupuj teraz

Najlepší organický rastlinný bielkovinový prášok: Garden of Life, Raw Organic Protein - 35 dolárov.00

Proteín rastlinného bielkoviny Garden of Life využíva certifikované ingrediencie USDA-Organic, ako je hrášok, klíčená hnedá ryža a amarant a pohánka, plus probiotická a výživová enzýmová zmes na podporu trávenia a správnej absorpcie. Okrem toho, že je certifikácia USDA-Organic Certifikovaná, je to tiež overený projekt mimo GMO a certifikovaný NSF pre obsah, takže môžete veriť, že obsahuje presne to, čo hovorí štítok, s nulovými nežiaducimi kontaminantmi. Tento proteínový prášok sa dodáva v nesladenom, vanilkovej, vanilkovej chai a čokoládových príchutiach, ktoré obsahujú 22 gramov bielkovín a nulové gramy cukru na kopček.

Suma na porciu: 22G proteín, 0 g cukru, 2G sacharidy, 2.5G tuk

Čo hovoria recenzenti: "Mám mliečnu intoleranciu, takže nájdenie bielkovinového prášku, ktorý môžem používať, je náročné, bolo náročné.". Páči sa mi, že tento má v sebe tiež zelenú, pretože v mojej strave chýba trochu. Chuť je v poriadku, ak k nemu pridám ovocie a v mixéri sa celkom dobre mieša.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• USDA-Organic Certified, Overený projekt mimo GMO a certifikovaný NSF
• Vyrobené bez umelých chutí a farieb

Con:

• Vyrobené zo Stevie, ktorá by mohla rozrušiť citlivé žalúdky

Nakupuj teraz

Najlepší rastlinný bielkovinový prášok na báze rastlín: Vega, bielkoviny a zelenina-38 dolárov.00

Proteínový prášok Vega sa vyrába s ohľadom na vegánov a vegetariánov. Vyrába sa z hrachu, hnedej ryže a Sacha Inchi, plus kale, lucerna, brokolica a špenátový prášok na zvýšenie príjmu proteínu a zeleniny, a Stevia, aby ju prepožičal sladkosť. Ak je niečo, je vyrobený z nezverejnených „prírodných chutí“, aj keď v minimálnych dávkach. Je k dispozícii v neochvejnej verzii a štyroch ochutených možnostiach vrátane čokolády, vanilky, kokosového mandlí a bobúľ.

Suma na porciu: 20G proteín, 1 g cukru, 3G sacharidy, 2.5G tuk

Čo hovoria recenzenti: "Tento proteínový prášok je v mojom dome základom.". Milujte chuť a najmä to, že dostávam svoje zeleninové porcie.”-Amazon zákazník

Plusy:

• Vyrobené z rôznych rastlinných zdrojov bielkovín
• Formulované so zeleninou

Con:

• Vyrobené zo Stevie, ktorá by mohla rozrušiť citlivé žalúdky

Nakupuj teraz

Najlepší rozpočet na rastlinný bielkovinový prášok: Orgain, organický proteínový prášok - 28 dolárov.00

Orgain je rastlinný proteínový prášok, ktorý používa iba certifikované prísady USDA-Organic. Proteínový prášok sa vyrába z hrachu, proteínu hnedej ryže a semená chia a ponúka celkom 21 gramov bielkovín na kopček. Dodáva sa v rôznych zábavných príchutiach okrem vanilky, vrátane Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata a tekvicového korenia. S výnimkou chuti tekvicového korenia (ktorá obsahuje jeden gram cukru na kopček) sa v týchto orgánových proteínových práškoch nachádzajú nulové cukry. Väčšina z nich tiež obsahuje až 9 gramov z výživy.

A čo viac, má Bouvierovu pečiatku schválenia. „Tento proteínový prášok je pre vegánov skvelou voľbou,“ hovorí s upozornením: „Je sladený erytritolom z cukru, ktorý môže niektorým jedincom spôsobiť určité gastrointestinálne nepohodlie."

Suma na porciu: 21G proteín, 0 cukrov, sacharidy 15 g, tuk 4 g

Čo hovoria recenzenti: "Máme po ruke niekoľko príchutí.". Všetky sú skvelé. Žiadne sťažnosti. Je to skvelé raňajky, keď sa ponáhľate. Mixy sa naozaj dobre (používam fľašu s trepačkou), bez kriedovej príchute a to mi nezruší žalúdok.”-Amazon zákazník

Plusy:

• Vyrobené z USDA-Organic Certified Ingredients
• Väčšina odrôd obsahuje až 9 gramov z výživy

Con:

• Vyrobené zo Stevie, ktorá by mohla rozrušiť citlivé žalúdky

Nakupuj teraz

Najlepšie ochutené rastlinné bielkovinové prášok: KOS, vegánsky proteínový prášok - 50 dolárov.00

Prášok KOS vegánsky proteín je vyrobený z USDA-Organic Certified Ingredients a s piatimi rastlinnými proteínovými zdrojmi a menami, PEA a quinoa, ako aj ľanom, tekvicovým a semenom chia. Navyše nájdete základné vitamíny a minerály v zmesi, vrátane železa, vitamínu E a vitamínu B12. Ako keby to nestačilo, proteínový prášok sa vyrába s proprietárnou tráviacou zmesou enzýmov, ktorá pomáha pri trávení a absorpcii. Prášok ponúka celkom 20 gramov na porciu a dodáva sa v chutnej čokoláde a vanilkovej príchute. Majte na pamäti, že obsahuje dva gramy pridaného cukru a viac kalórií ako iné uvedené možnosti, čo by mohlo byť kompromisom pre niektorých jednotlivcov.

Suma na porciu: 20 g bielkovín, 2 g cukru, 9 g sacharidy, tuk 7 g

Čo hovoria recenzenti: „Toto je najlepší vegánsky proteínový prášok, ktorý som mal od tej doby, čo som sa pred šiestimi rokmi rozhodol prijať prísnu vegánsku stravu. Toto je jediný vegánsky prášok, ktorý dokonca chutí dobre iba vodou. Kúpil som si čokoládovú aj slanú príchuť karamelu a sú chutné! Pri kardio a silovom tréningu tiež cítim a vidím rozdiel vo svojom tele a výkone. Toto je najlepší vegánsky proteínový prášok a stojí za cenu.” - Amazonský zákazník

Plusy:

• Vyrobené z USDA-Organic Certified Ingredients
• Zahŕňa päť rastlinných proteínových zdrojov

Con:

• Vyrobené z dvoch gramov pridaných cukrov

Nakupuj teraz

Najlepší rastlinný bielkovinový prášok na výmenu jedla: Život shaklee, praskajúci rastlinný bielkovinový prášok - 46 dolárov.00

Prášok s rastlinným bielkovinám Shaklee Life je vyrobený z hrachu, semien chia a tekvicových semien a ponúka 20 gramov bielkovín na porciu. Prášok je zaokrúhlený so šiestimi gramami vlákniny, 24 esenciálnymi vitamínmi a minerálmi, plus strava vlákniny a patentovaný prebiotikum na podporu zdravia čriev. So všetkými ingredienciami tento bielkovinový prášok balíčku ho môžete použiť ako výmenu jedla, ak áno, prosím, prosím. Majte na pamäti, že obsahuje päť gramov pridaného cukru. Je k dispozícii vo vanilkách a čokoládových príchutiach.

Suma na porciu: 20 g bielkovín, 5 g cukru, 17 g sacharidov, tuk 4 g

Čo hovoria recenzenti: „Tento produkt používam na to, aby som sa zdravý otriasol, pretože nejem veľa mäsa a chcem získať výživné látky. V mixéri vždy pridávam kúsok (ovocie čerstvé alebo mrazené) a používam mandľové mlieko alebo kokosové mlieko a ľad na výrobu „chutnej liečby“ ... Viem, že produkty Shaklee sú dobré, keď som na nich vyrastal, a to robí trochu si zvyknite na vkus, ale teraz sa mi to páči, rovnako ako môj partner.”-Amazon zákazník

Plusy:

• Vyrobené z 24 základných vitamínov a minerálov
• Zahŕňa šesť gramov vlákniny z výživy

Con:

• Obsahuje päť gramov pridaných cukrov

Nakupuj teraz

Najlepší kolagénový proteínový proteínový prášok: vitálne proteíny, kolagénové peptidy - 45 dolárov.00

Proteínové prášky na báze kolagénu, ako je táto voľba z vitálneho proteínu, majú výhody pre vlasy a pokožku, ako aj zdravie kostí a kĺbov. Tento proteínový prášok nie je len skvelou voľbou na pridanie kolagénu do vašej stravy, ale aj bielkovín. Obsahuje 18 gramov bielkovín na kopček, bez pridaných cukrov a umelých sladidiel. V zmesi sú zahrnuté vitamín C na zvýšenie absorpcie kolagénu a kyseliny hyalurónovej pre ďalšiu podporu kože, kostí a kĺbov. Ešte lepšie je, že prášok je NSF certifikovaný pre šport, ktorý zaisťuje, že obsahuje iba to, čo je uvedené v zozname ingrediencií. Toto prichádza iba v neochvejnej rozmanitosti, vďaka ktorej je prispôsobiteľná široká škála nápojov, od smoothies po rannú šálku kávy.

Suma na porciu: 18G proteín, 0g cukor

Čo hovoria recenzenti:"V priebehu rokov som vyskúšal stovky kolagénových výrobkov.". Snažil som sa na ne menej minúť, ako môžem, ale tento vitálny kolagén proteínov je vždy najlepší. [I] používajte pravidelne dve kopčeky každý deň a všimnite si obrovský rozdiel vo vlasoch a nechtoch.”-Amazon zákazník

Plusy:

• NSF certifikované pre šport
• Obsahuje 20 gramov kolagénu

Con:

• Obsahuje iba 18 gramov proteínu

Nakupuj teraz

Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.